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Resumo
As vitaminas são substâncias de que o corpo necessita para crescer e se desenvolver normalmente. Existem 13 vitaminas de que seu corpo precisa. Eles são
- Vitamina A
- Vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato )
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
Normalmente, você pode obter todas as vitaminas com os alimentos que ingere. Seu corpo também pode produzir vitaminas D e K. Pessoas que comem uma dieta vegetariana pode precisar de um suplemento de vitamina B12.
Cada vitamina tem funções específicas. Se você tiver baixos níveis de certas vitaminas, pode ter problemas de saúde. Por exemplo, se você não ingerir vitamina C suficiente, pode ficar anêmico. Algumas vitaminas podem ajudar a prevenir problemas médicos. A vitamina A previne a cegueira noturna.
A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é fazer uma dieta balanceada com uma variedade de alimentos. Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos vitamínicos. É uma boa ideia perguntar primeiro ao seu médico. Doses altas de algumas vitaminas podem causar problemas.
Começa aqui
- Banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos (DSLD)
(National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements) - Fichas técnicas de suplementos de vitaminas e minerais (National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements)
- Vitaminas e minerais: como obter o que você precisa (Academia Americana de Médicos de Família) Também em espanhol
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- Suplementos vitamínicos, minerais e multivitamínicos para a prevenção primária de doenças cardiovasculares e câncer (Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA)-PDF
Testes clínicos
- ClinicalTrials.gov: micronutrientes (Instituto Nacional de Saúde)
- ClinicalTrials.gov: Vitaminas (Instituto Nacional de Saúde)
Artigos de jornalReferências e resumos da MEDLINE / PubMed (National Library of Medicine)
- Artigo: Suplementos naturais para COVID19-Background, Rationale, and Clinical Trials.
- Artigo: Suplementos Alimentares de Micronutrientes em Pacientes com Câncer Gastrointestinal e Hepático.
- Artigo: Melhoria do status de vitamina A na obesidade: descobertas e perspectivas usando o encapsulamento ...
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Mesa de Referência
- Definições de termos de saúde: vitaminas (National Library of Medicine)
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- Centro de Informação Alimentar e Nutricional
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
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- Vitaminas e minerais (Fundação Nemours) Também em espanhol
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- Vitaminas pré-natais: OK para mulheres que não estão grávidas? (Fundação Mayo para Educação e Pesquisa Médica) Também em espanhol
- Vitaminas pré-natais: por que são importantes, como escolher (Fundação Mayo para Educação e Pesquisa Médica) Também em espanhol
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