O ícone da saúde alternativa, Dr. Andrew Weil, compartilha seus 5 segredos holísticos para aumentar a energia, fortalecer a imunidade, prevenir o câncer, combater as doenças cardíacas e combater a depressão. Ele também compartilha sua super refeição nº 1 no combate ao câncer.
Dr. Andrew Weil é creditado por iniciar o movimento de saúde alternativa da América. Ele passou a vida descobrindo remédios e soluções exclusivas não necessariamente encontradas em sua farmácia, armário de remédios ou mesmo no consultório do seu médico. As pessoas perguntam a ele o tempo todo o que podem fazer para se manter saudáveis, especialmente à medida que envelhecem. Dr.Weil compartilha seus 5 principais segredos holísticos para melhorar sua saúde geral.
1. Segredo para seu cérebro: proteja seu banco de memória
A ideia de perder a memória é assustadora. Dr. Weil recomenda Huperzine A, também conhecido como musgo chinês, um remédio natural que pode ajudar a manter a memória afiada e evitar o mal de Alzheimer.
Ele também recomenda a Fosfatidilserina (PS), um lipídio que ocorre naturalmente e é considerado um nutriente das células cerebrais. Pode ter efeitos positivos na memória e na concentração para ajudar a diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade. Além disso, o PS pode reduzir o estresse, limitando os picos de cortisol.
- Huperzine A - 300mcg diariamente
- Fosfatidilserina - 200 mg por dia
Ambos os remédios naturais estão disponíveis em lojas de produtos naturais e farmácias.
2. Segredo para o seu coração: mantenha as artérias saudáveis
Para manter suas artérias saudáveis, o Dr. Weil recomenda o extrato de arroz com fermento vermelho, uma fonte de estatinas que ocorrem naturalmente, os medicamentos usados para reduzir os níveis de LDL e controlar o colesterol. O Dr. Weil argumenta que o extrato de arroz com fermento vermelho fornece uma mistura desses compostos semelhantes às estatinas, em vez de um único tipo de molécula, por isso é menos provável que cause efeitos colaterais, como disfunção hepática que pode ocorrer com as versões farmacêuticas. No entanto, nem todos na comunidade médica concordam com isso. Se você tem problemas de açúcar no sangue, este não é o suplemento certo para você.
A niacina (vitamina B3) é menos controversa do que o extrato de arroz com fermento vermelho e é comprovada por aumentar o HDL, o colesterol “bom”. Além disso, é muito mais barato do que um medicamento prescrito e tem efeitos semelhantes.
- Extrato de arroz de fermento vermelho - 600mg duas vezes ao dia
- Niacina 500 mg de liberação prolongada - É muito noite na hora de dormir
Certifique-se de tomar qualquer um destes para fazê-lo sob a direção do seu médico.
3. Segredo para o seu aparelho digestivo: mantenha-o limpo
A fibra desempenha um papel importante na manutenção de um trato digestivo saudável. Na verdade, países como a Nova Zelândia, que têm uma dieta pobre em fibras, têm maior incidência de câncer de cólon. Dr. Weil recomenda comer 40 gramas de fibra por dia, quase o dobro da quantidade normal recomendada.
Use isso como uma regra geral para obter 40 gramas de fibra:
- 4 frutas (como bananas, morangos, mirtilos, maçãs, pêssegos)
- 3 vegetais (como couve, batata doce, feijão verde, ervilha, aspargos, milho, brócolis)
- 3 grãos inteiros ou feijões (como aveia, cereal integral, trigo ralado, feijão, feijão preto)
Se você não conseguir comer tanta fibra, tome um suplemento como a fibra da casca de psyllium, à venda em farmácias e lojas de alimentos naturais. Certifique-se de beber com bastante água para evitar prisão de ventre.
Clique aqui para obter uma versão para impressão da lista de compras de fibras de Andrew Weil.
