Por Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Diretor de Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Co-autor de Run Your Butt Off e A dieta ativa de calorias
Você deve seguir uma dieta específica e um plano de exercícios com base no seu tipo sanguíneo? Isso é o que o Dr. D’Adamo sugere em seu livro Coma bem para o seu tipo sanguíneo . D’Adamo é um médico naturopata que acredita que seu tipo sanguíneo pode determinar quais doenças e enfermidades você pode desenvolver. É uma abordagem intrigante; entretanto, nenhuma pesquisa foi conduzida e não há estudos que mostrem que o tipo de sangue pode ser um preditor para o desenvolvimento de certas doenças.
Dito isso, se você está intrigado com a ideia de comer de acordo com o seu tipo sanguíneo, eis a premissa básica da dieta: D'Adamo é que nem todos devem seguir a mesma dieta, e que o tipo sanguíneo e a sua raça determinam a tolerância para o que você deve e não deve comer. Com base nisso, existem 16 grupos de alimentos que são altamente benéficos, neutros ou que devem ser evitados.
quantos cromossomos tem um ser humano?
De acordo com a dieta do tipo sanguíneo, existem quatro tipos sanguíneos:
- Tipo O - o tipo de sangue mais antigo
- Tipo A - agrário
- Tipo B - nômade
- Tipo AB - moderno
Como o seu tipo sanguíneo determina a sua dieta
O que determina os valores
As mulheres comeriam a menor quantidade por dia. De acordo com o Dr. D’Adamo, esses cálculos são baseados em sua etnia. Dentro de um tipo sanguíneo, você precisa alterar a ingestão de grupos alimentares específicos se for asiático, branco ou afro-americano.
Grupos Alimentares e Tipo Sanguíneo
O tipo O deve comer carnes magras, aves, peixes, frutas e vegetais, limitar os grãos e laticínios e fazer exercícios vigorosos.
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O tipo A deve comer alimentos à base de soja, grãos, vegetais orgânicos e fazer exercícios mais suaves.
O tipo B deve comer laticínios, carne, vegetais, milho ou trigo e fazer exercícios moderados. Sem feijão.
O tipo AB deve comer frutos do mar, tofu, laticínios, produzir, limitar o frango, carne bovina, suína e fazer exercícios calmantes.
Benefícios de comer de acordo com o tipo sanguíneo
O Dr. D’Adamo recomenda muitas frutas e vegetais e comer proteína suficiente em carnes magras, aves, alimentos à base de soja, frutos do mar e laticínios com baixo teor de gordura. Ele também recomenda consumir gordura diariamente e limitar o açúcar e o álcool. Isso é exatamente o que diria um nutricionista registrado, com algumas ressalvas.
Problemas potenciais
A dieta pode ser muito pobre em nutrientes específicos, especialmente cálcio para os grupos que devem limitar os laticínios; ou proteína, especialmente para pessoas de Tipo A que não comem soja; e potencialmente pobre em fibras nos tipos que não devem consumir feijão, lentilhas ou grãos. A maioria dos americanos fica aquém do cálcio, fibra, potássio e, em alguns casos, proteína. Um padrão alimentar não deve aumentar essas deficiências. Dito isso, comer nunca é um tamanho único; você precisa personalizar, customizar e modificar para tornar o plano seu.
Considerações
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Esta é uma abordagem para todos? Antes de tentar, faça uma consideração cuidadosa e seja tão exigente quanto ao seu plano de dieta quanto ao seu carro, guarda-roupa ou sapatos.
- É preciso muito trabalho.
- A dieta ainda é restrita e é preciso ficar atento às porções.
- Você vai perder peso porque o nível de calorias acaba ficando em torno de 1200 por dia, principalmente para as mulheres.
- Existem exercícios específicos para cada tipo de sangue.
- Tenha muito cuidado se você tiver alergias pré-existentes ou intolerâncias alimentares.
- Pense também nos seus hábitos alimentares: onde, quando e quanto come.
- Este plano alimentar funciona com o seu orçamento?
- É um plano que você poderia seguir por um longo período de tempo?
- É fácil de seguir e realista para você?
- Você gosta dos alimentos envolvidos? Se você não fizer isso, não vai ficar por muito tempo.
Qualquer pessoa pode perder peso prestando atenção em quanto, com que freqüência e o que se come. Seu prato deve ter algum tipo de alimento que contenha proteínas: laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes, carne magra ou alimentos à base de soja, vegetais e frutas e alguns grãos. Isso adiciona sabor, textura e prazer às suas refeições.
Aqui está um exemplo da placa WANE (em oposição a uma placa GAIN) para perda de peso:
Proteínas, frutas e vegetais ocupam mais espaço no prato do que os grãos, mas os grãos não estão FORA do prato.
Seja seletivo, mas coma dentro de seu orçamento de calorias e dinheiro. Mova-se mais, mas faça os exercícios de que gosta, não apenas caminhando, correndo e nadando, mas também dançando, cuidando do jardim, cozinhando e fazendo trabalhos domésticos. Qualquer coisa que o tire do sofá e o coloque de pé é um passo na direção certa.
Se quiser experimentar este plano, faça-o com certeza, mas saiba que também deve levar em consideração fatores além do seu tipo sanguíneo:
- Seu estilo de cozinhar
- Seu estilo de comer
- Sua atividade
- Seu estilo de vida
Assuma o controle de sua alimentação e leve em consideração quem você é na escolha, não apenas seu tipo sanguíneo.
No final do dia, se você mover um pouco, mudar o que está em seu prato e reduzir sua ingestão calórica (consumir mais no início do dia), seu corpo e seu tipo de sangue vão agradecer.
