A maioria das mulheres deve ganhar entre 25 e 35 libras (11,5 a 16 kg) durante a gravidez. A maioria delas vai ganhar 2 a 4 libras (1 a 2 kg) durante o primeiro trimestre e, em seguida, 1 libra (0,5 kg) por semana durante o resto da gravidez. A quantidade de peso a ganhar dependerá da sua situação:
- Mulheres com sobrepeso devem ganhar menos (15 a 25 libras ou 7 a 11 kg ou menos, dependendo de seu peso antes da gravidez).
- Mulheres abaixo do peso precisarão ganhar mais (28 a 40 libras ou 13 a 18 kg).
- Você deve aumentar mais se tiver mais de 1 bebê. Mulheres que têm gêmeos precisam ganhar de 37 a 54 libras (16,5 a 24,5 quilos).
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, junto com exercícios, é a base para uma gravidez saudável. Para a maioria das mulheres grávidas, o número apropriado de calorias é o seguinte:
- 1.800 calorias por dia no primeiro. trimestre
- 2.200 calorias por dia no dia 2. trimestre
- 2.400 calorias por dia no dia 3. trimestre
O que está causando o ganho de peso?
A maior parte do peso que se ganha durante a gravidez não é gordo, mas está relacionado ao bebê. A seguir está uma análise de como 35 libras (16 quilogramas) são compostos:
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- Bebê: 8 libras (3,5 quilos)
- Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kg)
- Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1,5 quilogramas)
- Tecido mamário: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kg)
- Suprimento de sangue: 4 libras (2 quilogramas)
- Depósitos de gordura: 5 a 9 libras (2,5 a 4 quilogramas)
- Crescimento do útero: 2 a 5 libras (1 a 2,5 quilogramas)
Controle de peso durante a gravidez
Algumas mulheres já estão acima do peso quando engravidam. Outras ganham peso muito rápido durante a gravidez. De qualquer forma, uma mulher grávida não deve fazer nenhuma dieta ou tentar perder peso durante a gravidez.
É melhor se concentrar em comer os alimentos certos e permanecer ativo. Se você não ganhar peso suficiente durante a gravidez, você e seu bebê podem ter problemas.
No entanto, você pode fazer alterações em sua dieta para obter os nutrientes de que precisa sem engordar muito. Converse com seu médico para obter ajuda no planejamento de uma dieta saudável.
Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável para você começar.
Opções saudáveis:
- Frutas e vegetais frescos são bons lanches. Eles são cheios de vitaminas e têm baixo teor de calorias e gordura.
- Coma pães integrais, biscoitos e cereais.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você precisa de pelo menos 4 porções de laticínios por dia. No entanto, consumir leite desnatado, 1% ou 2%, reduzirá muito a quantidade de calorias e gordura que você ingere. Além disso, escolha iogurte ou queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Alimentos a evitar:
- Alimentos adoçados naturalmente são melhores do que alimentos e bebidas com açúcar ou adoçantes artificiais.
- Alimentos e bebidas que listam açúcar ou xarope de milho como um dos primeiros ingredientes não são boas escolhas.
- Muitas bebidas açucaradas são ricas em calorias. Leia o rótulo e tome cuidado com bebidas com alto teor de açúcar. Substitua refrigerantes e sucos de frutas por água.
- Evite lanches de junk food como batatas fritas, doces, bolos, biscoitos e sorvete. A melhor maneira de evitar comer junk food ou outros lanches não saudáveis é não ter esses alimentos em casa.
- Coma pouca gordura. As gorduras incluem óleos de cozinha, margarina, manteiga, molho, molhos, maionese, molhos para salada, gordura vegetal, creme de leite e queijo cremoso. Experimente as versões com baixo teor de gordura desses alimentos.
Comer ao ar livre:
- Saber a quantidade de calorias, gordura e sal na comida pode ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável.
- A maioria dos restaurantes tem menus e informações nutricionais em seus sites. Use-os para planejar com antecedência.
- Em geral, coma em locais que oferecem saladas, sopas e vegetais.
- Evite fast foods.
Cozinhando em casa:
- Prepare refeições com métodos de cozimento com baixo teor de gordura.
- Evite alimentos fritos. Fritar alimentos em óleo ou manteiga aumentará as calorias e a gordura da refeição.
- Assar, cozinhar no vapor, grelhar ou ferver são métodos de cozimento mais saudáveis e com baixo teor de gordura.
Exercício:
- O exercício moderado, conforme recomendado pelo seu provedor, pode ajudá-lo a queimar calorias extras.
- Caminhar e nadar são geralmente exercícios seguros e eficazes para mulheres grávidas.
- Certifique-se de falar com seu provedor antes de iniciar um programa de exercícios.
Imagem corporal durante a gravidez
Se você já lutou com seu peso no passado, pode ser difícil aceitar que não há problema em ganhar peso agora. É normal sentir-se ansioso à medida que os números na escala aumentam.
Lembre-se de que o ganho de peso é necessário para uma gravidez saudável. Os quilos extras irão desaparecer depois que você tiver o bebê. Por outro lado, se você ganhar muito mais peso do que o recomendado, seu bebê também ficará maior. Isso às vezes pode levar a problemas com a entrega. Uma alimentação saudável e exercícios regulares são as melhores maneiras de garantir uma gravidez e um bebê saudáveis.
Nomes alternativos
Cuidado pré-natal - controle de peso
Referências
Berger DS, West EH. Nutrição durante a gravidez. Em: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrícia de Gabbe: gestações normais e problemáticas . 8ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2021: Capítulo 6.
Bodnar LM, Himes KP. Nutrição materna. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina Materno-Fetal de Creasy e Resnik: Princípios e Prática . 8ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.
Revisado pela última vez em 05/10/2020
Versión en portugués revisada por: John D. Jacobson, MD, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretora Editorial e o A.D.A.M. Equipe editorial.
Tradução e localização por: DrTango, Inc.
