O estresse crônico é o principal motivo pelo qual as mulheres de hoje estão envelhecendo mais rápido, ficando mais doentes e morrendo antes do tempo. O médico revela sua lista de verificação final para reduzir o estresse, junto com seu teste de estresse em casa.
No mundo agitado de hoje, as pessoas aceitam o estresse crônico como parte da vida cotidiana. Esse pensamento é extremamente perigoso para sua saúde. Até 90% de todas as consultas médicas nos Estados Unidos são para doenças relacionadas ao estresse. Na verdade, o estresse é a principal razão pela qual as mulheres estão envelhecendo mais rápido, ficando mais doentes e morrendo antes do tempo.
O estresse crônico afeta 3 órgãos vitais - o cérebro, o estômago e o coração; enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, problemas músculo-esqueléticos e possivelmente até câncer.
A pesquisa mostra que o estresse afeta o coração feminino em um nível microvascular; a placa se forma dentro de pequenas artérias, o que pode causar dores no peito e até ataques cardíacos.
Em um nível celular, o estresse aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol, causando inflamação e danos dos radicais livres que contribuem para o envelhecimento prematuro das células do corpo, encolhendo o cérebro e pode adicionar gordura abdominal perigosa.
Vença o estresse antes que ele o conquiste, revisando a Lista de Verificação Final do Stress do Doutor, seguido por seu teste de estresse caseiro
Lista de verificação de estresse final do médico
Evite comer sob estresse
Em tempos de estresse, o cérebro exige mais calorias. O estresse alimentar também está relacionado ao excesso de gordura da barriga, que é causado pelo aumento da produção de cortisol.
Combata o estresse evitando alimentos processados que contenham farinha branca e açúcares refinados. Eles aumentam os níveis de insulina e hormônio do estresse. Em vez disso, procure esses alimentos que acabam com o estresse.
- Cereais integrais fornecem liberação de energia sustentada. Coma 1 xícara de aveia cortada em aço por dia.
- Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 evitam que os hormônios do estresse aumentem. Coma peixes como salmão duas vezes por semana.
- Os pistaches contêm esteróis vegetais, comprovadamente redutores da pressão arterial, e magnésio, que relaxa os vasos sanguíneos. Coma punhados de 100 gramas algumas vezes por semana.
Pratique uma alimentação consciente
Várias vezes ao longo do dia, especialmente antes das refeições, determine se você está realmente com fome ou estressado:
- Avalie seu nível de estresse.
- Identifique o que você está sentindo.
- Avalie o seu nível de fome.
Pergunte a si mesmo: eu preciso de calorias agora? Ou estou me sentindo triste, solitário, entediado ou estressado? Como posso atender a essa necessidade? Ao separar as emoções da fome, você controlará melhor seu nível de estresse e seu apetite.
Vitaminas B e C
A pesquisa mostra que tomar 50 mg de vitamina B e 1000 mg de vitamina C em tempos de estresse, ou por alguns dias depois disso, pode ajudar a regular o humor.
Exercício: Escadas de caminhada
O exercício libera serotonina e dopamina, os hormônios do bem-estar que ficam bloqueados durante o estresse. Andar escadas é um ótimo treino. Um estudo mostrou que andar escadas 7 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em dois terços.
Tratamentos alternativos: acupressão e aromaterapia
Esses tratamentos milenares desencadeiam no cérebro substâncias químicas que reduzem o estresse.
- Localize o ponto de acupressão em sua mão, o ramo tenar do nervo mediano localizado entre o polegar e o dedo indicador. Massageie por 5 minutos para reduzir os níveis de cortisol e liberar o hormônio oxtyocin, que reduz o estresse.
- Pratique aromaterapia com óleo de lavanda, comprovado que reduz a ansiedade e ajuda no sono. Em um borrifador, misture 10 gotas de óleo de lavanda com 2 xícaras de água. Borrife pela casa e no travesseiro à noite.
Conheça seus gatilhos de estresse
Descubra quais situações causam seu estresse. Você pode mudar a situação? Caso contrário, concentre-se em controlar sua resposta:
- Evite relembrar eventos passados ou projetar-se no futuro. Essa “viagem no tempo” coloca o cérebro em um estado de estresse.
- Situações estressantes podem diminuir a auto-estima, talvez fazendo você se sentir envergonhado ou constrangido. Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos, não fatos.
Agora meça o seu nível de estresse com o teste de estresse domiciliar do médico.
Teste de estresse em casa do médico
Crescimento de unhas e cabelos
Níveis intensos de estresse podem colocar as unhas em uma fase de repouso dormente. Meça o crescimento das unhas por 1 mês. Pregos que crescem menos de 2 milímetros podem sinalizar estresse.
Esse mesmo fenômeno é verdadeiro para o cabelo; se você não precisa de um corte de cabelo a cada 3 meses, pode estar estressado.
insensibilidade congênita à dor com anidrose
Hábitos de sono
É um sinal de estresse se você não conseguir dormir em 30 minutos ou se acordar mais de uma vez por semana no meio da noite.
Ranger de dentes / apertar mandíbula
Você acorda com dor de dente ou mandíbula inflamada? Em caso afirmativo, você provavelmente está rangendo os dentes ou cerrando os maxilares enquanto dorme, outro sinal de estresse.
Postura
Fique em pé contra a parede. Se ambos os ombros não tocam a parede, significa que você está com os ombros curvados ou erguidos, um indicador de estresse crônico.
Biofeedback
O estresse faz com que suas extremidades fiquem frias. Teste seu nível de estresse com um dispositivo de biofeedback, que mede a temperatura corporal por meio do dedo. Ao ter pensamentos relaxantes, você pode realmente aquecer a temperatura do seu corpo e desestressar. Você pode solicitar cartões de biofeedback em conjuntos de 20 por cerca de US $ 35 online.
Se você determinou que tem muito estresse com base em qualquer um dos indicadores acima, perceba que você pode controlar a resposta do seu corpo a isso. Clique aqui para aceitar o Desafio de Sua Vida à Prova de Estresse do Médico.
