Nos próximos três dias, você comerá essas mesmas três refeições. Cada receita contém ingredientes para maximizar sua perda de gordura. Certifique-se de comer cada refeição no mesmo horário todos os dias. Isso manterá os níveis de cortisol baixos, o que ajuda a queimar gordura ainda melhor!
Café da manhã : Muffin de ovo e queijo Tex-Mex
Pessoas que comem ovos no café da manhã tendem a comer menos ao longo do dia, têm mais energia e perdem mais peso.
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Ingredientes
1 ovo
1/2 colher de sopa de azeite
1 fatia de queijo suíço com teor reduzido de gordura
2 fatias de abacate
1 colher de sopa de molho médio
1 muffin inglês de trigo integral
instruções
Unte levemente uma pequena ramekin com um pouco de azeite e quebre um ovo. Use um garfo para mexer um pouco o ovo ou pelo menos fure a gema para que o ovo não 'exploda'.
Coloque uma colher de chá de molho por cima do ovo e cubra com a fatia de queijo (dobrada ao meio). Microondas com potência de 50% por 1 minuto e 20 segundos (o tempo pode variar dependendo da potência do microondas).
Remova cuidadosamente o ramekin do microondas - o ramekin pode estar quente, use pegadores de panela, se necessário-e deixe descansar por alguns minutos.
Passe uma pequena faca ao redor da borda do ovo cozido e inverta suavemente sobre a metade do bolinho torrado. Cubra com as 2 colheres de chá restantes de molho, o azeite restante e as fatias de abacate e a metade superior do muffin.
Aproveitar!
Almoço : Hambúrguer de feijão duplo com um pão de estourar a barriga
Esta será a maior refeição do seu dia. Esta receita está repleta de ingredientes que ajudarão na perda de peso: cogumelos e cebola para matar as células de gordura de fome e orégano para aumentar o metabolismo. É rico em fibras, baixo em calorias e rico em água-- uma trifeta destruidora de gorduras!
Ingredientes
2 hambúrgueres de feijão pré-fabricados
Alface iceberg ou manteiga (2 folhas inteiras)
1 cogumelo portobello, cortado em tiras de 1/2 polegada
1/2 cebola amarela, cortada em rodelas
1/2 colher de sopa de azeite
instruções
Adicione metade do óleo a uma frigideira antiaderente grande e cozinhe os cogumelos em uma camada em fogo médio, virando uma vez até que estejam bem dourados dos dois lados.
Quando os cogumelos estiverem prontos, retire para um prato e acrescente as cebolas.
Adicione o óleo restante e cozinhe as cebolas até ficarem macias e douradas, cerca de 10 minutos.
Adicione os cogumelos e mexa bem.
Lado de emagrecimento: Batata doce assada com ervas que aumentam o metabolismo
Ingredientes
1/2 batata-doce, com pele
1/2 colher de sopa de azeite
1/2 colher de sopa de orégano seco
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instruções
Pré-aqueça o forno a 425° F.
Esfregue a batata em água fria até ficar limpa.
Corte a batata ao meio e guarde para uso posterior. Corte a batata pela metade em fatias compridas.
Em uma tigela, misture as fatias de batata, azeite e orégano seco.
Espalhe em uma assadeira com borda e leve ao forno até dourar e cozinhar, cerca de 30 minutos, virando na metade.
Guia de compra de hambúrgueres de feijão:
- O feijão deve ser listado nos dois primeiros ingredientes
- 150 calorias ou menos por porção
- 5 gramas de gordura ou menos por porção
- 400 mg de sódio ou menos por porção
Jantar : Batido de Ceia Verde Enxuto
Você deve consumir o mínimo de calorias na hora do jantar. Este batido vai queimar gordura e ajudar a construir massa muscular magra.
Ingredientes
3 xícaras de vegetais verdes-couve, espinafre, alface picada, aipo
1 maçã verde
2 xícaras de gelo
1/2 banana
1 colher de soro de leite em pó de baunilha
3/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
instruções
Misture tudo no liquidificador e bata bem. Despeje em um copo, decore com um talo de aipo ou fatias de maçã verde. Aproveitar!
