É um problema que 2 em cada 3 mulheres enfrentam: não conseguir dormir profundamente. Quer o problema esteja na qualidade ou quantidade do sono, as consequências podem afetar quase todos os aspectos da sua vida acordada. Os insones freqüentemente experimentam ganho de peso, efeitos prejudiciais à sua memória de longo prazo e aumento da pressão arterial - a causa nº 1 do envelhecimento. Pare de se mexer e se virar e tome medidas para tornar o sono uma prioridade em sua vida.
Da próxima vez que você ficar acordado à noite, siga este roteiro para dormir melhor. O Plano Médico de Volta ao Sono divide uma estratégia de sono em 6 etapas básicas. Comece a promulgar “S-L-E-E-P” hoje para uma melhor qualidade de vida.
S melhor álcool
c. diferença. colite
É a pior bebida para beber antes de dormir. O álcool pode fazer você se sentir cansado, mas assim que for metabolizado em seu corpo, ele o acordará. Pare de beber pelo menos 2 horas antes de dormir para evitar perturbar o ritmo natural necessário para um bom sono.
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A exposição à luz ou escuridão é um fator chave em como você dorme bem. Uma área do cérebro chamada hipotálamo reage à luz sinalizando outras partes do cérebro que controlam os hormônios, a temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em fazer você se sentir sonolento ou bem acordado.
Além disso, sua glândula pineal, uma glândula localizada no meio do cérebro, detecta a exposição à luz. É responsável pela melatonina, apelidada de “o Drácula dos hormônios” porque só sai no escuro. À medida que os níveis de melatonina no sangue aumentam, você começa a se sentir menos alerta. Melatonina normalmente atinge o pico à noite; mas, se a luz estimular a glândula pineal, a liberação de melatonina é inibida, o que pode perturbar seu sono.
Além de desligar todas as luzes internas, você deve desligar seus eletrônicos. Como um morcego, transforme seu quarto em uma caverna escura e silenciosa. Use sua cama apenas para sexo e dormir.
É ambiente
o que o magnésio faz pelo seu corpo
A temperatura ideal para dormir é de 65 graus F. Pode parecer severo, mas você sempre pode colocar um cobertor extra se estiver com frio; enquanto é mais difícil esfriar com calor.
É xtra Time
Não há benefício em usar o alarme soneca. Conforme você dorme, você passa por diferentes fases do sono até atingir o tipo de sono restaurador chamado REM (sono de movimento rápido dos olhos). Demora cerca de 60 minutos para atingir aquele sono profundo crítico. Uma soneca típica dura menos de 10 minutos, tempo que mal dá para voltar ao sono leve. Isso significa que a soneca não oferece nenhum benefício restaurador. Você se sentirá mais acordado se definir um horário para acordar e segui-lo.
P ractice
Você não pode evitar acordar no meio da noite, mas se praticar o relaxamento, você pode se ajudar a voltar a dormir. Meditação, visualização de imagens felizes e contagem regressiva são métodos que você pode usar para persuadir seu corpo a relaxar. Ao desacelerar o corpo e a mente, você é mais capaz de cair no sono.
Para obter mais ajuda para adormecer, tome Desafio final do sono do médico .
Para se questionar sobre como conseguir um sono de qualidade, Clique aqui .
