O médico resume o que considera os 10 hábitos mais essenciais que você precisa seguir diariamente para ter uma saúde ideal.
Para tornar a vida mais simples, Doctor reduziu seus 10 principais fundamentos diários, começando no número 10 e avançando em direção à coisa mais importante que você precisa fazer diariamente para alcançar a saúde ideal.
Os 10 principais fundamentos diários do médico
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10. Coma um ovo cozido
Os ovos são fontes de proteína que fornecem 13% de sua proteína diária e apenas 4% de suas calorias diárias. Essas fontes de proteína excelentes e baratas lutam contra a fragilidade. Rico em colina, eles também reduzem a inflamação no cérebro, que tem sido associada a Alzheimer . Cozinhe com uma semana de antecedência e leve-os com você em qualquer lugar. Se você não é fã de ovos cozidos, coma um por dia mexidos, escalfados ou de qualquer outra forma que você goste.
9. Verifique seu cocô
Primeiro, seu cocô deve nunca pareça branco . Se isso ocorrer, pode significar falta de bile, indicando um bloqueio ou um problema de absorção. Em segundo lugar, tenha em mente que o intervalo de ocorrência de evacuação é muito amplo - qualquer lugar de 3 vezes por semana a várias vezes ao dia é considerado normal.
8. Faça vegetais pela metade de cada refeição
Os vegetais são repletos de nutrientes vitais e a maioria de nós não os ingere em quantidade suficiente. Faça metade de cada refeição. Pegue seus vegetais pela manhã, jogando-os em uma omelete. No almoço e no jantar, coma mais saladas e sopas à base de vegetais; divida o prato em duas metades com o prato principal, digamos frango ou peixe, pegando um lado e os vegetais do outro. Clique aqui para obter mais sugestões sobre como colocar mais vegetais em cada uma de suas refeições.
7. Tome metade do multivitamínico pela manhã e a outra metade à noite
Um multivitamínico serve como apólice de seguro, garantindo que seu corpo receba tudo o que precisa. No entanto, seu corpo não consegue absorver todos esses nutrientes de uma vez, e você acaba eliminando uma parte deles pela urina ou pelos movimentos intestinais. Para maximizar a absorção, divida o multivitamínico em dois e tome metade pela manhã e metade à noite. Melhor ainda, experimente e adquira uma marca que ofereça uma dosagem diária em vários comprimidos. Clique aqui para a lista de verificação do suplemento final do médico.
6: Suplemento com um coquetel para aumentar os ossos
Para proteger seus ossos, um multivitamínico não é suficiente. Você precisa de um coquetel para fortalecer os ossos composto de:
- Vitamina D3, 1000 UI
- Cálcio, 600 mg
- Magnésio, 400 mg
Hoje, a maioria das farmácias agora vende essa combinação em uma única pílula, e é por isso que você precisa dos três combinados: A vitamina D auxilia na absorção de cálcio para manter os ossos fortes. O magnésio também neutraliza a constrição dos vasos sanguíneos e a constipação causada pelo cálcio. Clique aqui para Plano de Aumento Ósseo do Médico .
5. Durma pelo menos 7 horas
Um novo estudo mostra que as pessoas que não dormem o suficiente não ficam tão atentas no dia seguinte e, o mais alarmante, nem percebem. Aqui estão 4 maneiras de ajudá-lo a dormir melhor e dormir mais rápido:
- Leia um livro antes de dormir. A leitura atua como um bálsamo calmante que o ajuda a adormecer.
- Em vez de uma luz suspensa, que estimula o cérebro a acordar, use uma luz de leitura.
- Afaste o seu despertador da vista para que não estimule a glândula pineal do cérebro, que detecta a luz.
- Use uma máscara para os olhos para impedir a entrada de luz e aumentar a qualidade do sono.
Clique aqui para obter uma lista de alimentos que o ajudam a cochilar. Para obter mais ajuda sobre como obter o sono de qualidade que você merece, faça o Desafio final do sono .
4. Faça sexo
Você já sabe que um vida sexual saudável com seu parceiro ajuda você a ficar ligado e também proporciona um bom treino. Agora, um novo estudo mostra que o sexo também é bom para o cérebro, levando a melhores interconexões no cérebro e redução do estresse.
3. Respire e alongue por 5 minutos
Cinco minutos de respiração e alongamento por dia criam um poderoso destruidor de estresse que pode adicionar anos à sua vida. Ao acordar de manhã, tente o alongamento “hippie”: abaixe-se e tente tocar os dedos dos pés. Relaxe os quadris e solte a cabeça. Agora alterne o relaxamento dos joelhos esquerdo e direito e ande um pouco. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Cinco minutos depois, você está relaxado e pronto para ir. Para o treino de 7 minutos do médico, Clique aqui .
2. Elimine açúcares simples
Açúcares simples são a razão por trás da epidemia de obesidade na América. Se for branco ou processado, você precisa eliminá-lo . Além disso, pratique a leitura de rótulos e evite produtos que contenham “açúcares ocultos”, como xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS), suco de cana evaporado e açúcar de arroz integral. Para obter uma lista dos outros alimentos que você deve eliminar, Clique aqui .
por que os olhos dos albinos tremem
1. Sente-se menos, mova-se mais
Uma pesquisa inovadora mostra que, para cada hora do dia que você passa sentado, o risco de morte aumenta em 11%. Mesmo pequenos movimentos ao longo do dia, como inquietação, podem trazer grandes benefícios à saúde. O médico recomenda dar 10.000 passos por dia. Para fazer isso, invista em um pedômetro para que você possa acompanhar cada passo que você dá em direção à saúde ideal.
