O enorme problema de saúde que afeta a produtividade ninguém fala

Esqueça o túnel do carpo - a síndrome da visão computacional (CVS) compromete a produtividade, sem mencionar a sua visão! Aqui está o que você precisa saber para proteger seus espiões.

O que é a síndrome da visão computacional (CVS)?



Visão embaçada? Olhos cansados? Pescoço esticado? Dores de cabeça? Se você estiver tendo algum ou todos os sintomas acima, pode ter síndrome da visão por computador (CVS). Sim, é uma coisa real! Quando você fica olhando os computadores (ou dispositivos como smartphones e tablets) por muito tempo, os músculos dos seus olhos precisam trabalhar horas extras. E como qualquer músculo, se você o estiver usando constantemente, ele pode se deteriorar, diz James Stringham, PhD, professor de pesquisa da Universidade da Geórgia. De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, o CVS (também chamado de tensão ocular digital) afeta cerca de 90% das pessoas que passam pelo menos três horas no computador ou em outros dispositivos de exibição. E hoje em dia, a maioria dos trabalhos envolve pelo menos algum trabalho com computadores. O que fazer? Felizmente, as pesquisas mostram que mudar apenas alguns hábitos do dia a dia pode reduzir o risco de fadiga ocular na tela do computador e melhorar a visão imediatamente.



Coma folhas verdes



Comer verduras como espinafre, couve e brócolis não é apenas uma dose de vitamina A; também demonstrou reduzir o risco de fadiga ocular digital. Um estudo recente da Universidade da Geórgia descobriu que nutrientes especiais em vegetais de folhas verdes, também chamados de luteína e zeaxantina, não apenas possuem poderes antioxidantes e anti-inflamatórios excepcionais, mas também são encontrados em altas concentrações na parte de trás dos olhos, protegendo-os de brilho e luzes brilhantes - inclusive em telas digitais. Sendo a dieta americana do jeito que está, não ficamos muito atrapalhando os vegetais de folhas verdes, diz Stringham. Mas os efeitos podem ser enormes. De acordo com o estudo da Universidade da Geórgia, a luteína e a zeaxantina reduziram o cansaço visual e a fadiga em 20% e resultaram em menos dor de cabeça por semana entre os estudantes universitários. O estudo também descobriu que folhas verdes melhoraram a velocidade do processamento visual dos sujeitos, o que levou a tempos de reação mais rápidos e habilidades de tomada de decisão. Confira outras razões pelas quais você pode ter cansaço visual, de acordo com a ciência.

Pratique a regra 20-20



Embora uma solução simples para a síndrome da visão computacional possa ser reduzir a quantidade de tempo que passamos olhando para as telas digitais, essa não é uma opção para a maioria de nós quando nosso trabalho e nossa produtividade dependem de estar em um computador, Dr. Stringham diz. Em vez disso, se seus olhos começarem a ficar cansados ​​ou tensos enquanto você estiver olhando para a tela do computador, tente a regra 20-20 da American Academy of Optometry: a cada 20 minutos que você gasta concentrando-se em uma tela, faça uma pausa para olhar à distância por cerca de 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os olhos, reduz a fadiga ocular digital e evita dores de cabeça. Aqui estão ainda mais segredos que seu oftalmologista não lhe dirá.

Fazer um suplemento

Não é possível obter verduras folhosas suficientes em sua dieta diária para proteger seus olhos? É totalmente compreensível. É difícil comer duas grandes tigelas de espinafre todos os dias, diz Stringham. Nesse caso, ele diz, suplementos são uma opção viável. O Dr. Stringham recomenda a ingestão de 20 a 25 mg por dia de luteína e zeaxantina, uma proporção difícil de encontrar fora da natureza, como nos vegetais. Felizmente, a Twinlab desenvolveu uma fórmula a partir da pesquisa da Universidade da Geórgia que poderia fazer o truque. O suplemento, chamado Ocuguard Plus Lutein, segue a ciência do laboratório do Dr. Stringham e estará disponível para compra em junho. (É por isso que você tem olhos cansados ​​após um longo dia de trabalho.)



Limite sua exposição à luz azul

Dieta à parte, mudar seus hábitos diários pode ser uma solução simples (e rápida!) Para reduzir o risco de síndrome da visão por computador. O Dr. Stringham recomenda impor um limite ao tempo de lazer que você gasta no computador ou em qualquer dispositivo com uma tela. Fazer isso pode protegê-lo do curto comprimento de onda de energia que sai da tela chamado “luz azul”, que irrita os olhos e faz com que você olhe inconscientemente, causando dores de cabeça e tensão no pescoço. Limitar a quantidade de tempo gasto em eletrônicos é especialmente vital para adultos acima de 40 anos, cujos olhos já estão começando a se cansar devido à idade. Apenas ouça as dicas do seu corpo, aconselha o Dr. Stringham; Se você começar a sentir tensão ou fadiga nos olhos, afaste-se dos dispositivos eletrônicos. E evite esses hábitos que prejudicam sua saúde.

Usar óculos de leitura

Os óculos de leitura sem receita não são apenas para idosos e cansados. De fato, eles aliviam um pouco a tensão dos seus olhos, independentemente da sua idade. Mais de seis, sete ou oito horas por dia, quando você está apertando os olhos um pouco, acrescenta-se e produz esses sintomas de fadiga ocular, fadiga ocular e dor de cabeça, diz Stringham. Os óculos de leitura podem bloquear parte dessa luz e focar a tela do computador, o que também reduz a quantidade de esforço que seus olhos precisam fazer. Mas antes de comprar, verifique estes sinais de que você precisa de óculos de leitura (e eles não têm nada a ver com visão embaçada).


um ombro deslocado dói

Comida em milho e pimentão laranja

Vale a pena repetir: um arco-íris de vegetais coloridos no seu prato faz maravilhas para a sua saúde e também para os seus olhos. Além dos vegetais verdes folhosos, o milho e o pimentão laranja contêm níveis significativos de zeaxantina, o nutriente cheio de vitaminas que reduz a irritação nos olhos e melhora o desempenho visual. Tente preparar um lote de sopa com milho ou jogando alguns pimentões na próxima salada. Quer mais variedade? Comer ainda mais vegetais saudáveis ​​que você pode comer.

Experimente óculos azuis claros, lentes de contato ou sobreposições de tela

Para evitar que a luz azul alcance seus olhos, talvez seja hora de investir em alguns óculos ou lentes de contato azuis com um tom amarelo, que bloqueiam a luz azul proveniente das telas digitais. Mas cuidado com o comprador: o Dr. Stringham alerta que esses produtos também podem mudar as cores na exibição da tela.