Para o 100º episódio do Show, estamos compartilhando 100 dicas infalíveis para perder peso.
- Automatize sua alimentação planejando suas refeições com antecedência. Dessa forma, você terá menos probabilidade de fazer uma escolha alimentar prejudicial à saúde de última hora.
- Aveia é sua amiga! Comendo um xícara de aveia de manhã o impedirá de se empanturrar à tarde.
- Alimentos com gorduras saudáveis como azeitonas, salmão e nozes ajudam você a se sentir satisfeito.
- Pular refeições pode fazer com que seu corpo entre em um modo de inanição que armazena gordura, tornando mais difícil queimar calorias.
- Tenho nozes com nozes. Comer um punhado de nozes o ajudará a ficar satisfeito. Experimente mergulhá-los em água para obter uma textura diferente.
- Use a meditação para ajudá-lo a lidar com o estresse crônico, que pode levá-lo a desejar carboidratos para se sentir bem.
- Você pode estar acostumado com alimentos fritos, mas existem outras maneiras, às vezes mais saudáveis, de cozinhar, incluindo: assar, cozinhar no vapor, escaldar, assar, refogar e grelhar.
- Faça suas compras com uma lista e um limite de tempo; dessa forma, você terá menos probabilidade de se perder na seção de alimentos processados.
- Não confunda sede com fome. Beba um copo d'água quando sentir fome para ver se é isso que você realmente deseja.
- Quando for a um restaurante, peça ao garçom para segurar o pão, a mistura de lanche ou batatas fritas e molho que pode vir antes da refeição. Se você estiver com fome, ficará tentado.
- Cansado de comer sua salada em um prato? Encha uma pita de trigo integral com salada e um toque de limão para dar um toque especial.
- Seria melhor substituir um jantar ocasional por um bom pãozinho no feno. O sexo saudável pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você ingere e é um ótimo exercício.
- Crie embalagens de emergência cheias de alimentos saudáveis, como nozes, frutas ou vegetais fatiados para ajudá-lo a evitar tentações prejudiciais à saúde.
- Adicione flocos de pimenta vermelha em sua despensa. Quando comida no início do dia, a pimenta vermelha diminui a quantidade de comida que você comerá mais tarde.
- Provavelmente, você está comendo rápido demais. Tente manter uma conversa enquanto faz uma refeição, para não engolir mais do que o necessário para se sentir satisfeito.
- Faça uma caminhada rápida antes do almoço ou jantar. Você não apenas fará alguns exercícios, como também terá menos probabilidade de escolher algo que não seja saudável após um pequeno movimento.
- Procurando os benefícios do salmão, mas não se sente confortável cozinhando peixes? Experimente o salmão enlatado como uma alternativa simples e acessível.
- Seus pratos são muito grandes? Um jantar saudável deve caber em um prato de 23 centímetros. Você pode descobrir que os pratos do tamanho de uma criança são mais apropriados para alimentar um adulto!
- Nunca coma qualquer lanche fora da caixa, caixa ou saco que veio dentro. É menos provável que você coma demais se separar os lanches em porções do tamanho de um punho apropriado.
- Aumente o seu metabolismo com um pouco de chá verde ou pimenta.
- Obtenha seus Zzzzzs. A privação do sono altera os níveis de hormônios que regulam a fome, causando aumento do apetite.
- O músculo queima pelo menos quatro vezes mais calorias do que a gordura, então experimente 20 minutos de força exercitando-se duas a três vezes por semana.
- O café descafeinado é um ótimo líquido de baixa caloria quando você tem desejos (e uma grande fonte de antioxidantes).
- Comer alimentos à base de líquidos, como smoothies naturais e sopa com baixo teor de sódio, pode ajudá-lo a reduzir as calorias e, ao mesmo tempo, sentir-se saciado.
- Um pedômetro pode ajudar a controlar seus passos. Se você não dá 10.000 passos por dia, não está se movendo o suficiente.
- A compota de maçã natural é um excelente molho para frutas como banana e melão.
- Aproveite todas as oportunidades para se movimentar, mesmo que seja em pequenas coisas. Estudos mostram que pessoas inquietas tendem a ser mais magras.
- Identifique os gatilhos emocionais que o levam a buscar comida reconfortante não saudável. Imagine sua meta de peso na próxima vez que um gatilho for acionado para ajudá-lo a resistir à tentação.
- Use um molho de feijão vegetal, como hummus, em vez de molho de rancho ou um molho à base de creme de gordura.
- Pessoas que se pesam regularmente e acompanham seu progresso em um diário têm maior probabilidade de perder peso.
- Use uma pitada de canela para dar a frutas como banana e melão uma sensação de sobremesa mais rica sem o açúcar.
- Dê à sua proteína um sabor extra de baixa caloria adicionando um molho ou chutney em vez de um molho cremoso pegajoso.
- Jantar distraído vai te trazer problemas. Evite comer na frente da televisão ou no cinema, pois você consumirá mais calorias.
- Passe adiante pop. Você ficará surpreso com a quantidade de peso que perderá simplesmente mudando para a água.
