A prevenção começa na sua próxima ida ao supermercado. Lute contra doenças e revitalize seu corpo com poderosos superalimentos da pirâmide alimentar do Doctor - e da despensa da Mãe Natureza. Acrescente anos à sua vida. Comece a melhorar o futuro da sua saúde hoje. Clique aqui para imprimir a lista de compras da longevidade do médico.
Encha seu carrinho e estocar suas prateleiras com alimentos ricos em nutrientes que podem adicionar anos à sua vida. Comece na parte inferior (muito importante) e vá até o topo (muito importante) da pirâmide alimentar do Doctor. Observação: as porções devem ser aproximadamente do tamanho de seu punho cerrado, exceto para proteínas animais, que devem ser do tamanho de um baralho de cartas.
Nível 1: vegetais, 4 porções por dia
- Jicama
- Couve
- Batatas doces
Os vegetais são a base da pirâmide alimentar dos médicos e a ferramenta mais importante na luta contra todos os principais assassinos na América: doenças cardíacas, hipertensão e câncer. Jicama é uma raiz ligeiramente doce e crocante com alto teor de potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Couve é rico em flavonóides, que mata as células cancerosas. Batatas doces são ricos em beta-caroteno, o que ajuda a construir vitamina A saudável para o coração dentro do corpo. Microondas ou legumes a vapor com o mínimo de água possível para reter a quantidade máxima de nutrientes.
Nível 2: grãos integrais, 6 porções por dia
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- Teff
- Amaranto
- Nação
Os grãos inteiros estão no próximo nível. Os grãos integrais são ricos em fibras e necessários para a saúde do cólon. Teff , Amaranto e nação são grãos inteiros populares em outras partes do mundo, mas agora estão amplamente disponíveis nos Estados Unidos. Esses grãos inteiros são ricos em proteínas. Uma chave para a longevidade é obter mais proteína de plantas em vez de fontes animais. Eles também são ricos em cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos, e gorduras ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro. Nação também é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B.
Nível 3: frutas, 3 xícaras por dia
- Manga
- datas
- Maçãs *
Aproximando-se do topo da pirâmide alimentar do Doctor estão as frutas, que têm um efeito duplo anti-envelhecimento. A polpa da fruta contém vitaminas e minerais, e a pele é carregada com poderosos anti-agers devido a uma maior concentração de nutrientes. Mangas ajudam a combater o câncer e doenças cardíacas e podem atribuir sua bela cor ao beta-caroteno. Como resultado do processo de secagem, frutas secas gostam datas são ricos em antioxidantes. Eles também são uma grande fonte de magnésio, que ajuda o corpo a manter a função muscular e nervosa normal, ritmo cardíaco estável e ossos fortes; eles também são bons para a regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue.
* O velho ditado ainda é verdadeiro. A maçã um dia pode ser o melhor MVP da longevidade, carregado com fibras, antioxidantes, ácido fólico e vitamina E para combater o Alzheimer; e um flavonóide chamado quercetina, que protege o cérebro contra o estresse oxidativo da vida diária.
Nível 4: proteínas, 3 porções por dia
- Truta
- tofu
- castanha-do-pará
A proteína é uma categoria abrangente que inclui carnes, feijões e nozes. Truta e tofu são ricos em gorduras ômega-3, que garantem o funcionamento normal do cérebro e reduzem o risco de demência. Os ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro, pois fornecem os blocos de construção para a renovação das células cerebrais. castanha-do-pará contêm selênio, um antioxidante que combate os danos dos radicais livres que podem causar câncer.
Nível 5: laticínios, 2 porções por dia
- iogurte grego
- Queijo feta
- Soro de leite coalhado
Por último, com a menor quantidade de porções, estão os laticínios, que são especialmente importantes para as mulheres. Os laticínios contêm cálcio e são fortificados com vitamina D - suplemento recomendado pelo médico - para fortalecer os ossos e lutar contra o aparecimento da osteoporose.
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