Acabe com a barriga inchada e dolorida com o plano da Dra. Robynne Chutkan para vencer o seu inchaço.
Se você está com tanto inchaço que pensa que vai explodir, acabe com isso hoje. Muitas pessoas acordam com a barriga achatada, apenas para descobrir que, no final do dia, seus estômagos estão distendidos e doloridos. Felizmente, a gastroenterologista Dra. Robynne Chutkan está compartilhando seu plano especializado para eliminar as causas ocultas de problemas de barriga e vencer o seu inchaço.
Etapa 1: comece o dia com um elixir anti-inchaço
Muitas pessoas estão se amaldiçoando logo de cara, pegando bagels ou cereais açucarados logo de manhã. Esses alimentos entopem seu sistema e o deixam preparado para o acúmulo de gases que dura o dia todo. Em vez disso, faça seu sistema funcionar imediatamente, misturando-os este elixir rico em fibras que ajuda os alimentos a se moverem pelo trato digestivo.
Procure ingerir 25 gramas ou mais de fibra por dia, mas se você costuma fazer uma dieta pobre em fibras, comece devagar e aumente gradualmente a quantidade. Se você notar um pequeno inchaço extra no início, não desanime - o corpo da maioria das pessoas se ajustará ao aumento da quantidade de fibras com o tempo.
o que é um raio x
Etapa 2: aumente o tamanho do seu almoço
Muitas pessoas fazem sua maior refeição no jantar, mas comer muito tarde à noite pode causar um congestionamento no intestino. Para ajudar a vencer o inchaço, você deve desfrutar de um almoço de três pratos. Certifique-se de que seu almoço inclua cerca de 10 gramas de fibra para ajudar a manter a comida em movimento. Aqui está um bom exemplo de uma deliciosa opção de almoço rica em fibras:
- Primeiro prato: Salada (adicione todos os seus vegetais favoritos e um molho leve)
- Prato principal: Peixe grelhado com batata-doce e uma xícara de brócolis cozido no vapor
- Sobremesa: uma xícara de frutas ricas em fibras, como framboesas e amoras
Etapa 3: Coma um jantar picado e evite as sobras
Agora que você teve seu almoço gigantesco, opte por um jantar de um prato fácil de digerir. Grandes refeições e grandes mordidas podem ser difíceis para nossos corpos digerirem à noite. Alimentos picados podem facilitar a digestão e deixar menos espaço vazio preso na barriga. Uma tigela de frango picado, vegetais e arroz é uma ótima opção.
A segunda regra do jantar é não comer sobras . Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo ao trazer para casa as sobras de comida para as refeições posteriores, mas permitir que certos amidos, como macarrão, arroz e batatas esfriem e, em seguida, reaquecê-los pode alterar sua estrutura molecular e torná-los mais propensos a obstruir seu cólon e causar desconforto significativo.
uma célula duplica seus cromossomos durante a fase ________.
Etapa 4: corte os laticínios
Infelizmente, para dizer adeus ao inchaço, você pode ter que dizer adeus aos laticínios também. Em algum momento de suas vidas, quase 75% das pessoas experimentam intolerância à lactose, que pode ser permanente ou temporária. Um pouco de intolerância à lactose pode contribuir muito para o inchaço.
Aqui estão algumas trocas fáceis para os amantes de laticínios:
- Beba leite de amêndoa em vez de leite de vaca no café, cereal ou smoothies
- Experimente sorvete de leite de coco em vez do sorvete normal
- Experimente o queijo vegan em vez do queijo normal
É importante ter certeza de que você ainda está recebendo bastante cálcio em sua dieta, mas você tem muitas opções não lácteas. Entre eles estão salmão, sardinha, água mineral, laranja, leite de amêndoa, gergelim e muitas nozes.
teste de estreptococos na gravidez
Dica bônus: sementes de erva-doce
Se você precisar de um remédio rápido para o inchaço repentino, experimente as sementes de erva-doce. Eles ajudam a derreter as bolhas de gás e custam apenas alguns centavos a pitada. Experimente mastigar meia colher de chá antes de cada refeição.
Você pode ler mais sobre estourar o inchaço no livro do Dr. Chutkan, Gutbliss: um plano de 10 dias para banir o inchaço, eliminar toxinas e despejar sua bagagem digestiva .
