Como Doctor participa do fim de semana All-Star, ele compartilha seus conselhos para se manter ativo em qualquer idade.
O médico se juntará ao MLB All-Star Celebrity Softball Game durante o All-Star Weekend em sua cidade natal, Cleveland, Ohio. Há alguns meses, em fevereiro de 2019, Doctor participou do jogo NBA All-Star Celebrity, onde era um dos jogadores mais velhos. Desta vez, ele ainda estará cercado principalmente por jogadores que são décadas mais jovens, mas ele não está se preocupando. Em vez disso, ele quer usar esta oportunidade para encorajar os fãs mais velhos a tomar nota e se mexer.
Nós conversamos com ele para ver o que ele tinha a dizer sobre o jogo, quem ele está animado para ver e como começar a se exercitar - não importa sua idade.
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DoctorOz.com: No início deste ano, você participou do NBA All-Star Celebrity Game - você era o segundo jogador mais velho em quadra. O que o leva a participar de eventos esportivos como esses?
Doutora: Um momento notável em minha vida foi aprender que os índios Tarahumara no México são capazes de correr dezenas de milhas diariamente , mesmo em seus 80 anos. Cada membro da tribo - incluindo os homens e mulheres mais velhos - tinha que ajudar ou a tribo morreria de fome. Todos nós temos a capacidade de ser fisicamente ativos ao longo de nossas vidas, mas deixamos que nosso sistema de crenças atrapalhe. Lesões menores nos tiraram do jogo.
Algumas pessoas desistem dos exercícios à medida que envelhecem. Se eu dissesse que estou muito velho para me envolver e permanecer ativo, como você me convenceria do contrário?
Vamos usar os dados para mudar de ideia, revisando o tempos médios de finalização da Maratona de Nova York. Os membros mais aptos são homens com cerca de 30 anos. Eles levam 4 horas e 18 minutos para correr 42 quilômetros. Homens na casa dos 50 levam apenas cinco minutos a mais. As mulheres são muito semelhantes e permanecem em forma sem perder muita resistência. Nossos tempos de finalização da maratona são respeitáveis, décadas a mais do que esperamos.
Por que é importante permanecer ativo conforme você envelhece?
Um dos mais importantes preditores de longevidade é nossa capacidade de permanecer ativo. Quando paramos de nos mover, nossa mortalidade começa a disparar em taxas alarmantes. Acelerar o motor do nosso corpo nos permite identificar os problemas mais cedo e ficar em forma o suficiente para superar os problemas de saúde, caso ocorram.
À medida que envelhecemos, nossos músculos começam a encolher - uma condição conhecida como sarcopenia. Isso aumenta o risco de quedas nas pessoas e também está associado ao aumento da resistência à insulina. O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos e prevenir a sarcopenia. Atividades que requerem equilíbrio principalmente podem ajudar a prevenir quedas, que são a causa número um de mortes relacionadas a lesões entre adultos mais velhos.
Que tipos de esportes / atividades são mais fáceis de praticar se você está fora de forma, é mais velho ou não tem experiência?
O Million Women Study (baseado nos hábitos de um milhão de mulheres no Reino Unido) mostrou que até 10 minutos de atividade diária mortalidade dramaticamente reduzida . A chance de ter uma doença cardíaca foi reduzida em 20 por cento com apenas 2-3 episódios de elevação de nossa freqüência cardíaca. Portanto, comece aos poucos, com 1-2 minutos de agachamento ou ioga durante os intervalos comerciais de seus programas favoritos. Ou caminhe ao redor do quarteirão em um ritmo acelerado duas vezes por semana. Se o compromisso for inferior a 10 minutos, você terá vergonha de alegar que não tem tempo. Assim que você começa um pequeno treino, está quase terminando, então dê o primeiro passo.
E o jogo MLB All-Star Softball deixa você mais animado?
Adoro ver atletas profissionais mostrarem seus talentos notáveis, pois isso me motiva a acompanhar. Os jogadores da MLB são artistas, com seus corpos sendo sua tela.
Podemos considerar que nossos hábitos alimentares, de sono ou de estresse diários são óbvios, mas esses profissionais identificam as nuances que levam ao sucesso e estão sempre na vanguarda do que todos os humanos deveriam estar fazendo. Eu recebo muitas dicas para o nosso programa ao seguir os novos hábitos dos atletas profissionais. Mais recentemente, aprendi o poder do jejum intermitente para perda de peso, estudando como os atletas usam essas técnicas com sucesso. Se os atletas profissionais acreditam que a suplementação com multivitaminas melhora seu desempenho, sinto-me incentivado a tentar a abordagem sozinho.
Se você pudesse pegue um suco verde com qualquer participante do jogo MLB All-Star Celebrity, quem seria?
É uma disputa entre Drew Carey, que me fará engasgar de tanto rir ao tentar engolir a bebida, e Jamie Foxx, que fará do evento social uma competição. Adoro como ele bajula e motiva seus companheiros de equipe todos os anos e sempre gostei de sua companhia.
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Alguma palavra de despedida para um leitor ainda cético?
Até mesmo 10 minutos de exercícios por dia podem fazer a diferença, então, conforme você se sintoniza na ESPN para assistir ao jogo, comemore seus jogadores favoritos dando sua própria volta da vitória em sua vizinhança. Mesmo uma caminhada rápida fará seu coração disparar e o colocará no caminho para um estilo de vida mais saudável.
Para assistir ao jogo All-Star Softball, sintonize-se na ESPN na noite de segunda-feira, 8 de julho de 2019, após o T-Mobile Home Run Derby.Para mais dicas de bem-estar médico, receitas e espreitadelas exclusivas de mostrar , subscreva a newsletter Doctor.
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