O médico lança luz sobre um dos problemas de saúde mais confusos: quais vitaminas você deve tomar diariamente. Descubra quais são os 4 suplementos que ele toma todos os dias e por que você também deve tomar.
Se você já ficou paralisado no corredor de vitaminas, enfrentando a sopa de letrinhas de suplementos, não tema mais. Esta é a lista de verificação do suplemento final do médico. Aprenda o que tomar, por que seu corpo precisa e a dose adequada.
Um multivitamínico
Um estudo com 3 milhões de pessoas revelou que menos de 1% dos participantes recebeu vitaminas essenciais suficientes apenas com a dieta. É por isso que você deve tome um multivitamínico; também ajuda a prevenir doenças cardíacas, câncer de mama e câncer de cólon.
Estou com dor de cabeça e febre.
A dose
- Procure 100% do valor diário das 12 vitaminas e minerais essenciais - como vitaminas B, C, E e zinco . Nota: Apenas as mulheres que estão menstruadas precisam de um multivitamínico com ferro. Se você está na pós-menopausa ou é do sexo masculino, não precisa de um multivitamínico que contenha ferro.
- Mais não é melhor - evite “megadoses”. Você só precisa de 100% do valor diário, não de 500%.
- Tome metade pela manhã e metade à noite para maximizar a absorção. Você usa vários componentes de um multivitamínico durante as reações químicas que ocorrem em todo o seu corpo. Portanto, manter níveis constantes garante um fornecimento constante desses nutrientes vitais
O coquetel de cálcio
O cálcio é um suplemento necessário para músculos, ossos e dentes fortes e saudáveis. Você precisa tomá-lo em combinação com magnésio (para prevenir os efeitos colaterais negativos do cálcio) e vitamina D (para ajudar o corpo a absorver o cálcio) para obter o máximo benefício.
A dose
- Cálcio (600 mg) com magnésio (400 mg) e vitamina D (1.000 UI)
- Tome a dose com um copo cheio de água, 2 horas depois de comer. O cálcio pode bloquear a absorção de outros suplementos e prescrições, portanto, tome-o separadamente.
Vitamina D
Vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e é essencial para a saúde do sistema imunológico, vasos sanguíneos, músculos e sistema nervoso. A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente da luz solar, especialmente se você vive em um clima do norte ou tem pele escura. A vitamina D também pode desempenhar um papel na prevenção de certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, útero, mama e endometrial.
A dose
o que você coloca em uma mão queimada
- 1.000 UI - esta dose pode ser incluída em multivitaminas, portanto, certifique-se de ler os rótulos com atenção.
- A vitamina D é solúvel em gordura, por isso funciona melhor quando ingerida com um pouco de gordura. Experimente tomá-lo no café da manhã com leite ou iogurte.
Óleo de peixe
O óleo de peixe contém Ácidos gordurosos de omega-3 chamados DHA e EPA, que são essenciais para o funcionamento ideal do coração e do cérebro. Eles reduzem a inflamação arterial, o que pode diminuir o risco de um ataque cardíaco. O óleo de peixe também está associado a uma redução de 32% no risco de câncer de mama. Embora um relatório polêmico este ano indique que os suplementos de óleo de peixe podem ser perigosos devido a possíveis traços de mercúrio e / ou PCBs (produtos químicos cancerígenos encontrados em peixes nadando em águas poluídas), esta pequena quantidade não é suficiente para ser uma preocupação. Clique aqui para obter orientações sobre a compra de óleo de peixe com os níveis necessários de DHA e EPA.
A dose
- Sua dose diária deve contêm 600 mg de ácido graxo ômega-3 DHA.
- Tome óleo de peixe no café da manhã para evitar “arrotos de peixe”, um efeito colateral que alguns relatam quando o óleo de peixe é ingerido com o estômago vazio.
- Muitos óleos de peixe recomendam refrigeração para evitar que se estraguem. Verifique a etiqueta com cuidado.
Aspirina para Bebês
Embora tecnicamente não seja um suplemento, a aspirina infantil pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e pode reduzir a chance de derrame. Estudos recentes sugerem um benefício adicional: a aspirina tem sido associada à prevenção de quase todos os tipos de câncer.
A dose
- Tome 2 aspirinas infantis diariamente.
- Consulte seu médico antes de iniciar um regime diário de aspirina.
