Leve a doença cardiovascular de alto risco para baixo com essas dicas simples.
Convertendo alto risco em baixo risco
Entre 1950 e 2000, a taxa de mortalidade por doenças cardíacas nos Estados Unidos despencou quase 70%, e a taxa de mortalidade por derrame quase 80%. No entanto, embora estejamos morrendo de ataque cardíaco e derrame com menos frequência, ainda estamos tendo doenças cardiovasculares com a mesma frequência. De fato, alguns fatores que nos colocam em risco, como obesidade e diabetes, tornaram-se Mais comum.
Estamos morrendo com menos frequência por causa dos avanços tecnológicos e farmacológicos da medicina moderna. Mas a sua idéia de um futuro saudável está sendo afastada do limiar pela cirurgia de ponte de safena? Precisa de uma secretária pessoal para acompanhar seus medicamentos? Melhor viver através da angioplastia?
Nós pensamos que não. Muito preferível é aprender a prevenir doenças cardíacas por completo. Pode levar algum trabalho para converter um alto risco de doença cardiovascular em baixo risco. Mas estamos aqui para lhe dizer que pode ser feito! Você conhece a missão em que estamos: colocar o poder da furtividade a serviço da sua saúde. Faça essas pequenas alterações em sua rotina diária e elas adicionam uma poderosa dose de prevenção de doenças cardíacas - não são necessárias unidades de atendimento coronariano ou bombas de balão intra-aórtico. Não perca essas coisas que os médicos do coração fazem para proteger seus próprios corações.
Ande de bicicleta 20 minutos por dia
Quando pesquisadores alemães tiveram 100 homens com leve dor no peito, ou angina, exercitam-se 20 minutos por dia em uma bicicleta ergométrica ou passam por um procedimento de remoção de artérias chamado angioplastia, descobriram que um ano após a angioplastia, 21 homens sofreram um ataque cardíaco acidente vascular cerebral, ou outro problema em comparação com apenas 6 dos motociclistas. Lembre-se de que, se você já tem angina, só deve iniciar um programa de exercícios sob supervisão médica. Siga estas dicas para ser um ciclista mais seguro.
Coma um pedaço de chocolate escuro várias vezes por semana
Acredite ou não, vários pequenos estudos sugerem que o chocolate amargo pode ser bom para o seu coração! Os efeitos benéficos são provavelmente devidos a produtos químicos no chocolate chamados flavonóides, que ajudam as artérias a permanecerem flexíveis. Outras propriedades do material doce parecem tornar as artérias menos propensas a coagular e impedir a oxidação do colesterol ruim, o LDL, tornando menos provável a formação de placas. O chocolate escuro também é rico em magnésio e fibra. Mas evite o chocolate ao leite, que é rico em gordura e, portanto, tende a aumentar o colesterol. Existem outros grandes benefícios do chocolate preto também.
Tomar uma cerveja uma vez por dia
Um estudo publicado no Revista de Química Agrícola e Alimentar descobriram que homens que bebiam uma cerveja por dia durante um mês diminuíam os níveis de colesterol, aumentavam os níveis sanguíneos de antioxidantes saudáveis para o coração e reduziam os níveis de fibrinogênio, uma proteína que contribui para a formação de coágulos sanguíneos. Claro, o vinho tinto pode ser ainda melhor. Escolha cerveja ou vinho - não os dois.
Tome um complexo de vitamina B todas as manhãs
Quando pesquisadores suíços pediram a mais de 200 homens e mulheres que tomassem uma combinação de três vitaminas B (ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12) ou um placebo após a cirurgia para abrir suas artérias, descobriram que os níveis de homocisteína, substância ligada a um risco aumentado de doença cardíaca, foram 40% menores naqueles que tomaram as vitaminas. O grupo placebo não teve alterações. Além disso, o grupo vitamínico tinha vasos sanguíneos mais abertos do que aqueles que tomavam a pílula de açúcar.
