Exercício e aptidão física

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O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Tem muitos benefícios , incluindo melhorar sua saúde geral e condicionamento físico e reduzir o risco de muitas doenças crônicas. Existem muitos tipos diferentes de exercícios; é importante que você escolha os tipos certos para você. A maioria das pessoas se beneficia de uma combinação deles:



    Resistência, ou aeróbica,atividades aumentam sua respiração e freqüência cardíaca. Eles mantêm o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis ​​e melhoram o condicionamento físico geral. Os exemplos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Força, ou treinamento de resistência,os exercícios tornam os músculos mais fortes. Alguns exemplos são levantamento de peso e uso de uma faixa de resistência. Balançadoos exercícios podem facilitar a caminhada em superfícies irregulares e ajudar a prevenir quedas. Para melhorar seu equilíbrio, experimente tai chi ou exercícios como ficar em pé sobre uma perna só. Flexibilidadeos exercícios alongam os músculos e podem ajudar o corpo a se manter ágil. A ioga e a prática de vários alongamentos podem torná-lo mais flexível.

Ajustar o exercício regular em sua rotina diária pode parecer difícil no início. Mas você pode começar devagar e dividir o tempo de exercício em partes. Até mesmo fazer dez minutos de cada vez está bom. Você pode trabalhar até fazer a quantidade recomendada de exercícios. Quanto exercício você precisa depende da sua idade e saúde.



Outras coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo seus treinos incluem



  • Escolher atividades que trabalhem todas as diferentes partes do corpo, incluindo o núcleo (músculos ao redor das costas, abdômen e pélvis). Uma boa força central melhora o equilíbrio e a estabilidade e ajuda a prevenir lesões na parte inferior das costas.
  • Escolhendo atividades que você goste. É mais fácil fazer do exercício uma parte regular da sua vida se você se divertir fazendo isso.
  • Praticar exercícios com segurança, com equipamento adequado, para prevenir lesões . Além disso, ouça o seu corpo e não exagere.
  • Dando objetivos a si mesmo. Os objetivos devem desafiá-lo, mas também ser realistas. Também é útil se recompensar quando você atinge seus objetivos. As recompensas podem ser algo grande, como um novo equipamento de treino, ou algo menor, como ingressos de cinema.

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