4. Segredo para sua imunidade: tome um coquetel antioxidante
Ao fortalecer sua imunidade, você evitará resfriados comuns e reduzirá o risco de câncer. O Dr. Weil obtém seus antioxidantes de um multivitamínico e você também pode. Certifique-se de que está recebendo as doses certas de cada família de vitaminas. Vá para um coquetel composto por um multivitamínico e COQ 10.
Carotenóides mistos - 15mg: Evite a vitamina A pré-formada, geralmente chamada de retinol, que pode ser tóxica. Em vez disso, você deve usar uma mistura de carotenóides, que são os pigmentos encontrados nos vegetais laranja e amarelo. Procure uma combinação de beta-caroteno, alfa-caroteno, licopeno, astaxantina, luteína e zeaxantina.
Vitamina C - 200mg: O excesso de vitamina C pode ser pró-oxidante em vez de antioxidante, portanto, atenha-se a 100% do seu valor diário, ou 60 mg. Esta vitamina importante constrói um tecido conjuntivo forte, mantém as artérias e é ótima para a cura geral. Evite comprimidos mastigáveis de vitamina C, que são ruins para os dentes.
Vitamina E - 400 UI : Este poderoso antioxidante protege muitas partes do corpo, incluindo membranas celulares e artérias, dos danos dos radicais livres. No entanto, tem propriedades para diluir o sangue; cuidado para não tomar muito se estiver tomando medicamentos ou suplementos para afinar o sangue.
Selênio - 200mcg: Este importante oligoelemento tem fortes propriedades de combate ao câncer.
COQ10 - 120mg: A coenzima Q10 (COQ10) mantém a saúde do coração e protege os músculos.
Certifique-se de que toma o seu multi e a sua pílula COQ10 com uma refeição farta, como almoço ou jantar, para ajudar na absorção.
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5. Segredo para manter sua vida equilibrada: diário da gratidão e respiração 4-7-8
Jornal da gratidão: A gratidão ajuda a evitar a depressão. Portanto, mantenha um diário e durante o dia faça anotações mentais das coisas pelas quais você é grato - coisas simples como amizade, um dia ensolarado, uma boa xícara de café, qualquer coisa. À noite, anote-os. Fazendo isso por apenas uma semana, você pode melhorar todo o seu humor por até 6 meses.
4-7-8 Respiração: Existe uma forte correlação entre emoções e respiração - o exemplo perfeito de unidade de mente e corpo. Pessoas ansiosas ou perturbadas têm respiração rápida, superficial, barulhenta e irregular. É mais fácil regular sua respiração do que ligar um interruptor em seu humor. Experimente esta técnica conhecida como respiração 4-7-8.
- Coloque a ponta da língua contra a crista atrás e acima dos dentes da frente.
- Expire pela boca, fazendo um som sibilante.
- Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4 em silêncio.
- Em seguida, prenda a respiração e conte até 7.
- Expire pela boca contando até 8 e faça o mesmo som sibilante.
- Repita por 4 ciclos de respiração.
Faça isso duas vezes por dia e você ficará surpreso com a facilidade com que a calma tomará conta de você.
Bônus: a Super Refeição Anticâncer nº 1 do Dr. Weil
Nem todo mundo percebe que o Dr. Weil é um chef apaixonado que acredita que a cozinha é nossa primeira linha de defesa contra o câncer. Ele come sua refeição favorita de combate ao câncer pelo menos uma vez por semana. Sua massa puttanesca com atum é uma mini dieta mediterrânea em uma tigela, saudável e deliciosa.
Macarrão Puttanesca Com Atum
Ingredientes
2 latas de tomate italiano, escorridas e amassadas
4 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha seca
2 colheres de sopa de alcaparras
1/2 xícara de azeitonas pretas sem caroço e picado
3 dentes de alho amassados
2 colheres de sopa de folhas frescas de manjericão picadas
1 quilo de massa seca
1/4 xícara de queijo parmesão ralado
1 pacote / lata de bolsa saudável / atum em lata (tipo com baixo teor de mercúrio)
Clique aqui para ver a receita completa.