Grave seus roncos
Se você se ouvir roncar (ou se o seu parceiro adormecido estiver chutando muito), marque uma consulta com seu médico. Você pode ter apneia do sono, uma condição na qual sua respiração para centenas de vezes durante a noite. Pode levar à pressão alta e outros problemas médicos, e até aumentar seu risco de ataque cardíaco e derrame.
Vá para a cama uma hora mais cedo hoje à noite
jejum para um exame de sangue
Um estudo de Harvard com 70.000 mulheres descobriu que aquelas que dormiam menos de sete horas tinham um risco ligeiramente maior de doença cardíaca. Os pesquisadores suspeitam que a falta de sono aumenta os hormônios do estresse, aumenta a pressão sanguínea e afeta os níveis de açúcar no sangue. Entretanto, mantenha seu tempo total de sono não mais que nove horas. O mesmo estudo constatou que as mulheres que dormem nove ou mais horas tiveram uma leve aumentado risco de doença cardíaca. Dormir muito tempo também pode ter outros efeitos negativos.
Coma peixe pelo menos uma vez por semana
Faça-o grelhado, refogado, assado ou assado - basta tê-lo. Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana em abril de 2002, constatou que mulheres que comiam peixe pelo menos uma vez por semana tinham um terço a menos de sofrer um ataque cardíaco ou morrer de doença cardíaca do que aquelas que comiam peixe apenas uma vez por mês. Outros estudos mostram benefícios semelhantes para os homens. Outro grande estudo constatou que o consumo regular de peixes reduziu o risco de fibrilação atrial - batimentos cardíacos rápidos e irregulares - uma das principais causas de morte súbita. Saiba mais sobre como prevenir o AVC comendo certos alimentos.
Tome um café da manhã rico em fibras pelo menos quatro vezes por semana
Se você deseja evitar doenças cardíacas, preste atenção às fibras da dieta. Aqueles com dietas ricas em fibras parecem apresentar um risco significativamente menor de desenvolver doenças coronárias, derrame e hipertensão, entre outras condições. O simples aumento da ingestão de fibras pode diminuir a pressão sanguínea e os níveis séricos de colesterol. A ingestão de fibras alimentares oferece muitos benefícios à saúde, mas a maioria dos adultos norte-americanos come menos da metade da quantidade recomendada. Aqui está como você pode obter mais fibras em sua dieta sem nem tentar.
Polvilhe uma onça de linhaça moída no seu iogurte
Dessa forma, você receberá cerca de 2 gramas de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que vários estudos descobriram para ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de morrer repentinamente devido a anormalidades do ritmo cardíaco.
Faça o molho para salada com uma colher de sopa de óleo de linhaça
Ele contém 7 gramas de ácidos graxos ômega-3, que, como acabamos de mencionar, são uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral do coração.
Beba pelo menos duas xícaras de chá por dia
Preto ou verde, isso não parece importar. Pelo menos, esse é o resultado de um estudo holandês que descobriu que apenas 2,4% dos 5.000 residentes saudáveis de Roterdã que bebiam duas ou mais xícaras de chá por dia tiveram um ataque cardíaco em seis anos, em comparação com 4,1% daqueles que nunca tomaram chá. Outra análise importante de 17 estudos com bebedores de chá descobriu que três xícaras por dia podem reduzir o risco de ataque cardíaco em 11%. Aqui está o melhor chá para todos os tipos de humor.
Mexa um punhado de avelãs em uma fritada de legumes e frango
Apenas 1,5 onça dessas nozes saudáveis por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Outra idéia de avelã: esmague-os e use-os para revestir peixe ou frango e, em seguida, asse.
Inclua feijão ou ervilha em quatro pratos toda semana
Pesquisadores da Universidade de Tulane descobriram que as pessoas que seguiram esse conselho reduziram em 22% o risco de doenças cardíacas, em comparação com as que consumiam menos leguminosas.
