Pare de cravings de açúcar em duas semanas, reprogramando seu cérebro para ansiar por novos alimentos.
Coma carboidratos lentos com proteínas e uma gordura saudável em todas as refeições
Esta combinação de poder elimina os desejos de açúcar, evitando que o nível de açúcar no sangue suba, o que envia uma mensagem ao seu cérebro de que você está cheio, então não vai buscar açúcar. Você deve comer esta combinação a cada três horas.
Coloque carboidratos lentos na metade do seu prato. Eles são ricos em fibras e baixo índice glicêmico, por isso não aumentam o açúcar no sangue.
Melhores carboidratos lentos:
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- Vegetais sem amido, como brócolis e aspargos
- Frutas com baixo teor de açúcar, como maçãs, toranjas e damascos secos
- Lentilhas e feijões como grão de bico
- Grãos ricos em fibras, como aveia e quinua
- Coloque uma gordura saudável em um quarto do prato. Eles contêm fibras e saciam você.
Melhores gorduras saudáveis:
- Um pequeno punhado de nozes
- Cerca de 10 azeitonas
- Um quarto de abacate
Coma pelo menos uma porção de laticínios no início da tarde
Para a maioria das pessoas, os desejos por açúcar chegam entre as 15h00 e 16h00 O triptofano presente nos laticínios fará com que seu cérebro se acalme da mesma forma que o açúcar, para que você possa afastar os desejos antes que eles apareçam.
Melhores fontes de laticínios:
- Um copo de leite
- Uma onça e meia de queijo duro como cheddar, suíço ou parmesão
- Uma xícara de iogurte grego
Adicione um pouco de sal
Uma pequena pitada de sal pode aumentar a doçura natural dos alimentos, especialmente frutas frescas, porque abre as papilas gustativas doces da sua língua. Substitua os lanches doces que você procura durante o dia por frutas com baixo teor de açúcar cobertas com uma pitada de sal para obter uma explosão de doçura sem fazer seu cérebro querer mais. Faça um lanche duas vezes ao dia.
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Frutas com baixo teor de açúcar:
- Toranja
- Maçã verde
- Pera
