A chave para melhorar a aptidão física pode ser encontrada na quantidade de magnésio que sua dieta inclui. Leia para descobrir como incorporar o suficiente do suplemento em sua dieta.
Se você deseja aumentar seu nível de condicionamento físico, a quantidade de magnésio em sua dieta pode ser a resposta. Estudos já mostram os efeitos adversos que a deficiência de magnésio pode ter no seu corpo. Porém, os relatórios mais recentes de especialistas em fitness e saúde fornecem mais um motivo aprovado pela cintura para garantir que você esteja consumindo magnésio suficiente em sua dieta: o magnésio pode melhorar significativamente a eficácia do seu exercício e melhorar o desempenho da aptidão. Aqui está como.
Sem magnésio suficiente em sua dieta, você corre o risco de se machucar durante o treino e pode não atingir o potencial de fitness completo do seu corpo. De acordo com Washington Post , o magnésio ajuda os músculos a permanecerem flexíveis e sem ele os músculos não relaxam, resultando em cãibras e possíveis lesões. Níveis baixos de magnésio podem resultar em acúmulo de ácido lático, causando dor e aperto nos músculos após um treino.
Por que seu corpo precisa de magnésio
função da proteína no corpo
O magnésio está envolvido em inúmeros processos metabólicos no corpo, incluindo os necessários para a atividade física e o desempenho, diz Tom Hritz, PhD, RD, LDN e Gerente de Nutrição Clínica do Magee-Womens Hospital do UPMC em Pittsburgh, Pensilvânia. Quando você tem amplo magnésio em sua dieta, o mineral pode estar disponível para os músculos que você está trabalhando durante os exercícios, o que ajuda a aumentar a força e o poder.
Estudos feitos com atletas treinados relatam um aumento na entrega de oxigênio para os músculos que trabalham e menos dependência no metabolismo anaeróbico quando adequadamente nutridos com magnésio, disse Hrtiz. O que isso significa para você? Esses atletas foram capazes de se esforçar mais e tiveram melhor resistência em atividades do tipo cardio com menos fadiga muscular, diz Hrtiz. Ele adverte que mais pesquisas precisam ser feitas antes que se possa tirar uma conclusão.
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Atender às suas necessidades diárias de magnésio fornece ao corpo a energia necessária para ir ao ginásio e garante uma boa noite de sono através da produção de serotonina, o Washington Post relatórios. A serotonina é crucial para relaxar o sistema nervoso, garantindo um bom bem-estar emocional e contribui para padrões de sono saudáveis.
Você deve fazer uma magnésio suplemento?
Atender à ingestão diária recomendada de magnésio (350 a 360 miligramas, dependendo da idade) ajuda o corpo a produzir mais fator de crescimento semelhante à insulina, um aspecto muito necessário no crescimento e fortalecimento muscular contínuos. Washington Post relatórios. No entanto, se você já está recebendo magnésio suficiente dos alimentos em sua dieta, não há evidências de que quantidades adicionais melhorem seu desempenho, diz Hritz.
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Você deve ser capaz de atender às suas necessidades diárias de magnésio por meio de uma dieta boa e saudável, diz Hrtiz. “As melhores fontes alimentares de magnésio são nozes, sementes, feijões, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Se você come alguns ou todos esses alimentos diariamente, não precisa tomar suplementos de magnésio. ”Para incorporar mais magnésio à sua dieta, Hritz recomenda alimentos como sementes de abóbora, aveia cozida, banana, feijão preto e tofu firme.
Embora muitos americanos obtenham menos do que o IDR do magnésio, a deficiência não é comum e geralmente ocorre durante um longo período de tempo. As dietas com falta de magnésio são causadas por baixa ingestão alimentar, perdas excessivas de magnésio por diarréia ou vômito, certas condições de saúde ou o uso de certos medicamentos. Aqui estão alguns dos sinais de deficiência de magnésio.
