Aprenda como comer os alimentos certos na hora certa e nas combinações certas pode otimizar seus hormônios que queimam gordura.
É comum que muitos de nós comecem a comer menos quando reconhecemos que nosso peso não está diminuindo. Para mim, pessoalmente, sei disso muito bem. Ganhei mais de 11 quilos, embora me exercitasse uma hora por dia e contasse cada caloria. Quanto mais eu lutava, mais eu falhava. E aqui está o porquê: quando cortamos calorias tão drasticamente, causamos uma quantidade significativa de estresse em nossos corpos. Isso aumenta nosso cortisol, o hormônio do estresse, que só sabota nosso esforço, pois aumenta nosso apetite por alimentos reconfortantes e também está associado ao aumento da gordura abdominal, mesmo para pessoas que são magras. Quando alguém se concentra em perder peso dessa forma, isso apenas inibe a capacidade do nosso hormônio tireoidiano de funcionar corretamente, desacelerando nosso metabolismo.
Não importa como um desequilíbrio se manifeste externamente, a realidade interna permanece a mesma: todo e qualquer desequilíbrio hormonal leva à dificuldade de perder peso e aumenta o risco de obesidade. Para determinar se seus hormônios estão equilibrados, tente se fazer algumas perguntas: Você tem dificuldade para se arrastar para fora da cama pela manhã? Você sente desejos incontroláveis de açúcar às 15h? PMS irritante todos os meses? Padrões de sono interrompidos? Você fica estressado apenas sentado em seu escritório? Você tem dificuldade em lidar com todas as tarefas? Inchaço após as refeições? Pele que perdeu o brilho ou o tom? Gordura da barriga que simplesmente não vai embora? A lista pode continuar indefinidamente, e estou disposto a apostar que muitos de vocês passam por algumas dessas frustrações todos os dias. Acredite ou não, estesfatores não estão apenas fazendo você se sentir mal, eles podem estar afetando sua capacidade de perder peso porque são todos sinais certos de que seus hormônios estão fora de sintonia!
Você pode restaurar o equilíbrio hormonal e perder peso comendo os alimentos certos, nos momentos certos e nas combinações certas para otimizar seus hormônios que queimam gordura. Quando você combina essas etapas com exercícios moderados, é o segredo do sucesso! Aqui está meu simples 'Plano de redefinição de hormônio em 5 etapas' para você começar:
Etapa # 1 do plano de energia: adicione uma quarta refeição para redefinir o hormônio responsável pelo armazenamento de gordura.
Sempre ouvimos a importância de comer três refeições regulares por dia, mas isso está desatualizado e está interferindo em nossos hormônios e fazendo com que fiquemos acima do peso. Quando comemos dessa maneira, nosso corpo dá mais quedas e picos do que deveria, jogando nossos hormônios como a insulina e o cortisol fora de controle. Esperar muito para comer entre as refeições causa uma queda no açúcar no sangue, desencadeando uma resposta ao estresse em nosso corpo, que só liberará cortisol. Isso geralmente garante que comeremos demais na próxima refeição, levando a um pico de açúcar no sangue e insulina. A insulina é o único hormônio que armazena energia na forma de gordura. Portanto, quanto mais picos de insulina uma pessoa tiver, mais gordura ficará presa dentro de suas células de gordura. Grandes picos de insulina quase sempre levam a mais gordura abdominal, fome e ânsias.
Quatro refeições por dia que contêm quatro componentes essenciais - proteína, carboidratos, gordura e fibra - retardarão a liberação de açúcar na corrente sanguínea e, por fim, limitarão a liberação de insulina, mantendo o cortisol controlado. A maioria de nós está familiarizada com o conceito de comer a cada três ou quatro horas, mas a real importância de comer no mesmo horário todos os dias é freqüentemente esquecida. Está provado que hábitos simples reduzem os níveis de insulina. Por exemplo, como às 8h00, meio-dia, 16h00 e 19h ou 20h diariamente, e eu paro de comer três horas antes de deitar. Comer aumenta a temperatura corporal e fazê-lo antes de dormir interfere apenas nos hormônios que queimam gordura enquanto você dorme.
Etapa 2 do plano de energia: Coma um carboidrato startchy após as 16h00. para redefinir o hormônio que queima gordura enquanto você dorme.
O conceito de comer carboidratos no início do dia, com a intenção de que você tenha uma chance melhor de queimá-los, pode na verdade estar te preparando para desejos o dia todo. Comer carboidratos ricos em amido, como batatas ou feijão, no início do dia causará mais ânsias no final do dia, então sugiro que você coma apenas um carboidrato em sua última refeição. É comprovado que comer carboidratos no final do dia aumenta nossos níveis de serotonina, uma 'substância química que nos faz bem' em nosso cérebro, que nos ajuda a dormir, e dormir é uma das atividades mais importantes para queimar gordura.
Etapa 3 do plano de energia: siga sua última refeição com suco de tomate.
Embora possa parecer um conselho estranho, acompanhe sua refeição da noite contendo carboidratos ricos em amido com uma pequena quantidade de suco de tomate. É a qualidade ácida natural desta bebida saborosa que nos oferece benefícios de perda de peso. Beber algo ácido após a refeição também é conhecido por reduzir a carga glicêmica (ou o impacto do açúcar no sangue), o que então embota o aumento da insulina e faz com que menos açúcar seja armazenado como gordura.
Etapa 4 do Plano de Energia: Quando você comer frutas, fique azul. Os mirtilos aumentam o mesmo hormônio de queima de gordura que é liberado naturalmente durante o exercício.
A adiponectina é liberada naturalmente quando fazemos exercícios. É produzido por nossas células de gordura e comprovadamente aumenta o metabolismo, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação e reduz o risco de doenças cardíacas. Parece que os mirtilos são as únicas frutas que estimulam a liberação desse hormônio devido aos fitonutrientes na pele dos mirtilos. O ácido clorogênico dos mirtilos também auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue, ajudando assim na perda de gordura ao melhorar o equilíbrio da insulina. Um estudo recente mostrou que pessoas obesas que beberam um smoothie de mirtilo por dia, durante seis semanas, tiveram uma melhora de 22% na sensibilidade à insulina, o que em última análise equivale a um melhor metabolismo da gordura. Apenas meia xícara por dia já bastará.
Etapa 5 do plano de energia: faça uma limpeza do dia da corcunda para aumentar o hormônio responsável pela construção muscular.
Esta é uma nova revolução na perda de peso chamada 'jejum intermitente'. Estudos mostraram claramente que nosso corpo responde ao jejum aumentando o hormônio do crescimento, o hormônio que ajuda a construir músculos. Envolve evitar a ingestão de alimentos um dia por semana. Bem, isso pode parecer contrariar meu ponto de vista sobre o corte de calorias, mas se feito corretamente não causará deterioração muscular e pode realmente ajudar muito no tratamento de dores crônicas e síndromes metabólicas. Durante o dia de limpeza, você deve beber pelo menos 4 litros de chás de ervas quentes ou frios para apoiar o processo de limpeza. Recomendo uma combinação de ervas com benefícios antiinflamatórios e diuréticos como gengibre, limão, mirtilo, hibisco, dente de leão, chá verde e salsa. Você pode consumir um ou dois ovos cozidos pela manhã ou uma porção de nozes à tarde se sentir muita fome.
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