Melhore a qualidade do seu sono (e sua saúde geral) com esses exercícios.
Você olha para a escuridão, piscando no tempo com o tique-taque do seu relógio de parede, mas não importa o quanto você tente se convencer a dormir, você simplesmente não consegue adormecer. O sono agitado e inconsistente pode torná-lo menos produtivo durante o dia, levá-lo a fazer escolhas alimentares inadequadas e até mesmo fazer com que você perca a cabeça durante as 15 horas. encontro. Se você tem problemas para adormecer e permanecer dormindo, pode haver uma solução fácil que você ainda não tentou - fazer exercícios. Exercícios para tratar a insônia faz muito sentido quando você pensa sobre isso; se você estiver exercendo seu corpo de maneira saudável durante o dia, seu corpo naturalmente desejará mais sono quando a noite chegar.
Quando seu dia está cheio, o exercício pode parecer a última coisa que você quer tentar e espremer em sua agenda lotada, mas se a exaustão está tornando mais difícil fazer as coisas ao longo do dia, pode valer a pena encontrar tempo para malhar por uma boa noite de sono. Esses exercícios não só podem ajudá-lo a pegar alguns zzzs, mas também podem melhorar sua saúde geral. Não importa qual seja seu nível de habilidade ou objetivos de condicionamento físico, existem exercícios de sono para todos. Experimente estes exercícios simples hoje para melhorar sua qualidade de sono.
Incorpore Cardio
De acordo com a National Sleep Foundation, um treino cardiovascular pode ajudá-lo a dormir - especialmente se você trabalha fora de manhã. Os treinos matinais ajudam a baixar a pressão arterial (o que é útil para dormir melhor!) Ao longo do dia, deixando-a em uma faixa confortável na hora de dormir.
Se a ideia de acordar cedo já está fazendo você gemer, não se preocupe; malhar a qualquer hora do dia ainda pode ser útil. Por exemplo, malhar à noite também pode ajudá-lo a dormir. Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta, mas depois de uma sessão de suor intenso, seu corpo começa a esfriar - o que o ajudará a se sentir sonolento. A National Sleep Foundation compara esse efeito ao de um banho quente: “ Assim como seu corpo esfria após o banho, fazendo você se sentir sonolento, um resfriamento pós-treino também pode ajudar a preparar o terreno para o sono. “Ao decidir quando incorporar cardio em seu dia, experimente diferentes momentos do dia e veja qual deles funciona melhor para você.
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Adicionar treinamento de força
O treinamento de força não apenas melhora o tônus muscular e ajuda a manter um peso saudável, mas também o levantamento de pesos pode ajudar você a dormir melhor. Um estudo de 2015 de The Journal of Strength and Conditions Research , achar algo estudantes universitários que fizeram exercícios baseados em força tiveram uma qualidade geral de sono melhor . Semelhante ao cardio, o treinamento de força pode ajudar a encurtar o tempo que você leva para adormecer e diminuir as jogadas e viradas à noite.
O estudo descobriu que levantar pesos a qualquer hora do dia pode contribuir para uma melhor qualidade do sono. Para o derradeiro golpe duplo, combine o treinamento de força com o cardio para um treino que certamente o ajudará a pegar alguns zzz's. Uma rotina de combinação como essa não é apenas benéfica para o seu sono, mas também uma forma eficaz de atingir os objetivos de perda de peso que você pode ter definido para si mesmo.
Experimente ioga
A ioga é um exercício útil para ajudar as pessoas a relaxar e também promove um sono reparador. Um estudo publicado em JAMA em 2015, descobri que ioga foi uma ferramenta útil para tratar a insônia . O estudo olhou especificamente para homens mais velhos, no entanto, a hipótese pode ser estendida a todas as faixas etárias. A ioga é uma ferramenta conhecida para lidar com o gerenciamento do estresse. A combinação de posturas, técnicas de respiração e mediação pode ajudar a aliviar dores no corpo e acalmar sua mente. E quando você está calmo e menos estressado, é provável que você consiga dormir melhor. Praticar técnicas de ioga pode sinalizar para seu cérebro que é hora de descansar e também pode ajudar a distraí-lo das ansiedades que podem estar mantendo você acordado.
Você pode querer considerar experimentar a ioga nidra, que é uma forma de meditação guiada que pode ajudá-lo a dormir . A ideia por trás da ioga nidra é entrar no mesmo estado subconsciente em que você entra quando adormece, sem realmente estar dormindo. Você ainda está totalmente consciente, seu corpo e mente estão completamente à vontade. É preciso muita prática para atingir esse estado, então não fique frustrado se a correção não for imediata.
Usar exercícios como forma de adormecer apenas adiciona mais benefícios para fazer seu coração bater mais forte. Você pode se sentir realizado sabendo que não apenas melhorou sua saúde física geral, mas também deu passos ativos para garantir que seu corpo e mente pudessem se descontrair durante a noite. Outro truque útil para dormir é passar 20 minutos antes de dormir (fora do quarto) e anotar tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Dessa forma, uma vez que você bate no travesseiro, você não sente que precisa passar por esta lista novamente. Quaisquer que sejam as etapas que você tomar, certifique-se de ser gentil com você mesmo e não se frustrar ao longo do caminho. Como qualquer outra coisa, você terá que treinar seu corpo para adormecer, então pode levar uma semana de consistência antes de ver qualquer resultado.
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