Faça sexo hoje à noite
Isso conta como atividade física, o que, é claro, faz bem ao seu coração. E pode ser por isso que os pesquisadores da Universidade de Bristol descobriram que homens que fazem sexo pelo menos duas vezes por semana têm menor probabilidade de sofrer um derrame ou outros problemas cardiovasculares do que homens que têm menos frequência. Como afirmam os pesquisadores: Homens de meia idade devem ficar animados ao saber que as relações sexuais freqüentes provavelmente não resultam em um aumento substancial do risco de derrames, e que alguma proteção contra eventos coronarianos fatais pode ser um bônus adicional. provavelmente também se beneficiará. Sim, querida! Experimente esses estimulantes naturais da libido para ter um sexo ainda melhor.
Tomar aspirina todos os dias
Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriram que o minúsculo comprimido reduz o risco de doença cardíaca em quase um terço nas pessoas que nunca tiveram um ataque cardíaco ou derrame, mas que estavam em maior risco (porque fumavam, estavam acima do peso, tinham pressão alta, ou teve algum outro fator de risco). Apenas verifique com seu médico se não há motivo para você não tomar aspirina diariamente. Se você está evitando a aspirina, por causa do risco de sangramento gastrointestinal, pode ler o suplemento pycnogenol (extrato da casca de pinheiro), que é dito que fornece muitas das mesmas propriedades para afinar o sangue, sem esse risco.
Coma 15 cerejas por dia
Estudos descobriram que as antocianinas (substâncias químicas vegetais) que dão às cerejas sua cor escarlate também funcionam para diminuir os níveis de ácido úrico no sangue, um marcador de ataques cardíacos e derrames. Cerejas fora de época? Tente polvilhar cerejas secas em sua salada ou substituir uma xícara de suco de cereja azedo por suco de laranja pela manhã.
Coma uma xícara de feijão por dia
Faça isso e você receberá pelo menos 300 microgramas (mcg) de folato. Um estudo de Tulane, em Nova Orleans, descobriu que pessoas que consumiam pelo menos essa quantidade de folato diminuíam o risco de derrame em 20% e o risco de doenças cardíacas em 13% a mais do que aqueles que recebiam menos de 136 mcg por dia de vitamina B. Não está no feijão? Experimente uma laranja (55 mcg), um pouco de espinafre cru (58 mcg em 1 xícara), alface (62 mcg em 1 xícara) ou tomate (27 mcg em 1 xícara).
Coma uma laranja todos os dias
Ou beba um copo de suco de laranja. As laranjas, como você sabe, são uma ótima fonte de vitamina C. Estudos sugerem que dietas ricas em vitamina podem reduzir o risco de derrame, especialmente se você fuma. Cansado de laranjas? Substitua uma tigela cheia de morangos, uma porção de couve de bruxelas ou brócolis ou um pimentão vermelho picado - todas excelentes fontes de vitamina C. Tente estas coisas úteis que você pode fazer com cascas de laranja ao terminar de comer sua laranja.
Substituir refrigerante
O motivo tem a ver com inflamação, a resposta do corpo a danos ou ferimentos. A inflamação crônica, ligada a doenças cardíacas, é significativamente afetada pelo que você come. Por exemplo, pesquisadores da Universidade Estadual de Nova York descobriram que beber água adoçada com glicose desencadeou uma resposta inflamatória em voluntários, mas beber as mesmas calorias em um copo de suco de laranja não. Eles teorizam que os efeitos anti-inflamatórios da vitamina C e vários flavonóides no suco podem fornecer alguma proteção. Escolha suco de 100% em vez de bebidas que são principalmente água açucarada e aromatizada. Outros estudos sobre o suco de laranja descobriram que ele pode aumentar os níveis sanguíneos de folato protetor do coração em quase 45% e reduzir os níveis de homocisteína prejudicial ao coração em 11%.
Beba um copo de 30 ml de água a cada duas horas
A chave para prevenir doenças cardíacas pode estar relacionada à hidratação. Um estudo da Universidade Loma Linda, na Califórnia, descobriu que mulheres que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham metade da probabilidade de morrer de ataque cardíaco do que aquelas que bebiam menos de dois. Isto é provavelmente devido ao fato de que manter uma boa hidratação mantém o sangue fluindo bem; a desidratação pode causar fluxo sanguíneo lento e aumentar o risco de formação de coágulos. A água funciona melhor quando se trata de melhorar o fluxo sanguíneo; refrigerante é inútil. Tente estas maneiras inteligentes de obter mais líquidos.
