Guia Médico de Probióticos

Quanto mais aprendemos sobre os micróbios, mais descobrimos que nossa saúde está ligada ao seu bem-estar. Cada pessoa carrega mais células bacterianas do que células humanas em seu corpo, e o intestino é especialmente rico em amigos microscópicos. Embora nossa compreensão de como essas bactérias influenciam nossa saúde ainda esteja em estágios iniciais, está claro que o equilíbrio das comunidades em nosso sistema desempenha um papel importante.



Uma variedade de alimentos fermentados pode ajudar a manter esse equilíbrio, mas os suplementos também são uma maneira rápida e fácil de obter uma dose decente de bactérias boas. Siga este guia útil para descobrir o que você deve procurar em um suplemento. E lembre-se, sempre converse com seu médico antes de decidir tomar um suplemento probiótico.



Tipos de bactérias probióticas



Existem de 500 a 1.000 tipos diferentes de bactérias em seus intestinos, totalizando trilhões de micróbios e todos têm seu próprio papel a desempenhar. Suplementos probióticos contêm um subconjunto muito pequeno de bactérias que se acredita serem úteis na nutrição de comunidades importantes. Aqui estão alguns a serem observados:

  • Lactobacillus : Esta é uma família diversificada de bactérias, algumas das quais são encontradas em produtos lácteos. Lactobacillus Bulgaricus , acidophilus, gasseri , Ramnosus e casa são todas as espécies que possuem alguma pesquisa apoiando seu uso.



  • Saccharomyces boulardii : Este é um tipo de levedura que algumas pesquisas sugerem que pode ser útil em alguns casos de diarreia e outras queixas gastrointestinais.

  • Bacillus coagulans : Similarmente a Lactobacillus, acredita-se que seja um membro de uma bactéria benéfica que ocorre naturalmente. Mais pesquisas precisam ser feitas, mas alguns estudos indicam que pode ajudar com certas doenças e doenças gastrointestinais.


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  • Bifidobactérias : Outra bactéria que habita o intestino que alguns estudos estão mostrando pode ser útil para certos tipos de diarreia e em condições em que o revestimento do intestino e as comunidades bacterianas que lá vivem estão danificados. O infantus tipo é particularmente útil.



  • Streptococcus thermophiles : Não relacionado com o Strep de 'Strep garganta', esta bactéria parece funcionar com Lactobacillus para produzir nutrientes úteis.

Nosso ficha probiótica tem algumas informações detalhadas sobre algumas dessas cepas e seus usos.

Verifique o rótulo

Aqui estão algumas informações importantes que você precisa encontrar no rótulo antes de decidir comprar:

  • Objetivos: leia o rótulo e certifique-se de que as alegações de saúde do probiótico correspondem ao que você espera obter com ele.


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  • Ingredientes: Verifique se a pílula contém algo que você pode ser sensível ou alérgico. Embora a pílula contenha bactérias, o revestimento pode ser feito de muitos ingredientes diferentes.

  • Exatidão: verifique se a pílula contém o que diz que contém. Qualquer bactéria mencionada na frente também deve ser mencionada nas informações nutricionais no verso.

  • Armazenamento: verifique as instruções de armazenamento. Muitos probióticos precisam ser refrigerados, mas nem todos precisam. Se você não refrigerar quando precisar, a bactéria da pílula pode morrer, o que diminui sua dose.

Dose de bactéria

As recomendações sobre quantas bactérias devem estar em cada comprimido variam amplamente, provavelmente porque ainda não sabemos exatamente quanto é o suficiente. A dose é medida em unidades formadoras de colônia (UFC), e a maioria irá recomendar um bilhão por dose é um bom lugar para começar. Você também deve saber que esses suplementos às vezes podem causar gases e inchaço no início, mas isso normalmente acalma depois de duas semanas. Para evitar isso, experimente tomar uma dose mais baixa no início e, em seguida, aumente a dose quando seu corpo estiver acostumado.

Siga a Data de Vencimento

Isso é mais importante para os probióticos do que para a maioria dos outros suplementos que você pode tomar, pois há organismos vivos nessas pílulas. Algumas bactérias em um probiótico mais antigo perto da expiração podem ter morrido, tornando a dose que você recebe provavelmente mais baixa do que a que está no rótulo.

Faça sua pesquisa


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Ao decidir sobre um suplemento, faça sua pesquisa sobre quais marcas com quais bactérias pode ser melhor para seus objetivos de saúde. Veja isso guia de compra e se você vir bactérias desconhecidas em uma garrafa, você também pode socá-la em MedlinePlus para obter mais informações sobre quais pesquisas foram feitas e para quais usos. Por último, você sempre pode ligar para o fabricante e solicitar a pesquisa sobre suas reivindicações.