O pioneiro da saúde holística, Dr. Andrew Weil, revela os 5 princípios básicos de saúde em que confia para retardar o envelhecimento, aumentar a imunidade e alinhar seu corpo e mente. Veja as ferramentas que ele usa para ajudar a impactar sua vida instantaneamente!
Dr. Andrew Weil pratica medicina integrativa , um campo que enfatiza o poder de cura natural do corpo e se concentra em corrigir as causas subjacentes das doenças, em vez de apenas controlar os sintomas. Como resultado, as recomendações do Dr. Weil geralmente se concentram na prevenção de doenças por meio de escolhas simples de estilo de vida. Ele afirma que existem coisas fáceis que você pode fazer todos os dias em casa para melhorar sua saúde. Aqui, o Dr. Weil compartilha seus cinco fundamentos para fornecer um impulso imediato ao seu bem-estar! Aprenda sobre as ferramentas que podem mudar sua vida para sempre.
Essencial # 1: Iodo
Dr. Weil considera este mineral multiuso essencial para uma boa saúde. Iodo regula todas as funções metabólicas essenciais, incluindo a produção de células sanguíneas, função muscular, calor corporal e hormônios. Uma deficiência de iodo causa ganho de peso, fadiga, intolerância ao frio e pode resultar em problemas gastrointestinais, anormalidades da pele e até problemas neurológicos. Com tantos sintomas, é chocante saber que milhões de mulheres têm deficiência de iodo. O problema é a dieta americana; muitos alimentos processados não contêm iodo e nossos corpos não o produzem naturalmente.
Um dos principais sinais de deficiência de iodo é uma glândula tireóide aumentada. Sem iodo, o tireoide não pode produzir a quantidade adequada de hormônios e reage dilatando-se. Uma pessoa com deficiência de iodo pode apresentar sinais de hipotireoidismo, uma condição em que a tireoide não produz hormônios suficientes. Esses sintomas incluem olhos inchados, pele seca, cabelos e unhas quebradiços e exaustão.
Se esses sintomas parecem familiares, tente este autoteste para ver se você tem deficiência de iodo. Incline a cabeça para trás enquanto observa o reflexo do pescoço e da área da tireoide. Engula várias vezes. Sinta se há inchaço, caroços ou saliências em ambos os lados da garganta; estes podem indicar que você tem uma tireóide aumentada e você deve consultar o seu médico.
Tome medidas preventivas, garantindo que você está recebendo iodo suficiente. O National Institutes of Health recomenda que os adultos consumam 150 mcg por dia. Provavelmente, você já está ingerindo iodo suficiente se tiver uma dieta equilibrada. Boas fontes incluem laticínios e frutos do mar, como atum, marisco, lagosta e sardinha. Para uma fonte extra-rica de iodo, experimente kelp . Com 2500 mcg de iodo por grama, este superalimento é considerado a melhor fonte natural do mundo.
Dica bônus: cogumelos asiáticos
Para outra maneira de melhorar sua saúde, experimente os cogumelos asiáticos. Proeminentes na medicina chinesa, acredita-se que esses superalimentos aumentam a resistência ao estresse e aumentam a longevidade. Os favoritos pessoais do médico são shiitake e cogumelos ostra maitake. Coma-os hoje para relaxar e estender sua vida!
Essencial # 2: Pistácios e DGL
Problemas com digestão, azia, dores de estômago e IBS são os efeitos colaterais clássicos da dieta americana padrão e do estresse. O Dr. Weil tem uma solução: uma combinação de pistache e um produto à base de ervas feito de alcaçuz chamado DGL.
De baixo teor calórico e cheio de nutrientes e fibras, os pistaches são ótimos para a digestão. Uma nova pesquisa indica que essas nozes ultra-saudáveis têm características prebióticas - o que significa que podem ajudar a manter níveis mais elevados de bactérias benéficas em seu trato digestivo. Apenas uma porção de pistache pode fazer uma grande diferença para seu estômago dolorido. E há mais boas notícias - uma porção contém 47 nozes, uma porção maior do que qualquer outro tipo de nozes, que tem apenas 158 calorias e contém mais fibras do que meia xícara de espinafre. Essa fibra, junto com a gordura insaturada do pistache, mantém seu sistema digestivo funcionando perfeitamente. As gorduras saudáveis também ajudam a diminuir os níveis de colesterol.
