Melhore a sua saúde com pequenas sessões de exercício.
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Uma das desculpas mais comuns para não ir à academia ou faltar a uma aula de ginástica é a falta de tempo. UMA estude mostrou que o remédio para essa desculpa é uma nova forma de malhar que não vai consumir todo o seu precioso tempo - fazer exercícios com lanches.
Não, isso não significa que você deve fazer um lanche enquanto se exercita. Em vez disso, esse regime de condicionamento físico consiste em dividir um único treino em períodos mais curtos de exercício (também conhecidos como 'lanches') espalhados por sua rotina diária. Este método de treino é perfeito para uma pessoa que está sempre ocupada, e se isso soa como você, então aqui está porque esta rotina de exercícios será sua nova melhor amiga.
Tudo que você precisa é uma escada
Possuir equipamentos de ginástica ou comprar uma assinatura de uma academia pode representar um preço alto. Em vez disso, os pesquisadores sugerem um lanche de exercício de subir três lances de escada (equivalente a 60 degraus).
Os pesquisadores recomendam três lanches para exercícios por dia, mas dizem que você deve esperar de uma a quatro horas entre os lanches para obter os melhores benefícios.
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Dica: torne isso possível evitando o elevador quando possível, subindo as escadas em seu prédio ou usando as escadas em sua casa.
Mais tempo para fazer as coisas que você ama
Os participantes do estudo foram instruídos a completar um único lanche de exercício em três sprints de 20 segundos com um intervalo de dois minutos entre cada sprint para recuperação.
Isso significa que um conjunto levaria apenas cinco minutos para ser concluído.
Em vez de reservar espaço em seu calendário para um treino de 30 minutos, os lanches com exercícios o ajudarão a atingir o mesmo objetivo com pouco impacto em sua programação e deixar mais tempo em seu dia para as atividades de que você gosta.
Não tem certeza de quando fazer um lanche? Experimente fazer um pequeno lanche para fazer exercícios na hora do almoço no trabalho ou durante os intervalos comerciais de seu programa de TV favorito.
Melhora a sua aptidão cardiorrespiratória
A aptidão cardiorrespiratória é o nível de força e saúde do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Quando sua aptidão cardiorrespiratória é baixa, o risco de doenças cardiovasculares é alto.
Os pesquisadores descobriram que os lanches com exercícios aumentam a aptidão cardiorrespiratória em 5% em adultos sedentários saudáveis, o que melhora a saúde e reduz o risco de problemas de saúde potencialmente fatais.
Como começar
Então você gosta desse conceito de lanche de exercícios, mas não sabe por onde começar?
Felizmente, há uma variedade de exercícios cardiovasculares que você pode fazer ao longo do dia, além da subida de escadas que foi listada especificamente no estudo.
Jump Roping
Pular corda simultaneamente tonifica a parte superior e inferior do corpo, envolvendo os braços, pernas e núcleo. Para fazer um lanche neste exercício, pule corda em uma velocidade de alta intensidade por 20 segundos. Repita isso mais duas vezes com um intervalo de dois minutos entre cada série para se recuperar.
Dançando
Uma sessão de dança de cinco minutos é uma maneira divertida de mudar seus petiscos de subir escadas. A dança é uma forma eficaz de cardio que pode ajudar a tonificar vários músculos do corpo, além de queimar calorias. Ligue sua música animada favorita e dance em um ritmo de alta intensidade por 30 segundos. Repita este formato até terminar sua música.
Jumping Jacks
Os exercícios que queimam mais calorias são aqueles que envolvem várias partes do corpo, como polichinelos. Complete três intervalos de 20 segundos de polichinelos de alta intensidade com um intervalo de dois minutos entre eles.
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