Se a fadiga está deixando você para baixo, você não está sozinho. Aqui, o doutor revela o plano definitivo para acabar com seu cansaço e aumentar sua energia em apenas um dia.
Você pode pensar que sua rotina diária é projetada para aumentar seu nível de energia, mas seu estilo de vida pode, na verdade, estar drenando sua energia a um nível perigosamente baixo. Doctor compartilha seu plano definitivo para reverter seu cansaço e aumentar sua energia em apenas 24 horas, seguido por dicas úteis sobre como obter mais energia dos alimentos que você adora todos os dias.
Reforço de energia # 1: comece bem o dia
Muitos de nós acordamos exaustos, sem perceber que nossa rotina matinal pode definir o tom para o resto do dia. Aqui estão duas técnicas para começar bem o dia, começando pela maneira como você se levanta da cama pela manhã.
Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que se levantam e partem são mais produtivas ao longo do dia. Aqui está uma dica para manter seu corpo funcionando usando uma técnica chamada explosão de bioelevação. Enquanto dormimos, o sangue acumula-se desigualmente em nossos corpos devido às nossas várias posições de sono. Como resultado, nosso sangue não circula tão prontamente como quando estamos ativos. Ao simplesmente sair da cama, você está permitindo que a gravidade iniba ainda mais a circulação adequada. Em vez disso, ao se levantar pela primeira vez, tente ficar agachado, agachado, trazendo o coração até os joelhos. Em seguida, explodir até ficar em pé! Pode parecer bobo, mas o movimento ajuda a levar mais do sangue que se acumulou ao longo da noite de volta ao seu coração e cabeça rapidamente, então você está pronto para enfrentar o dia.
Em seguida, após o banho matinal, é hora de um pouco de atrito com a luva fria para aumentar ainda mais a circulação do seu corpo. Coloque um par de luvas, mergulhe-as em água gelada e comece a esfregar os braços, as pernas e os pés em um movimento circular em direção ao centro. A técnica baseia-se na prática ayurvédica, ou antiga índia, de “ishnan”. O frio da água gelada contrai os vasos sanguíneos e aumenta a circulação para o coração, filtrando as toxinas corporais que sugam sua energia. Adicione a fricção da luva fria à sua rotina matinal por 2 minutos - a mesma quantidade de tempo que você usaria para escovar os dentes - para grandes resultados.
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Aumento de energia # 2: sua rotina do meio-dia
Todos nós experimentamos a queda do meio-dia. Aqui estão três segredos para manter seus níveis de energia fortes, o dia todo.
Muitos de vocês podem pensar que comer um almoço pesado esgota suas energias, mas a verdade é que não comer o suficiente pode ter um impacto ainda pior. Um novo estudo descobriu que comer muito pouco no almoço levou a sintomas emocionais (sensação de irritação e frustração), físicos (sensação de cansaço e fome) e cognitivos (dificuldade de concentração e falta de decisão).
Comer muito pouco pode até contribuir para o ganho de peso, pois seu corpo pensa que os recursos alimentares são baixos e começa a armazenar o pouco que você come como gordura. Você pode reverter os efeitos negativos de comer muito pouco adicionando uma salada de espelta à refeição do meio-dia. Spelt é um grão rico em proteínas com um sabor suave de nozes. Não é apenas saboroso e baixo em calorias, mas também rico em vitaminas B, que são ótimas para energia. Também é uma boa fonte de fibra para manter o trato digestivo em movimento. Misture o grão com a sua escolha de feijão para dobrar os benefícios de proteína e energia do seu almoço.
Você também pode estar experimentando uma queda ao meio-dia devido a fontes ocultas de cafeína. Hoje em dia, a cafeína pode ser encontrada em chicletes, balas, analgésicos, sorvetes e até mesmo no café descafeinado! Todo esse consumo não intencional de cafeína aumenta nossa tolerância e nos dessensibiliza aos efeitos úteis da cafeína quando pretendemos ingeri-la por meio de uma xícara de chá ou café. Certifique-se de verificar os rótulos de tudo o que você usa com relação à cafeína indesejada, para que sua xícara de chá da tarde dê o impulso de que você precisa.
