Por Jen Landa, MD, Diretora Médica da BodyLogicMD
Os avanços na tecnologia mantêm milhões de americanos 'plugados' para trabalhar 24 horas por dia, levando ao estresse crônico, fadiga sem fim e problemas de saúde. E, provavelmente, você está entre esses membros cansados e sobrecarregados da população. A boa notícia é que existem soluções para as fontes mais comuns de deficiência de energia e, graças a novas pesquisas, essas são soluções que vão à raiz do problema com remédios caseiros simples, totalmente naturais.
Soluções de fadiga
Reduz a interferência do glúten com o ferro
Mais de 25% da população sofre de sensibilidade ao glúten, mas menos de 1% está ciente do problema. Se você se sentir inchado, com gases ou constipado depois de uma refeição, em vez de energizado, você pode ser sensível ao glúten.
Em geral, sensibilidades alimentares não diagnosticadas, como o glúten, podem causar inflamação no revestimento intestinal do intestino, inibindo a absorção de nutrientes vitais, incluindo ferro. O ferro é responsável por fornecer oxigênio a todos os tecidos; sem o suficiente, a fadiga é iminente.
O melhor remédio é remova o glúten da sua dieta e desenvolver um plano de refeição que otimiza o consumo e a absorção de ferro. Consumir alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como morangos, laranjas, brócolis e couve de Bruxelas, é uma maneira fácil de melhorar a absorção de ferro.
Aumente o Iodo
como manter os olhos saudáveis
O iodo é combustível para sua tireóide. Se sua tireoide não tiver o combustível de que precisa, você terá baixos níveis de energia e também poderá lutar para controlar o peso de forma saudável ou perder cabelo. Existem duas soluções simples para a fadiga relacionada à tireoide.
Primeiro, coloque mais iodo em sua dieta - é tão simples quanto mudar o conteúdo do seu saleiro. Muitos aspirantes a chef mudaram para o sal marinho, causando um aumento acentuado nas deficiências de iodo na América. Você não precisa aumentar a ingestão de sal, mas apenas certifique-se de que seu saleiro esteja cheio de sal iodado, que pode ser facilmente encontrado nas prateleiras de sua mercearia local.
Se você achar que seus problemas de saúde vão além da fadiga, teste seus níveis de tireoide com um especialista especializado em hormônios e terapia hormonal.
Os médicos treinados neste campo da medicina funcional podem oferecer testes mais abrangentes para os hormônios da tireoide. A faixa definida de normal na medicina tradicional é muito mais ampla do que a faixa funcional observada por um especialista em hormônios.
Recarregue o seu fígado
O fígado é a usina metabólica que gerencia os níveis de energia do seu corpo. Junk foods, bebidas adoçadas com açúcar e até mesmo o uso de tabaco afetam esse órgão vital, tornando a eliminação de toxinas mais difícil, resultando em lentidão e fadiga.
O método mais simples e eficaz para desintoxicar o fígado diariamente é beber chá de dente-de-leão duas vezes ao dia. O chá de dente-de-leão estimula o fígado a transportar de forma otimizada as toxinas para longe do fígado e induzir a excreção do corpo.
Aumentar a testosterona
A testosterona é comumente considerada associada à espécie masculina, mas quando se trata de energia, é crucial para homens e mulheres. As mulheres têm aproximadamente um décimo da quantidade de testosterona que os homens têm - mesmo para uma quantidade tão pequena, a testosterona desempenha um grande papel. A testosterona aumenta os neurotransmissores, como a dopamina, auxiliando na produção de energia e também atua como um escudo emocional, controlando as oscilações de humor e induzindo o desejo no quarto. Com níveis baixos, sua energia, humor e desejo sexual podem ser afetados - tanto em homens quanto em mulheres.
combinação de analgésico e relaxante muscular
Pensamento nebuloso, libido baixa , fadiga e emoções incontroláveis são sinais de que seus níveis de testosterona podem estar desequilibrados. Níveis erráticos de cortisol, causados pelo estresse, muitas vezes inibem a produção de testosterona, reduzindo os níveis bem além de um limiar saudável.
