O médico descreve algumas etapas simples e fáceis de lembrar que ajudam a gerenciar seus objetivos de saúde maiores e de longo prazo.
Definir metas para a vida toda, como ficar mais saudável e perder peso, às vezes pode parecer um pouco assustador. No entanto, respire fundo e lembre-se - as ações que você precisa realizar diariamente podem ser resumidas em algumas etapas simples e fáceis de lembrar. O Plano de alimentação saudável de 99 segundos do médico lembra você dos fundamentos para que você não se desvie do seu compromisso de viver bem.
Jogue fora a comida desagradável que envelhece: Esta é a comida que irá envelhecer você - seja guardada em sua geladeira, despensa, carro, gaveta de mesa ou bolsa. Jogue todos os alimentos que contenham qualquer um dos seguintes como os primeiros 4 ingredientes no rótulo:
- Gorduras saturadas: qualquer gordura que venha de animais de 4 patas
- Gordura hidrogenada (gordura trans): gorduras processadas criadas a partir de óleos vegetais
- Açúcares simples: aqueles que terminam em -ose, como sacarose, glicose, maltose e frutose, ou álcoois de açúcar que terminam em -ol e xaropes
- Qualquer grão não integral, como farinha branqueada ou enriquecida
- Qualquer coisa com 4 ou mais gramas de açúcar por porção
Compre alimentos saudáveis: Faça o seu melhor para evitar os ingredientes acima! Em geral, quanto mais sua comida se assemelhar a uma fruta ou vegetal, melhor.
Faça seu plano alimentar automático: Treine-se para fazer escolhas de menu boas para você. Em apenas 2 semanas, você reprogramará seu corpo para que fique no comando do que está comendo.
Tenha em mente: Coma 3 refeições principais e lanches para nunca ficar com fome. Coma as mesmas coisas no café da manhã e no almoço quase todos os dias. Sim, todo dia . Pessoas que minimizam as escolhas alimentares perdem mais peso.
Lembre-se que a cintura é mais importante do que o peso
efeitos colaterais de controle de natalidade com alto estrogênio
Devido à sua proximidade com órgãos vitais, a gordura da barriga é a gordura mais perigosa que você pode carregar e é um dos mais fortes indicadores de riscos à saúde (doenças cardíacas, diabetes e outras coisas ruins) associados à obesidade. Para uma leitura mais precisa de sua cintura, abandone a balança em favor da fita métrica
Meça sua cintura e aponte pequeno: o ideal é 32,5 polegadas ou menos para mulheres e 35 polegadas ou menos para homens.
Fique satisfeito: Para perder peso, você precisa comer. Coma frequentemente - 5 ou 6 vezes ao longo do dia - assim você estará constantemente satisfeito. Escorregar para o modo de inanição faz seu corpo querer armazenar gordura. Coma muita fibra pela manhã; ajuda a controlar os desejos da tarde.
Adicionar suporte: Recrute um amigo, um membro da família ou um novo amigo online como parceiro. Todo mundo precisa de incentivo - ou um estímulo ocasional.
Saiba que não há problema em cometer erros: Contanto que você volte rapidamente para o caminho certo, você não vai viajar muito para o caminho errado. Basta fazer uma curva VOCÊ para mudar de curso.
Algumas dicas finais para um plano de alimentação saudável:
Tenha 7 a 8 horas de sono por noite: A fadiga também faz você ter vontade de comer alimentos açucarados. Porque? Eles liberam os produtos químicos do cérebro que a falta de sono deixa você com pouco.
Coma um pouco de gordura saudável: Experimente mastigar um punhado de nozes cerca de 20 minutos antes de uma refeição. Isso vai aliviar a tensão, então você não ficará tentado a comer demais.
Escolha a elegância em vez da força: As batalhas para perder peso são vencidas quando você faz uma dieta inteligente, não dura.
