Use este guia para descobrir como evitar o declínio da memória.
Perder a memória com a idade é um medo muito comum. Felizmente, há mais pesquisas hoje do que nunca sobre o que você pode fazer agora para melhorar a saúde do seu cérebro e prevenir problemas no futuro. O plano de resgate de memória do Dr. Daniel Amen pode ajudá-lo a aguçar e fortalecer sua mente. Seu acrônimo BRIGHT MINDS ajuda você a lembrar e reconhecer todos os fatores de risco para perda de memória futura. Continue lendo para descobrir o que significa e aprender sobre as mudanças úteis que você pode fazer imediatamente.
Fluxo sanguíneo
O 'B' em BRIGHT MINDS significa fluxo de sangue. Se o seu cérebro não receber fluxo sanguíneo suficiente, sua função ficará comprometida. Além dos exercícios, os alimentos certos podem, na verdade, aumentar o fluxo sanguíneo. Como resultado, as beterrabas dilatam os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo, e são fáceis de colocar em qualquer smoothie ou você pode tentar beber chá da erva chinesa gingko, que demonstrou melhorar o foco, a energia e a memória.
R alongamento
O 'R' em BRIGHT MINDS significa aposentadoria. Se você está aposentado, estimule seu cérebro todos os dias com quebra-cabeças, jogos de matemática ou exercícios de memória para mantê-lo forte e lutar contra o envelhecimento. Diminua a inflamação com salmão, nozes e abacate. Além disso, tente evitar traumas na cabeça, tomando precauções como usar capacetes e fazer exercícios de equilíbrio, especialmente à medida que envelhece. As toxinas em nosso ambiente podem aumentar nosso risco de problemas de memória e, infelizmente, às vezes podem ser difíceis de evitar, então o Dr. Amen recomenda tomar saunas e comer alimentos orgânicos sempre que possível. Monitore seus pensamentos para garantir uma boa saúde mental. Tente matar seus pensamentos negativos automáticos (ANTs) anotando-os quando se sentir zangado, triste ou fora de controle e respondendo a eles para dizer que não são verdadeiros.
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Genética
O 'G' em BRIGHT MINDS significa genética. Embora muitos de nós nos preocupemos se nossos pais ou avós têm demência, é possível combater a perda de memória genética, de acordo com o Dr. Amen. A combinação de vitamina D e chá verde pode ajudá-lo a dar um passo na direção certa. Você pode comer alimentos com vitamina D fazendo uma omelete no café da manhã com ovos, cogumelos e salmão ou pode desfrutar de todos esses alimentos separadamente. O segredo é obter uma dose adequada desses nutrientes em sua dieta diariamente. Quando você combina esses alimentos com o chá verde, está atacando a demência de dois ângulos diferentes, já que a vitamina D parece proteger contra essa condição e o chá verde demonstrou reduzir a placa que pode se formar no cérebro.
Diabesidade
O 'D' em BRIGHT MINDS significa diabesidade, que se refere a ser diabético, com sobrepeso ou ambos. Dois terços dos americanos estão acima do peso e, como esse é um grande fator de risco, parece haver um problema de perda de memória maior do que nunca. Sempre que possível, incorpore especiarias como canela, gengibre, açafrão e pimenta caiena em sua dieta; também são excelentes para diminuir a inflamação. Concentre-se em alimentos ricos em fibras e magnésio, como brócolis, abacate, sementes de chia, feijão preto ou quinua. Coma apenas proteínas limpas (carnes criadas ao ar livre, alimentadas com pasto) e carboidratos inteligentes (como grãos inteiros, quinua, banana ou batata doce). Finalmente, certifique-se de fazer exercícios todos os dias.
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Para saber mais sobre o que BRIGHT MINDS significa e para obter todas as dicas de que você precisa para melhorar a saúde do seu cérebro, confira o guia abaixo e imprimir uma cópia para levar com você em qualquer lugar!
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