Este desafio irá reiniciar seu corpo em apenas duas semanas! O médico está ajudando você a repensar toda a sua dieta, desde o que você compra no supermercado até quando e como prepara suas refeições.
O primeiro passo da Doctor's Ultimate Diet é renovar a sua cozinha. É hora de criar um refúgio nutricional cheio de alimentos saudáveis que tornam mais fácil comer da maneira certa. Você eliminará da geladeira e dos armários todos os alimentos que violem a Regra Médica de 5. A seguir, estocará alimentos essenciais saudáveis.
Jogue fora a geladeira
Leia os rótulos de tudo em sua cozinha. Se algo tiver qualquer um dos seguintes como um dos primeiros cinco ingredientes, jogue-o fora:
- Açúcares simples
- Xaropes
- farinha branca
- Gorduras saturadas
- Gorduras Trans
Vá às compras na mercearia
Depois de limpar esses grandes agers, vá às compras. Clique aqui para imprimir a lista de compras do médico , que o ajudará a estocar produtos frescos, proteína magra e grãos inteiros quando estiver no supermercado.
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Repensar cada pedaço que você come pode ser opressor, é por isso que a cada dia, independentemente do que você come, você vai começar a comer um pouco menos.
Perca 100 calorias do seu dia
Ao fazer isso, você pode perder 12 quilos em um ano. Maneiras fáceis de cortar essas calorias extras são eliminar refrigerantes, descartar aquela embalagem de lanche de 100 calorias ou desistir de dois biscoitos.
Manter as refeições e os tamanhos das porções iguais minimiza as chances de trapacear ou pegar comida para viagem com informações nutricionais misteriosas.
Automatize Suas Refeições
Para o café da manhã, tente começar o dia com Doctor's Magical Breakfast Blaster .
Mude o seu talheres
Além disso, mude para placas de 9 polegadas. A maioria dos pratos tem 12,5 a 13 polegadas. Pratos menores criam controle de parcela; você comerá menos e se sentirá satisfeito.
Não reinvente a roda; Doctor's Ultimate Diet é sobre uma dieta inteligente, não difícil. Vença os desejos antes que eles comecem, sendo preparado com lanches de emergência.
Esteja preparado
Tenha à mão lanches de emergência automatizados cheios de fibras, como nozes e edamame.
O ambiente e as emoções costumam controlar seus hábitos alimentares. Assuma o controle, divulgue seus objetivos de saúde e encontre um sistema de apoio.
Ligue para seu amigo para perder peso
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Recrute seu parceiro - seja um cônjuge, um amigo, um colega de trabalho - alguém com quem você possa conversar sobre seus objetivos, suas refeições e seu novo plano. Faça um plano para falar (ou enviar e-mail) cinco minutos todos os dias.
Cada dieta tem margem de manobra, seja para um aniversário, casamento ou apenas um dia ruim. Você sempre pode voltar aos trilhos. Veja como.
Aprenda a trapacear
Voltar aos trilhos é fácil. Você sabe como. Automatize suas refeições e aplique a Regra de 5. Mas aqui estão algumas maneiras rápidas de trapacear quando seus desejos são causados por uma tarde entediante no escritório, uma longa viagem de carro ou estresse.
- O Lip Lick. Inspire, lamba os lábios, engula e expire lentamente, dizendo 'ohm'. Deixe o ar fresco fluir pelos seus lábios. O movimento relaxante - que leva cerca de três segundos - ajuda você a redefinir, se acalmar e se concentrar novamente.
- Spice it Up. Pimenta vermelha ou canela adicionada à comida pode aumentar o sabor da comida e saturar o desejo por algo doce.
O controle da cintura é um jogo de equipe, e seu médico é um de seus MVPs. Mova seu compromisso anual
Marque uma consulta médica
Durante sua visita, certifique-se de saber esses cinco números essenciais. Um resultado inseguro em qualquer um desses testes pode ser indicativo de um sério problema de saúde.
- Pressão sanguínea
- Tamanho da cintura
- Colesterol
- Peso
- Açúcar sanguíneo
Perder peso é na verdade uma equação muito simples: queimar mais calorias do que consome. Não importa qual seja sua experiência de exercício ou condição física, é hora de fazer uma promessa para aumentar e manter seu regime de exercícios.
Dê 10.000 passos por dia
Quer você seja um novato em exercícios ou um atleta profissional, o médico sempre o lembrará de fazer exercícios físicos. Sua jornada de bem-estar começa com 10.000 passos por dia - isso é aproximadamente o equivalente a caminhar cinco milhas. Se você já está se exercitando, certifique-se de que sua rotina inclua exercícios aeróbicos e de força.
Você fez as partes mais difíceis: assumiu um compromisso com a saúde, desfez-se de suas junk food favoritas, reformulou sua maneira de pensar sobre comida e mudou sua maneira de comer.
A Fase de Manutenção
A repetição é como novos hábitos são formados (e velhos hábitos morrem para sempre). Continue a comprar alimentos usando Lista de compras do médico e mantenha sua cozinha livre de alimentos que violem a Regra de 5. Continue automatizando suas refeições e se exercitando. Em duas semanas, você se sentirá melhor e pesará menos do que quando começou.
