Aprenda como reconectar seu cérebro para prosperar em situações difíceis e perder peso.
Etapa 1: Apague o dano já feito
Qualquer pessoa que queira fazer tudo de novo chega a um ponto da vida em que não está feliz consigo mesma e sente que o estrago já foi feito. O dano que já foi feito normalmente é por causa desses cinco criminosos da alimentação. Livre-se desses criminosos da comida como o primeiro passo para começar de novo.
- Gorduras saturadas
- Gorduras Trans
- Xarope de milho rico em frutose
- Açúcar
- Carboidratos refinados
Etapa 2: redefina seus desejos identificando os gatilhos e criando substitutos
Assim como você deve ter um plano de segurança contra incêndio para sua família, você também deve ter um plano de segurança alimentar para emergências. Identifique o que aciona o peso para se arrastar. Depois de descobrir isso, você pode reconhecê-lo e se preparar melhor. Você comeu demais depois que seu chefe gritou com você? Ou você se pega pegando a cesta de pão toda vez que sai para jantar? Em caso afirmativo, você deve alterar sua resposta para desencadear situações como essas, criando um novo plano de jogo. Anote três de suas maiores deficiências alimentares (ou mais de três, se as tiver) e, ao lado de cada uma delas, escreva uma coisa que você pode fazer para substituí-las se sentir uma compulsão se aproximando. Este pedaço de papel se torna seu plano de emergência. Uma vez que esse plano esteja estabelecido, é muito mais fácil mudar seu comportamento porque agora você está preparado. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a criar seu novo plano de jogo:
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- Se você deseja batatas fritas, substitua por vegetais com manteiga de amendoim ou guacamole.
- Se você deseja refrigerante, substitua o café preto.
- Se você deseja sorvete, substitua por frutas vermelhas e chocolate amargo.
- Se você deseja a cesta de pão, ligue para o restaurante com antecedência para que outra coisa seja trazida para a mesa além de pão.
Etapa 3: estabeleça os quatro blocos de construção para cada refeição
Suas refeições devem conter proteínas, vegetais, gordura e grãos 100% inteiros. Se você seguir esta fórmula, é mais provável que evite as armadilhas. Para se manter preparado, compre as refeições preparadas com antecedência para a semana. Use estes exemplos de refeições abaixo para começar:
- Peixe grelhado, brócolis no vapor com flocos de pimenta vermelha e algumas fatias de abacate.
- Frango grelhado, espargos assados e um pouco de quinua.
- Massa integral com vegetais.
Mais importante ainda, perdoe-se por ter recuperado o peso. Lembre-se de que somos todos humanos e cometemos erros. Seguir este plano o ajudará a corrigir esses erros para sempre.
Este plano foi originalmente criado para Doctor's Truth Tube. Veja como Jolyn cuidou de sua reformulação e pegue planos de especialistas anteriores aqui .