- Cuidado com os alimentos 'sem gordura' ou 'sem gordura trans', pois você pode estar trocando gorduras por grandes quantidades de açúcar ou sódio.
- Experimente beber leite desnatado no café da manhã em vez de suco. Pessoas com sobrepeso que bebiam leite desnatado no café da manhã comiam menos calorias
- A goma de mascar sem açúcar pode suprimir o apetite em uma pitada.
- Ataque de lanche! Purê de pêssegos, frutas vermelhas ou peras para uma pasta doce para ir em chips pita.
- Se estiver com problemas para começar, faça um pequeno movimento, como abrir uma lanchonete ou comprar sapatos de caminhada. Você tem três vezes mais probabilidade de seguir adiante se começar com pequenos gestos como esses.
- Sempre tenha vegetais à mão. Refogue um grande saco de vegetais congelados em azeite e alho. Adicione um pouco de pimenta vermelha ou açafrão para dar sabor e separe em recipientes do tamanho de uma porção para a geladeira.
- Edamame (feijão de soja) é um ótimo lanche de baixo custo. Procure-os na seção de alimentos congelados.
- As sopas podem ser reconfortantes e reconfortantes. Experimente fazer uma sopa de feijão ou de jardim com caldo de baixo teor de sal e guarde em copos do tamanho de uma porção para mais tarde.
- Economize tempo e dinheiro durante a semana comprando proteínas magras como peitos de frango a granel e cozinhando o equivalente a uma semana inteira no domingo à noite.
- Guarde a cozinha e a mesa da sala de jantar para cozinhar e comer. Tente não usá-lo como um lugar para trabalhar ou outras atividades, ou você pode ficar tentado a comer mais.
- Se a comida era sua única fonte de prazer, certifique-se de se reconectar com outras coisas de que você gosta - música, esportes, trabalho voluntário ou filmes, por exemplo.
- Tente comer um pouco de proteína magra em cada refeição, pois a proteína tende a ser mais satisfatória do que carboidratos ou gorduras.
- Pense à frente em como você vai comer e se exercitar nos finais de semana. É fácil ficar muito relaxado aos sábados e domingos, mas uma vida saudável é um esforço 7 dias por semana.
- Jogue fora a comida lixo. Se você quiser evitar a tentação, certifique-se de limpar a geladeira e a despensa
- Quando você come frutas e vegetais da estação que não gostam de calorias, eles tendem a ter um gosto melhor e é mais provável que você goste deles.
- Pessoas que tomam o café da manhã têm mais chances de perder e manter a perda de peso.
- Substitua sua escala por uma fita métrica. Apontar para 32 1/2 polegadas ou menos para mulheres e 35 polegadas ou menos para homens.
- Certifique-se de verificar os rótulos dos alimentos e evitar qualquer coisa com mais de 4 gramas de açúcar, especialmente xarope de milho rico em frutose, por porção.
- Coma uma maçã cheia de fibras antes de uma refeição para ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido.
- Opte por pasta de amendoim ou manteiga de amêndoa em vez de cream cheese ou manteiga.
- Lembre-se destes cinco ingredientes essenciais do smoothie: frutas vermelhas congeladas, uma banana, leite desnatado, uma colher de chá de mel e uma colher de chá de cascas de sementes de psyllium.
- Os pesquisadores descobriram que quem faz dieta que come ovos pela manhã passa menos fome do que quem come refeições ricas em carboidratos.
- Os ácidos graxos ômega-3 do salmão podem diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura, especialmente se você adicionar algum exercício.
- Uma dieta mediterrânea não traz apenas benefícios para o coração; estudos mostram que ela leva a mais perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura.
- Substitua o macarrão normal por macarrão de trigo integral para uma refeição mais completa.
- Ao comer fora, peça ao garçom que indique as opções mais saudáveis do cardápio.
- Você não precisa definir um número de três dígitos como sua meta de perda de peso. Procure usar um determinado tamanho de vestido ou medida de cintura.
- Fique magro com proteína de feijão. Os feijões são uma alternativa acessível e saudável às carnes e são maravilhosamente fartos.
- Energize proteínas de sabor simples, como ovos ou frango com molho de pimenta malagueta que estimula o metabolismo.
- Experimente um iogurte grego simples com frutas congeladas para um impulso pré-treino.
- Transforme o jantar em um almoço saudável no dia seguinte, envolvendo suas sobras magras em um embrulho de trigo integral. Adicione um pouco de mostarda Dijon ou curry em pó para dar sabor.
- Coma um arco-íris de cores. Coma pelo menos uma fruta ou vegetal de cores vivas em cada refeição e, se apropriado, coma as cascas - é aí que você encontrará uma fonte de antioxidantes.
- Faça sua própria caixa de lanche para o escritório, para não ser tentado pela tigela de doces do seu colega. Encha-o com pequenas porções embaladas individualmente de chips de soja, amêndoas e frutas secas.
