O café da manhã com 3 ingredientes Este médico de Harvard come todos os dias

Diga adeus a essa velha combinação simples de ovos e torradas.



Quando se trata de café da manhã saudável, a criatividade fica em segundo plano quando suas únicas opções são frutas, ovos e as ocasionais - grãos integrais, lembre-se! - fatia de torrada. (Parece familiar? Você pode querer roubar essas idéias saudáveis ​​para o café da manhã.) Mas tenha certeza de que está no caminho certo; um prato cheio de carboidratos refinados da manhã certamente afetará sua cintura.



De fato, o café da manhã americano típico faz a médica de Harvard Monique Tello querer chorar, escreveu ela em um post recente do Harvard Health. Uma tigela de cereal, um pãozinho, uma torrada ou um muffin não são diferentes de uma sobremesa.




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Por quê? Todos esses carboidratos e açúcares processados ​​podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue e insulina disparem e colidam rapidamente, levando a desejos mais tarde. E qualquer açúcar extra encontrado em seu sistema acabará sendo armazenado como gordura, diz Tello.

Então, o que um comedor de café da manhã bem-intencionado deve fazer? Tome seu café da manhã com muito carboidrato e opte pela refeição de Tello: uma simples mistura de frutas, iogurte rico em proteínas e uma combinação de nozes, sementes e aveia em flocos. Ela jura que é a solução rápida mais saudável para quem tem uma programação matinal movimentada.



Eu sou uma mãe que trabalha. Pego o trem para o trabalho. Preciso de algo rápido, fácil e transportável ”, escreveu ela. “Além disso, ele precisa ser econômico e deve me segurar por várias horas. Então, montei uma tigela rápida e fácil de frutas / iogurte / grãos / nozes todos os dias. ”

Graças às fibras e açúcares naturais encontrados nas frutas, gorduras saudáveis ​​nas nozes e proteínas no iogurte, você se sentirá satisfeito e satisfeito por muito mais tempo. Isso também significa que você não encontrará um lanche cheio de gordura ou açúcar no meio do dia. Mas se você achar sua barriga roncando antes do almoço, mantenha um estoque desses lanches sem culpa para comer.

Olhando para emagrecer enquanto você come? Este café da manhã o manterá queimando calorias o dia inteiro.




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(Fonte: Business Insider)