À medida que você elimina as fontes ocultas de cafeína, experimente uma borrifada de alecrim para combater a queda no meio da tarde. Basta adicionar um raminho de alecrim fresco ou seco a um borrifador cheio de água purificada. Deixe a mistura de molho durante a noite para infundir a água, depois agite bem o frasco antes de borrifá-lo duas vezes no rosto. Um estudo clínico mostra que a inalação de alecrim tem um efeito aromaterapêutico, indo direto para o cérebro dos indivíduos e aumentando o estado de alerta. Como bônus, a borrifada energética de alecrim pode até ajudar a melhorar a memória.
Aumento de energia # 3: dormir com mais facilidade
Não conseguir dormir à noite pode começar a parecer um buraco negro, literalmente sugando sua vida dia após dia. Na verdade, até 40% de nós sofrem de insônia. Aqui estão dois segredos principais para quebrar o ciclo de fadiga e dormir em paz durante a noite.
Primeiro, experimente beber uma xícara de chá de rooibos antes de deitar. Chás Rooibos, naturalmente sem cafeína, é uma infusão de ervas feita de um arbusto sul-africano. É carregado com antioxidantes e estudos mostram que reduz a tensão, irritabilidade e dores de cabeça - todos os principais componentes ligados à insônia.
Melhore ainda mais o seu sono com o saco de sesta especial do médico: um pezinho de arroz aquecido. Basta colocar o arroz nas meias, aquecê-las no micro-ondas até ficarem quentes e usar as meias por até 20 minutos enquanto está deitado na cama. Embora possa parecer estranho, funciona assim: para ter uma boa noite de sono, a temperatura corporal central deve cair um pouco para entrar em uma fase de sono repousante. O pé de arroz aquecido desvia sangue para seus pés devido ao calor, que por sua vez resfria seu núcleo, permitindo que você obtenha seus Zzz durante a noite.
Complementos alimentares para um aumento instantâneo de energia
Se suas refeições diárias não estão lhe dando o impulso de antes, experimente os complementos instantâneos do Doctor. Eles fornecerão a energia de que você precisa para passar o dia, deixando você se sentindo saudável e feliz.
Aumente o seu cereal matinal com guaraná
Todos nós sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se o seu cereal não está lhe dando o impulso que você precisa, experimente adicionar uma pitada de guaraná. Como o café, o guaraná é um grão sul-americano moído. A diferença? Os grãos de café contêm 1-2% de cafeína, enquanto as sementes de guaraná podem conter até 10% de cafeína, tornando-os o impulsionador de energia preferido em muitas bebidas energéticas e suplementos. O guaraná tem um sabor amargo por si só, então simplesmente adicione uma pitada ao seu cereal ou, melhor ainda, aveia cortada em aço para lhe dar a energia de que você precisa para começar de manhã.
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Aumente o seu sanduíche na hora do almoço com iogurte e Hummus “Mayo”
Se o seu sanduíche não funcionar, experimente adicionar um delicioso iogurte e maionese de homus, também conhecido como laban ma’hummus, para um incrível impulso de energia. Torna qualquer sanduíche mais saboroso e é uma ótima alternativa à maionese normal. O homus é rico em proteínas e o iogurte é rico em proteínas e vitamina B. Ele tem menos da metade das calorias da maionese normal.
Aumente suas frutas com um crumble de caju
Frutas são lanches deliciosos e saudáveis, mas se você quiser um verdadeiro ponche de energia, experimente adicionar um crumble de caju. Os cajus, às vezes chamados de 'pílulas de vitaminas da natureza', são ricos em proteínas e minerais essenciais como o magnésio. Basta moer as nozes em um crumble usando um moedor de café ou mini liquidificador e, em seguida, mergulhar suas frutas no crumble para obter um crocante saudável e cheio de energia.
Aumente suas proteínas com um E.V. Coco Splash
Embora você deva restringir a carne vermelha em suas refeições para uma vez por semana, você pode chutar seu frango ou peixe para cima adicionando E.V. Coco Splash. Adicione 1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem em uma panela enquanto refogue o peixe ou grelhe o frango, ou regue diretamente na salada. De qualquer forma, você colherá os benefícios do alto teor de ácido láurico do óleo, que pode contribuir para acelerar o seu metabolismo, ao mesmo tempo que adiciona um sabor fantástico e sutil de coco às suas proteínas.