- Para uma textura mais espessa e cremosa, escolha iogurte grego com baixo teor de gordura e sem açúcar. Carregado com proteínas, cálcio e probióticos naturais, é um lanche saboroso a qualquer hora.
- Se você estiver 'cozinhando' alimentos no microondas, é provável que esteja comendo alimentos embalados não saudáveis. Se você precisa de microondas, considere rissóis de frango à base de soja, hambúrgueres vegetarianos ou legumes para cozer a vapor e arroz integral.
- Faça seu guarda-roupa corresponder aos seus objetivos. Ao perder peso, doe as roupas que não cabem mais em você como um incentivo para se manter na linha.
- Pegue um peso de 2 a 5 kg na academia e visualize esse peso saindo. Segurar o peso nas mãos ajuda a mostrar o quão pesado até 2,5 quilos de gordura extra podem pesar.
- Se você se encontrar em um patamar de perda de peso, aumente a duração de sua rotina de exercícios em cinco minutos.
- Esmagar a carne ajudará porções mais saudáveis a percorrer um caminho mais longo visualmente e é um bom alívio do estresse.
- O tofu de seda é um excelente substituto do creme em algumas receitas.
- Economize 85 calorias apenas trocando a mostarda pela maionese em um sanduíche.
- Faça o possível para garantir que você não coma depois das 7 horas da noite. É mais provável que você faça escolhas prejudiciais à saúde e menos que durma bem depois de uma refeição tardia.
- Experimente um espaguete sem massa misturando abobrinha ralada, almôndegas vegetarianas e molho de tomate cru temperado com uma pitada de orégano picante.
- Ervas frescas podem realmente animar uma refeição saudável. Experimente cultivar um pouco na cozinha usando um pote de morango. Preserve o sabor adicionando ervas frescas no final do processo de cozimento
- Fast food é comida salgada. Se você reduzir o consumo de sal, em algumas semanas poderá provar melhor os sais naturais dos alimentos e não terá tanta vontade de comer lixo como antes.
- O problema do peru moído é que ele está seco. Adicione um pouco de azeite e cebola finamente misturada a um hambúrguer de peru ou almôndega de peru para aumentar sua suculência.
- Se você está tentando perder peso com o seu parceiro, prepare o almoço um do outro. As surpresas da lancheira manterão vocês dois motivados.
- Se for comer fora, transforme a salada no aperitivo. A maioria das entradas são fritas e vêm com molhos ou molhos não saudáveis.
- Ingredientes salgados 'umami' como cogumelos, soja com baixo teor de sódio, aspargos e azeitonas podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e adicionar uma qualidade terrosa e caseira aos seus pratos saudáveis.
- Faça questão de usar as etapas sempre que possível. Use o banheiro de um andar diferente no trabalho, suba as escadas da rodoviária, do aeroporto ou do shopping.
- Experimente assar fatias de maçã como uma alternativa saudável às batatas fritas.
- Comer alimentos ricos em água, como melão, tomate e aipo pode ajudar a saciá-lo sem adicionar muitas calorias ao seu dia.
- Os abacates podem ser seus parceiros secretos para perder peso. Eles são ricos em fibras e gorduras saudáveis, oferecendo a você uma alternativa de carne com sabor de carne.
- Um punhado de sementes de abóbora sem sal é um lanche saudável ao meio-dia. Eles são ricos em magnésio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
- Manter uma boa postura não apenas fortalecerá seu núcleo, mas também adicionará uma pequena queima de calorias extras, porque você está trabalhando um pouco mais para manter a posição.
- Os desejos podem surgir sorrateiramente quando você está cansado. Experimente tirar um cochilo se sentir que está com vontade de comer junk food.
- Compartilhe seus objetivos de perda de peso com seus amigos e familiares. Faça disso uma mudança de vida positiva e peça incentivo.
- Tire uma foto sua a cada semana para que possa ver sua transformação física.
- Os molhos para salada comprados em lojas podem conter muitas calorias. Faça seu próprio vinagrete e guarde-o em um pequeno borrifador para cobrir as verduras sem enfeitá-las demais.
- A ioga pode ser relaxante, mas você também pode fazer um bom treino. Uma hora de ioga pode queimar até 350 calorias.
- Familiarize-se com a quinoa - um grão maravilhoso que é fácil de cozinhar e vai muito bem com vegetais salteados ou cogumelos.
- Esqueça a maionese, o queijo e o pão doce se quiser raspar 250 calorias de um sanduíche de restaurante.
- As bandas de resistência são uma opção de exercício doméstico confortável e acessível para esforço.
- Use o freezer para adicionar um pouco de energia extra aos alimentos de verão. Congele as uvas para algumas delícias do tamanho de uma mordida. Ou pegue uma forma de picolé e congele um pouco de iogurte grego com frutas vermelhas.
- Embrulhe qualquer comida extra que você cozinhou antes de se sentar para uma refeição, para não ficar tentado a comer segundos.
- Faça uma pausa de 30 segundos no meio da refeição. Avalie o quanto você ainda está com fome antes de voltar a comer.