O Yoga oferece uma solução simples que pode ajudá-lo a deixar de lado o estresse em apenas cinco minutos por dia. Pranayama yoga é a prática de respiração profunda pelo diafragma. Gastar pelo menos cinco minutos por dia respirando e meditando pode ajudar a reduzir o estresse; a redução do estresse pode ajudar a trazer seus níveis de testosterona e cortisol de volta a níveis administráveis.
Outras fontes comuns de fadiga
Prescrição de medicamentos
Você pode se surpreender ao saber que o que está ajudando você também pode estar prejudicando você. Certos medicamentos prescritos podem estar roubando sua vitalidade diária.
clonidina hcl 0,1 mg comprimido
Estatinas: Um novo estudo, publicado no Journal of the American Medical Association , descobriram que as estatinas não apenas reduzem o colesterol, mas também reduzem os níveis de energia. As estatinas bloqueiam um ciclo de energia integral que converte os açúcares dos alimentos em energia; sem essa conversão vital, seu corpo fica sem energia essencial até mesmo para as funções mais básicas.
As estatinas são essenciais para a manutenção da saúde de milhões de americanos, portanto, interromper a medicação não é uma opção, mas você pode adicionar 100 miligramas de coenzima Q10 ao seu regime de suplementação para ajudar a compensar os efeitos colaterais desta medicação.
Inibidores da bomba de prótons (PPIs): Pacientes que tomam remédios para azia, como Nexium, Prevacid e Prilosec, por apenas três meses, correm o risco de níveis baixos de magnésio no sangue, o que pode causar perda de apetite, fadiga e fraqueza, entre outros sintomas.
Assim como as estatinas, os PPIs são essenciais para otimizar a saúde e o bem-estar de muitas pessoas. Portanto, a solução é suplementar 400 miligramas de magnésio com sua medicação. Se sua condição for leve, você também pode considerar o uso de uma alternativa natural aos IBPs - alcaçuz deglicirrizinado (DGL). Mastigar dois comprimidos de DGL antes das refeições pode aliviar a irritação do esôfago. Porém, converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua medicação.
Pílulas anticoncepcionais: As pílulas anticoncepcionais roubam a testosterona grátis das mulheres, roubando energia, humor, memória e até mesmo sua libido. As pílulas anticoncepcionais também são compostas de progesterona, a forma de hormônio sintético da progesterona, que demonstrou contribuir para vários problemas de saúde das mulheres. Em vez do controle de natalidade oral, considere um DIU ou adesivo. O adesivo usa progesterona micronizada (bioidêntica) e foi associado em um estudo preliminar de 2012 à melhora da libido entre mulheres saudáveis de 42 a 58 anos.
The Sugar Rush
A energia de alimentos e bebidas açucaradas dura apenas cerca de 30 minutos, o que não é suficiente para você passar o dia. Seu corpo queima o açúcar rapidamente, dando a você um impulso inicial de energia, seguido de forma sucinta por um megacebo. Se você adora açúcar no seu chá ou café, há um novo super saudavel, tudo natural solução - fruta do monge.
Há muita controvérsia sobre adoçantes artificiais, mas o uso dessa fruta remonta a séculos, com uso na medicina tradicional chinesa para tratar diabetes e obesidade. Este adoçante tem um baixo índice glicêmico e, em estudos recentes de laboratório, foi descoberto que estimula a secreção de insulina.
Esta nova linha de adoçantes artificiais está disponível em lojas de alimentos naturais em todo o país e tem menos de três calorias por porção e é útil para cozinhar, bem como adoçar bebidas. Apenas certifique-se de procurar frutas de monge puras sem álcool de açúcar, que podem afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue.
