Desde o dia em que você nasceu até meados dos 30 anos, novos ossos são formados mais rapidamente do que o osso velho é removido, mantendo seu esqueleto saudável, forte, denso e flexível. Depois dos 35, esse delicado processo começa a se reverter, colocando você em risco de perda óssea e fratura que podem prejudicar seus 50 anos. Médico recebe cirurgião ortopédico Dr. Vonda Wright para compartilhar um plano de reforço ósseo.
Depois dos 35 anos, quando nossos esqueletos gradualmente perdem densidade e podem enfraquecer lentamente com o tempo, muitas mulheres americanas correm o risco de ter osteopenia, o enfraquecimento da densidade óssea a um nível doentio. Os especialistas estimam que 34 milhões de americanos sofrem dessa condição, a grande maioria mulheres. Você conhece o seu risco? Não é surpreendente que o tabagismo e o consumo de álcool possam devastar a densidade óssea conforme você envelhece. Se você é fumante, pare de fumar - é a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde. Seguir Mude o hábito do médico plano.
Siga as etapas simples deste plano de reforço ósseo para evitar que seus preciosos ossos quebrem. Lembre-se de que, como o envelhecimento afeta a resistência óssea, cair se torna um dos maiores riscos de fratura. Mantenha-se fisicamente ativo e participe de atividades que melhorem seu equilíbrio, como ioga. Clique aqui para a rotina de ioga para iniciantes do Doctor.
Boosters ósseos para os 30 anos
Trinta é o novo 20. Mantenha seus ossos jovens mais jovens, fornecendo-lhes cálcio para ajudar a construir novos ossos e vitamina D, que ajuda a absorver o cálcio.
o que significa cocô preto
Alimentos ricos em cálcio incluem leite desnatado, iogurte natural, queijo, figos secos e sardinhas.
Alimentos ricos em vitamina D. incluem peixes oleosos, como atum e cavala. Se você não se importa com peixes, experimente óleo de fígado de bacalhau, um suplemento que pode ser tomado em forma de comprimido.
Tome 1000 mg de cálcio por dia (duas doses de 500 mg para melhor absorção) e 400 UI de vitamina D.
Boosters ósseos para os 40 anos
Mantenha o regime de reforço ósseo explicado para os seus 30 anos, mas acrescente alguns alimentos e suplementos adicionais:
Gorduras saudáveis como azeite, manteiga de amêndoa e abacate, para absorver cálcio e transportar vitamina D.
Vitamina K2 encontrado na gema do ovo; kefir, um produto de leite fermentado em cultura; e o queijo fermentado, como o queijo cottage, ajuda a prevenir o excesso de perda óssea e aumenta a densidade óssea em pessoas com osteoporose.
Ferro também é essencial para a formação óssea. Adicione 18 mg por dia à sua dose diária de suplementos.
Boosters ósseos para os seus 50 anos
A maioria das mulheres nesta faixa etária não ingere proteína suficiente. Adicionar maiores quantidades de proteína à sua dieta ajuda no crescimento ósseo e ajuda a reduzir o risco de fratura de quadril. Exemplos de proteínas saudáveis são legumes e ovos, ou experimente a proteína de soja encontrada no leite de soja, edamame e tofu.
Esta década traz uma das maiores mudanças físicas para as mulheres: a menopausa. À medida que se aproxima da menopausa, suas necessidades de vitaminas mudam drasticamente:
Cálcio aumenta para 1200-1500 mgs por dia.
Ferro diminui para 8 mg por dia se você for uma mulher que ainda está menstruada na casa dos 50 anos. Após o término da menstruação, elimine os suplementos de ferro de seu plano de reforço ósseo.
Vitamina D as necessidades permanecem as mesmas.