O próximo auxílio digestivo é chamado de alcaçuz deglicirrizinado. Não confunda DGL com o doce; este alcaçuz é um extrato de ervas que pode ser usado para tratar indigestão e azia. Atua aumentando o revestimento mucoso do estômago, do esôfago inferior e do trato intestinal, protegendo esses tecidos da irritação pelo ácido estomacal. Este efeito calmante ajuda a tratar os sintomas da DRGE e pode proteger contra os efeitos prejudiciais de AINEs como o ibuprofeno.
Você pode encontrar DGL na maioria das lojas de alimentos naturais. Tente mastigar lentamente uma dose de 2 (75 mg) comprimidos antes ou entre as refeições. O DGL também vem em pó - experimente meia colher de chá entre as refeições. Embora o DGL seja perfeito para quem sofre de azia, não é recomendado para pessoas com diabetes, pressão alta ou histórico de doenças cardíacas.
Dica bônus: conheça seus probióticos
Outra maneira de proteger seu intestino é com probióticos . Esses microrganismos vivos ajudam a restaurar as bactérias amigáveis de que você precisa em seu trato gastrointestinal para manter a digestão funcionando sem problemas. Procure por uma cepa eficaz como a bifidobacterium para tratar uma série de doenças.
Essencial # 3: Reflexologia Palm
O estresse é tóxico para seu corpo e mente; gerenciar seu nível de estresse é essencial para uma boa saúde. Dr. Weil recomenda uma técnica de reflexologia baseada na medicina chinesa. Esta teoria de 5.000 anos aplica pressão em pontos específicos de seu corpo, ativando canais ou “meridianos” que ajudam a liberar a tensão e promover o fluxo livre de sangue e energia. Esse tipo de terapia tem sido usado há séculos para fornecer alívio da dor, melhorar a circulação e aliviar a tensão muscular.
Para relaxar, o Dr. Weil recomenda a reflexologia da palma. Na próxima vez que você se sentir estressado, tente a seguinte técnica simples: Usando o polegar e o indicador da mão direita, esfregue as áreas carnudas entre o polegar e o indicador da mão esquerda. Em seguida, começando na base de cada dedo, aperte e role para cima em direção à ponta do dedo, puxando suavemente para fora à medida que avança. Em seguida, pegue o polegar e massageie com firmeza pequenos círculos em toda a palma da sua mão. Repita o processo com a outra mão. Quando terminar, cerre os punhos e segure-os por 10 segundos, depois estenda a mão e afaste os dedos por 10 segundos. Sacuda as mãos suavemente e termine fazendo quatro respirações profundas e lentas.
Tipo de bônus: 4-7-8 Técnica de respiração
Outra maneira de domar sua tensão é empregar a técnica de respiração 4-7-8. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz por uma contagem mental de quatro segundos. Prenda a respiração contando até sete e, em seguida, expire completamente pela boca, fazendo um som whoosh e conte até oito. Este simples exercício de respiração é um tranquilizante natural para o sistema nervoso!
Essencial # 4: As regras do Raw
O Dr. Weil acredita que comida é remédio, então o movimento dos alimentos crus é algo que ele cuidadosamente examina. Seu veredicto? Ele não recomenda comer apenas alimentos crus - por duas razões principais.
Primeiro, você perde muito do melhor sabor, textura e aparência de seus alimentos se os comer apenas crus. Em segundo lugar, algumas das vitaminas e minerais estão menos disponíveis para o corpo em vegetais crus do que quando são cozidos.
Por exemplo, seu corpo só pode obter licopeno, um pigmento carotenóide que protege contra o câncer, de tomates quando eles são cozidos. Da mesma forma, os carotenóides nas cenouras estão mais disponíveis nas cenouras cozidas do que nas cruas. No entanto, esta regra não é verdadeira para todos os alimentos. As folhas verdes, como o agrião e a rúcula, são mais saudáveis quando deixadas cruas; aquecê-los quebra os nutrientes e destrói seus benefícios. Se você quiser comer alguns dos alimentos crus mais saudáveis, experimente alho ou aspargos.
O alho é um superalimento que promove imunidade e ajuda a manter a circulação sanguínea saudável. O componente ativo do alho é o composto de enxofre chamado alicina, um poderoso produto químico produzido quando o alho é picado, mastigado ou esmagado. A alicina atua como um antibiótico e ajuda o corpo a inibir a capacidade dos germes de crescer e se reproduzir. Diz-se que a quantidade de alicina em um dente de alho, em torno de 1 miligrama, tem a potência de 15 unidades padrão de penicilina.
