Muitos de nós não dormem o suficiente, mas como saber quando é hora de consultar um especialista? Imprima este diário do Dr. Breus, o Doutor do Sono, para registrar a qualidade e a quantidade do seu sono todas as noites. É mais eficaz se preenchido todas as manhãs. Leve-o ao seu médico para discutir se você precisa consultar um especialista do sono para obter seu tão necessário sono.
Preencha este diário todas as manhãs para ajudar seu médico a ter uma noção de seus padrões de sono ao longo do tempo. Clique aqui para uma versão para impressão do diário. Clique aqui para obter instruções para impressão sobre como usar seu diário do sono.
Uma das ferramentas que os médicos e especialistas em sono usam para ajudar a monitorar e compreender o seu sono é um diário do sono. Este diário o ajudará a ver como fica seu sono ao longo do tempo. Você pode então levar este diário ao seu médico para discutir suas entradas e ver se um especialista do sono pode ser alguém com quem você precisa conversar.
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As perguntas que você vai responder são simples, mas eficazes para informar o seu médico sobre os quantidade e qualidade do seu sono.
Todas as noites, você deve anotar a hora em que vai para a cama. Então guarde o diário e durma um pouco! De manhã, responda rapidamente às perguntas apropriadas para você.
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O diário será mais eficaz se você preenchê-lo todos os dias, não tente se lembrar do que aconteceu no início da semana.
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E aqui vai uma dica de sono para você: se você tiver problemas para 'desligar sua mente' quando for para a cama, como muitos dos meus pacientes fazem, tente contar regressivamente de 300 por 3. Não, não é um teste de matemática ... mas é tão chato e requer tanto foco que a maioria das pessoas adormece antes de chegar aos 200!
