Obtenha dicas do médico para viver uma vida mais longa e saudável.
O médico diz que a chave é escolher o direita médico.
Encontre um médico usando o DoctorFinder da American Medical Association.
Durante sua primeira visita, há questões importantes a serem consideradas. 'Quando você vai ao consultório deles, os outros pacientes se parecem com você? Eles são certificados pelo conselho? Eles se dão bem com a equipe? O médico diz. 'Se você se dá bem com eles, essa pessoa se torna seu treinador de saúde. Porque, lembre-se, a palavra 'médico' significa 'professor', então é uma via de mão dupla. Se você encontrar a pessoa certa, está no caminho certo. '
Mesmo que você seja um dos 50 milhões de americanos sem seguro saúde, o médico diz que é importante dar esse passo. “Existem clínicas gratuitas. Existem planos de saúde comunitários. Se você realmente não tem dinheiro suficiente para pagar um médico, geralmente você se qualifica para o Medicaid ', diz ele. - Mas também não quero deixar as pessoas escaparem da armadilha. Metade das pessoas na América que não tem seguro saúde tem algum dinheiro. Eles apenas tomam a decisão econômica de não comprar porque é muito caro. '
Para tornar sua dieta mais saudável, o médico diz para lembrar sua 'regra dos cincos'. Observe os rótulos dos alimentos que você ingere. Se você vir um desses cinco ingredientes listados como uma das primeiras cinco coisas usadas para fazê-lo, não coma.
Xarope de milho rico em frutose
“Isso é mais comum em refrigerantes”, diz o médico. 'É um açúcar barato, o que significa que estamos recebendo uma grande quantidade dele em nossa dieta.'
Açúcar
O médico diz que quando você come doces, seu cérebro recebe mensagens esquizofrênicas. “Diz: 'Recebi calorias, mas não recebi nenhum nutriente' ', diz ele. Seu corpo continuará desejando comida até obter esses nutrientes.
'Enriquecido'
Fique atento também aos produtos feitos com farinha 'enriquecida', como o pão branco. 'Por que eles pegariam pão e teriam que enriquecê-lo? Porque eles tiram todas as vitaminas importantes dele, e eles borrifam um pouco de volta ', diz o médico.
Gordura trans
Também conhecida como gordura hidrogenada, trata-se de gorduras que já estiveram na forma líquida, mas têm hidrogênio adicionado para torná-las sólidas em temperatura ambiente. “Isso estende a vida útil do produto”, diz Doctor. 'Mas isso encurta a vida humana.'
Gorduras saturadas
Essas gorduras vêm de animais de quatro patas, como porcos e vacas.
O médico sugere começar com alimentos que não precisam de rótulo, como frutas e vegetais frescos. “Se eles estão saindo da terra com a aparência que têm quando você os come, eles são bons para você em geral”, diz ele.
Antioxidantes
Você também deve encher o carrinho de compras com itens ricos em antioxidantes, como tomate, brócolis, feijão, mirtilo, alcachofra e ameixa. “Qualquer coisa que tenha uma cor profunda como o mirtilo, você sabe que é rica em antioxidantes”, diz ele. Tente comer de cinco a sete porções desses alimentos todos os dias.
Gorduras Omega-3
Aumente a ingestão de gorduras ômega-3 para 3 gramas por dia. “Lembre-se de que 80% do nosso cérebro é gordo”, diz o médico. 'Precisamos ter os tipos certos de gordura em nosso corpo para garantir que nosso cérebro seja mais resistente ao estresse e possa aprender mais rápido.' Algumas boas fontes incluem sementes de linhaça moídas, nozes, salmão, vieiras, soja e abóbora.
Fibra
O médico diz que o americano médio ingere cerca de 12 gramas de fibra por dia, mas recomenda o dobro. Farinha de aveia, pão 100% integral, lentilhas, pinhões, ervilhas e framboesas são ótimas fontes desse nutriente.
Azeite
O último item a adicionar à sua lista de compras é o azeite virgem ou extravirgem. Idealmente, o médico diz que você deve consumir cerca de uma colher de sopa todos os dias. Uma maneira nutritiva - e deliciosa - de comer azeite de oliva é com tomates, transformados em molho de massa. 'Se você colocar isso em sua dieta algumas vezes por semana, você está obtendo esses nutrientes naturalmente.'
Com tantas variações para escolher, como você escolhe a vitamina certa para você?
Se você é uma mulher jovem na pré-menopausa, o médico recomenda que você procure um multivitamínico que contenha ferro. “Se você estiver menstruando, precisará do ferro para produzir novos glóbulos vermelhos”, diz ele. 'E você não quer mais do que 5.000 unidades de vitamina A.'
Se você é uma mulher ou um homem na pós-menopausa, o médico sugere um multivitamínico sem ferro e não mais do que 2.500 unidades de vitamina A. 'Você não precisa do ferro, porque não sangra todo mês', diz ele.
Antes de adicionar esta etapa à sua rotina diária, consulte seu médico. O médico diz que as pessoas que tomam medicamentos para reduzir o colesterol podem precisar de uma dosagem diferente.