Cozinhe com gengibre ou açafrão duas vezes por semana
Eles têm benefícios anti-inflamatórios e a inflamação é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas. Aqui está o que a cúrcuma está realmente fazendo ao seu corpo.
Vá ao banheiro sempre que sentir vontade
Pesquisas da Universidade de Taiwan descobriram que uma bexiga cheia faz seu coração bater mais rápido e coloca um estresse adicional nas artérias coronárias, provocando a contração, o que pode levar a um ataque cardíaco em pessoas vulneráveis.
Peça para a próxima segunda e sexta-feira de folga
Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh analisaram dados de mais de 12.000 homens de meia-idade do Framingham Heart Study e descobriram que aqueles que tiravam férias regulares reduziram em um terço o risco de morte por doença cardíaca. E não, levar o telefone celular, laptop e uma maleta cheia de papéis não ajudará você a obter os efeitos de redução de estresse de férias que, por sua vez, reduzem o risco de doenças cardíacas.
Conduza com as janelas fechadas e o ar condicionado ligado
Isso reduz sua exposição a poluentes no ar, que, segundo um estudo de Harvard, reduz algo chamado variabilidade da frequência cardíaca ou a capacidade do seu coração de responder a várias atividades e tensões. A variabilidade reduzida da frequência cardíaca, também chamada de VFC, tem sido associada ao aumento de mortes entre os sobreviventes de ataques cardíacos, bem como na população em geral. Descubra como prevenir complicações de doenças cardíacas no inverno.
Mantenha um frasco de multivitaminas no balcão da cozinha
Faça as pílulas uma adição regular ao café da manhã. Após seis meses tomando multivitaminas diárias, os participantes de um estudo apresentaram níveis significativamente mais baixos de uma proteína relacionada à inflamação do que aqueles que não tomaram vitamina.
Ligue para um amigo e organize o jantar
Quer saber como prevenir doenças cardíacas? Pergunte a um amigo! A Pesquisa Sueca de Condições de Vida, que analisou mais de 17.000 pessoas, descobriu que aqueles com menos contatos sociais tinham um risco 50% maior de morrer de doenças cardiovasculares. Parece que ter um relacionamento muito próximo com outra pessoa, seja com um amigo, amante ou parente, pode reduzir pela metade o risco de um ataque cardíaco, mesmo em alguém que já teve um ataque cardíaco.
Preste atenção ao básico da saúde do coração
Nos EUA, 50% das mortes por doenças cardiovasculares entre adultos de 45 a 79 anos foram atribuídas a fatores de risco evitáveis, como tabagismo, diabetes, pressão alta ou níveis elevados de colesterol. A pressão alta e o tabagismo foram associados à maior proporção de mortes evitáveis.
Junto com o exercício diário, tome um suplemento 
Productions / Shutterstock
Productions / Shutterstock Verifique se o suplemento contém o aminoácido L-arginina e as vitaminas antioxidantes C e E. Um estudo publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências descobriram que, embora apenas exercícios moderados reduzissem o desenvolvimento de aterosclerose, ou endurecimento das artérias, a adição de L-arginina e vitaminas à mistura aumentava os efeitos astronomicamente. Os dois - exercícios e suplementos - têm um efeito sinérgico no aumento da produção de óxido nítrico, que protege contra uma variedade de problemas relacionados ao coração.
Se você está tendo problemas para sair da cama de manhã
… Ou você perdeu o interesse em atividades normais, especialmente aquelas de que costumava gostar ou que se sente realmente muito blá, consulte seu médico. Você pode estar deprimido e a depressão não tratada aumenta significativamente seu risco de ataque cardíaco.
Vá para a libra neste fim de semana e adote um cachorro
The power of furry friends to improve heart health is proven. Not only will a dog force you to be more active (think about all the extra walking you’ll be doing), but the companionship and unconditional affection a pooch provides has been shown to reduce the risk of heart attack and other cardiovascular problems. These are the secrets your pet isn’t telling you.
