Os princípios básicos da folha de referências das mini-refeições do Doctor podem ser modificados para qualquer pessoa que trabalhe muitas horas, tornando difícil comer de forma nutritiva ao longo do dia e programar tempo para malhar.
A primeira parte do plano é uma nova abordagem do básico do médico: automatizar suas refeições. Para aqueles que trabalham em turnos longos, como as enfermeiras vistas no programa, comer 6 refeições menores ao longo do dia fornecerá energia constante e evitará que você faça escolhas alimentares erradas quando estiver faminto e houver poucas opções.
Todos os dias, leve 6 mini-refeições com você. Coma-os na mesma ordem, para que não haja margem para erros.
Mini-refeição # 1: Proteína
Você pode escolher entre uma variedade de opções de alimentos, mas sua primeira refeição deve ser uma proteína. As opções saudáveis incluem:
iogurte grego
Carnes magras
Peixe
contagem diferencial de glóbulos brancos
Nozes
Feijões
Clique aqui para uma receita saudável de hambúrguer de salmão.
Mini-refeição # 2: gorduras saudáveis
Novamente, há flexibilidade no tipo de gordura saudável que você pode ter, mas mantenha os alimentos na mesma categoria. As opções incluem:
Salmão enlatado (que contém ômega-3)
Nozes
Abacate
Azeitonas
Sementes
Mini-refeição # 3: grãos inteiros
Pãozinho de trigo integral com cream cheese magro
arroz castanho
Aveia
Pipoca
Pão de trigo integral, macarrão ou biscoitos
Arroz selvagem
Mini-refeição # 4: Fibra
Grãos e produtos integrais
Frutas
Legumes
Feijão, ervilha e outras leguminosas
Nozes e sementes
Mini-refeição # 5: impulsionador do metabolismo
Salada com pimenta verde picante
Clique aqui para mais dicas para aumentar o metabolismo.
Mini-refeição # 6: Doces Saudáveis
Chocolate escuro
Clique aqui para uma receita de pudim de frutas de quinua.
Além de suas 6 mini-refeições, a cada dia você deve tomar um vitamina D. suplemento e um multivitamínico.
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A segunda parte do plano de 6 pacotes envolve fazer alguma atividade física. Mesmo aqueles que trabalham em seus pés podem ter dificuldade em realizar seus 10.000 passos. Mas a enfermeira encarregada do médico em Columbia, Bonnie Archer, sugere estacionar no final do estacionamento, usando banheiros em andares diferentes e sempre usando as escadas em vez de pegar o elevador.
Além de encontrar maneiras de se mover, você precisa deixar seu compromisso ser conhecido. Quer você aliste um amigo em seu compromisso com a saúde ou faça um blog sobre isso online, comunicar seus objetivos o torna responsável.