Tamanho da cintura
Inspire e meça a cintura na altura do umbigo. Idealmente, deve ter menos da metade de sua altura - cerca de 40 polegadas para homens e 37 polegadas para mulheres.
Pressão sanguínea
A pressão arterial ideal é de cerca de 115 sobre 75. 'Se a sistólica ou o primeiro número for 140 ou superior ou se a diastólica ou o segundo número for 90 ou mais, alerte seu médico', diz ele.
Colesterol
Essa proporção é o terceiro número que você precisa saber. 'Você quer que seu LDL, ou colesterol ruim, seja inferior a 100', diz o médico. 'Você quer que seu HDL, ou colesterol saudável, seja maior que 40.'
Freqüência cardíaca de repouso
Meça o pulso ao sair da cama pela manhã e se esforce para chegar o mais próximo de 60 graus possível.
Açúcar sanguíneo
Uma simples picada no dedo pode ajudá-lo a descobrir seus níveis de açúcar no sangue. “Quando o açúcar no sangue está alto, é como se eu pegasse [um] copo e o quebrasse no chão, pegasse os cacos de vidro e raspar o interior de suas artérias”, diz ele. - É isso que essas moléculas de açúcar fazem dentro de você.
Vitamina D
Você também deve saber seus níveis de vitamina D - mais americanos são deficientes em vitamina D do que qualquer outra vitamina. A vitamina D pode ajudar uma pessoa a prevenir câncer, doenças cardíacas, esclerose múltipla, diabetes, doenças auto-imunes e problemas de tireóide. Você pode obter o suficiente por meio de 15 minutos por dia de exposição ao sol durante o verão ou um suplemento diário de vitamina D com 1.000 unidades.
Proteína C-reativa
Essa é uma forma de saber se seu corpo está cheio de inflamação e irritação. “Se você tem gengivite, prostatite, vaginite - se você tem alguma dessas inflamações no intestino - eles podem elevar a proteína C reativa”, diz ele. 'A proteína C reativa nos diz quanto de campo de batalha existe dentro de você.'
Hormônio Estimulante da Tireóide, ou TSH
Como Oprah aprendeu da maneira mais difícil em 2007. 'Se você tem ganho de peso inexplicável. Se seu cabelo mudou. Se você não tem o levantar e ir embora. Se sua libido está baixa, a primeira coisa que verificamos é o hormônio estimulador da tireoide ”, diz o médico. 'Isso nos diz se sua glândula tireóide está funcionando normalmente.'
O médico diz que um defensor da saúde pode ser qualquer pessoa - seu cônjuge, filho, parente ou amigo. “Traga alguém que realmente preste atenção e entenda o processo e faça anotações”, diz ele.
Quando você está estressado por causa do diagnóstico médico ou está doente demais para falar por si mesmo, é crucial ter alguém para ajudá-lo. 'Pegue alguém em quem você confie e faça dele seu parceiro neste processo.'
Certifique-se de obter uma cópia atualizada de seu arquivo médico antes de sair do consultório médico. Caso precise consultar outro médico, ele poderá fazer o diagnóstico com mais rapidez e precisão.
qual é a função das proteínas
Embora isso possa ser intimidante, o médico diz que você precisa superar essa intimidação. 'Aqui está a realidade. Você quer saber a história de sua família. Você quer saber imunizações. Você quer entender o que seu médico tem pensado e feito com você ', diz ele. - Porque quando você for ao próximo médico, não quer que eles sejam Columbo, tentando descobrir o que está acontecendo com você. Por que tornar isso difícil para eles? '
Em primeiro lugar, o médico diz que todos deveriam fazer um check-up anual, ir ao dentista a cada seis meses e fazer um exame de vista a cada dois anos.
O resto de sua programação de exames de saúde depende de sua idade e sexo. Verifique com seu médico quais exames você pode precisar.
Existem quatro objetivos principais de exercícios que você deve almejar neste ano.
Comece a caminhar
Sua meta é chegar a 10.000 passos por dia, mas o médico diz que não há problema em começar caminhando 30 minutos por dia. Isso dará 3.000 passos. Comece seus passos com um pedômetro e mudanças simples, como subir as escadas em vez do elevador. 'Sociedades que têm 10.000 passos em seu currículo todos os dias não têm muito em seu currículo', diz Doctor. 'É uma das melhores maneiras de ficar magro.'
Aumente a sua frequência cardíaca
Além de caminhar, você também precisa de exercícios mais extenuantes. Você deve se exercitar o suficiente para suar pelo menos 60 minutos por semana.
Flexibilidade
Alongue-se por pelo menos cinco minutos por dia. 'Se você não for flexível, vai se machucar e vai parar de se exercitar', diz o médico.
Treinamento de força
Você precisa fazer algum tipo de levantamento de peso ou treinamento de resistência por pelo menos 30 minutos por semana. 'Se você não reconstruir esses músculos, você fica frágil', diz o médico. - E envelhecer é isso mesmo.
Embora as etapas de 1 a 9 sejam importantes, você pode perder todos os benefícios se pular o sono. “Se você não dormir, vai ansiar por outras coisas, como carboidratos”, diz o médico.
Se você é um dos 70 milhões de americanos que não dormem o suficiente, existe ajuda.
