À medida que envelhecemos e a vida se torna mais exigente, muitas vezes nos esquecemos de nós mesmos. Aprenda a cuidar de si mesmo por meio de dieta e exercícios. Volte em forma. Volte a ser o seu melhor. Siga este plano de 3 etapas.
Seus dias de glória não precisam ser uma coisa do passado. Eles podem ser uma realização diária. Tenha uma boa aparência e perca peso. Sinta-se bem e traga a atividade física de volta à sua vida. Desafie-se testando sua disciplina. Mantenha-se responsável e envolva um sistema de apoio de familiares e amigos. Recupere e mantenha sua vitalidade. Volte ao jogo com o plano de ação Back to the Glory Days, estrela da NBA John Salley.
Etapa 1: Seja ecológico
Comprometa-se a comer pelo menos uma refeição verde por dia. Selecione folhas verdes de alta qualidade e muitos vegetais coloridos. Uma boa refeição verde é rica em fibras e antioxidantes e o ajudará a se sentir melhor, perder peso e melhorar seu humor.
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Salada Go-Green favorita de John Salley
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- Ingredientes da salada: couve, espinafre, beterraba, tomate tradicional, cebola branca, pepino persa, abacate, pimentão doce e sementes de chia (estimulantes do humor)
- Ingredientes do molho: azeite e vinagre balsâmico
Sugestões Go-Green do médico
- Batido de óleo de semente de linho e framboesa espinafre
- Bebida Verde do Médico
Etapa 2: Prevenção de compulsão periódica
Privar-se de lanches entre as refeições é a maneira mais fácil de sabotar uma dieta saudável. Em vez de passar fome e buscar o lanche de calorias vazias mais fácil disponível, opte pela sustentabilidade. Abasteça seu corpo ao longo do dia. Não fique mais de 2-3 horas sem comer uma refeição ou lanche. Isso irá acelerar o seu metabolismo e evitar a compulsão alimentar. Coma 3 refeições saudáveis e 2-3 lanches saudáveis por dia.
Lanches saudáveis favoritos de John Salley
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Granola com baixo teor de gordura
- Vegetais com homus
- Nozes e amêndoas (embebidas em água; embeber torna-as mais fáceis de digerir)
- Batatas fritas de tortilla de milho azul e molho fresco com baixo teor de sódio
Etapa 3: Postura Perfeita
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Experimente pilates. Pilates tem baixo impacto e ajuda a fortalecer o núcleo e tonificar os músculos. É uma maneira gratificante de entrar em um programa de exercícios diários.
Além dessas mudanças no estilo de vida, certifique-se de adicionar 45 minutos de cardio ao seu dia. Esqueça esses velhos hábitos e dê mais um passo mais perto de reviver seus dias de glória agora.
