Exausta. Drenado. Esgotado. Mais de dois terços das mulheres americanas estão usando palavras como essas para descrever seu nível de energia atual. A maioria recorre à cafeína e ao açúcar para lidar com a fadiga diária, uma estratégia que pode fornecer um impulso a curto prazo, mas sem benefícios a longo prazo. É hora de obter os fatos e se tornar estratégico sobre como aumentar seu nível de energia com o Surto de Energia de 7 Dias do Doctor.
A exaustão não é simplesmente falta de sono; está relacionado ao estresse, desidratação, nutrição e estilo de vida. Vencer a exaustão pode parecer intransponível, mas e se pudesse ser tão simples quanto ouvir música, fazer mais sexo ou mudar a maneira como você respira? Doctor e Jim Karas, especialista em energia e autor de O pico de energia de 7 dias , criaram um plano de 4 etapas contendo pequenas mudanças que somam grandes aumentos em sua energia.
Etapa 1: a reforma matinal
Primeiro, avalie seu despertador. Para que horas está definido? Um tempo que permite que você aperte repetidamente o botão de soneca? Ou você apenas se dá tempo para tomar um banho rápido antes de sair correndo pela porta e entrar no drive-through? É hora de redefinir seu alarme. Reserve 10 minutos para se deitar na cama antes de se levantar. Durante esse tempo, faça um exercício respiratório denominado 'respirar na escuridão'. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos e, com os dedos indicador, médio e anular, massageie o topo da testa. Inspire 6 contagens pelo nariz e expire 6 contagens pela boca. Respirar na escuridão fornece ao corpo mais oxigênio e 10 minutos completos de meditação interna.
Em seguida, abra as cortinas e acenda todas as luzes. Isso melhora os ritmos circadianos e indica ao seu corpo que a noite, o tempo natural para o sono, acabou.
Finalmente, tome um café da manhã poderoso cheio de proteínas e fibras que não aumentará os níveis de açúcar no sangue e o manterá saciado. Clique aqui para uma receita de muesli repleta de proteínas, fibras, antioxidantes e ômega-3.
Etapa 2: O coquetel de vitaminas vitais
Para se sentir mais energizado, você precisa abastecer seu corpo de maneira adequada. Magnésio e tirosina são 2 suplementos que visam especificamente os processos químicos responsáveis pelo aumento dos níveis de energia. O magnésio ativa enzimas que contribuem para a produção de energia e ajuda a regular os níveis de nutrientes importantes como cálcio, cobre, zinco, potássio e vitamina D. Embora você possa obter magnésio de alimentos como grãos inteiros, nozes e vegetais verdes folhosos, a maioria dos americanos precisa de um suplemento para atingir o valor diário recomendado: 400 mg de magnésio com 600 mg de cálcio.
A tirosina é um aminoácido não essencial e um bloco de construção dos neurotransmissores epinefrina, norepinefrina e dopamina, que aumentam o humor. O estresse crônico pode esgotar seu nível de tirosina e contribuir para a sensação de exaustão. Os suplementos de tirosina devem ser tomados em doses de 500 mg 3 vezes ao dia, pelo menos 30 minutos antes das refeições.
Para um super reforço, abra uma cápsula de tirosina de 500 mg, coloque o pó sob a língua e deixe-o dissolver. Tem uma consistência semelhante a giz que pode ser difícil de engolir, portanto, tome água quando necessário.
Etapa 3: pegue um novo Pick-Me-Up no meio da tarde
Livre-se do refrigerante, dos doces e das bebidas energéticas. Em vez disso, opte por uma dose do super alimento fenomenal: grama de trigo. É cheio de antioxidantes, estimula o metabolismo e alcaliniza o corpo. Experimente sua loja local de alimentos naturais ou barra de sucos por alguns dólares ou, se isso não for uma opção, compre grama de trigo em forma de suplemento ou pó.
Se você precisa de café, experimente uma combinação de meio café / meio leite desnatado. Ele contém cafeína como uma xícara de café normal e a proteína do leite ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
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Etapa 4: definir o cenário para o sono
Talvez você já tenha feito o básico: removeu a TV de seu quarto, definiu uma hora de dormir regular e proibiu telefones celulares e outros eletrônicos de sua mesa de cabeceira. Mas aqui estão algumas etapas adicionais para ajudar seu corpo a relaxar, adormecer e continuar dormindo.
- Ouça música relaxante por 45 minutos antes de ir para a cama. Pesquisas indicam que isso ajuda você a adormecer mais rápido e a lembrar de sonhos mais vívidos, uma indicação de um sono profundo e reparador.
- Afaste o despertador de você. Assistir ao relógio mantém o cérebro estimulado, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
- Use uma luz noturna no banheiro. Isso proíbe acender as luzes durante a noite, o que por sua vez ativa o cérebro, dizendo-lhe para acordar.