Cozinhar alho diminui a alicina, então coma-o cru para maximizar seus benefícios. Para obter melhores resultados, esmague os cravos para liberar a enzima saudável. A produção de alicina é maior se o alho for exposto ao ar, portanto, deixe o alho amassado repousar por 10 minutos antes de combiná-lo com outros alimentos. Adicione a um molho de salada ou molho de tomate. Você também pode tentar espalhar 1/2 colher de chá em algumas torradas com um pouco de queijo para fazer um pão de alho cru. Adoce com uma colher de mel e uma pitada de limão.
Para outro reforço da imunidade, experimente os aspargos. Este vegetal em forma de lança é realmente uma arma para sua saúde! Repleto de antioxidantes, o aspargo está entre as frutas e vegetais principais por sua capacidade de neutralizar os radicais livres que danificam as células. Os espargos também são ricos em ácido fólico, que atua com a vitamina B12 para ajudar a manter o cérebro saudável. Cozinhar os aspargos minimiza seu folato, então saboreie-o cru. Simplesmente lave os aspargos e arranque a parte dura, deixando a parte macia e facilmente digerível do caule. Para um soco duplo de imunidade, mergulhe seus aspargos em seu molho de salada de alho!
Incremente seus vegetais aprendendo se você deve comê-los cru ou cozido .
Dica bônus: poder das flores
A bile é armazenada no
Para uma maneira colorida de evitar ficar doente, coloque flores em sua casa! Sua beleza e perfume elevarão seu espírito instantaneamente!
Essencial # 5: CoQ10
O essencial final do Dr. Weil parece bom demais para ser verdade - uma superpílula para retardar o envelhecimento. O suplemento é CoQ10, uma substância que protege o coração e o cérebro do estresse oxidativo, o que significa que bloqueia os radicais livres que quebram as células e causam o envelhecimento. A coenzima Q10 é produzida por todas as células do corpo humano. Está particularmente concentrado em tecidos com necessidades de alta energia, como os músculos do coração e do cérebro, que requerem grandes quantidades de energia ininterrupta para regular, integrar e coordenar as transmissões contínuas do sistema nervoso.
Os pesquisadores descobriram que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade, enquanto as inadequações dietéticas, certas doenças e medicamentos também podem reduzir significativamente os níveis de CoQ10 no corpo. A CoQ10 é encontrada em alimentos como sardinhas, carne bovina e amendoim, mas você precisa consumir porções enormes para obter sua dose diária por meio da dieta. Dr. Weil recomenda tomar um comprimido. Ele sugere que o adulto médio experimente um suplemento de 120 mg por dia. Para facilitar a melhor absorção do seu corpo, tome uma cápsula de gel macio de 60 mg duas vezes ao dia com uma refeição contendo gordura.
Dica de bônus: derrame seu óleo
Outra maneira de retardar o envelhecimento é purgar a despensa de todas as gorduras tóxicas. Faça um teste de cheiro em seu óleo: se cheirar a tinta, derrame-o e livre-se dele!
Dica bônus: lutadores naturais contra a fadiga
Na próxima vez que você estiver extremamente exausto, recorra à Mãe Natureza. Esses remédios de cura do colega de confiança do Dr. Weil, Dr. Tieraona Low Dog, podem lutar contra a fadiga e restaurar seu entusiasmo pela vida.
Raiz Dourada
Também conhecido como Rhodiola ou raiz ártica, esta planta tem sido usada desde os tempos antigos para tratar a fadiga. Estudos realmente mostraram que a raiz de ouro melhora a concentração mental, a resistência física e ajuda no combate à fadiga crônica geral.
Obtenha um extrato padronizado e comece com uma dose de 100 a 200 mg por dia durante 1 a 2 semanas. A cada semana seguinte, você pode aumentar gradualmente em 1 mg conforme necessário. A maioria das pessoas acaba criando raiz dourada por 3-4 meses e se dá bem com cerca de 400 mg.
Pera espinhosa
O fruto do cacto espinhoso é rico em magnésio, um mineral essencial energizante que promove a saúde cardíaca e renal. A pera espinhosa também contém vitamina C, que aumenta a imunidade e fornece proteção antioxidante contra doenças crônicas, incluindo diabetes. Estudos mostram que a pera espinhosa é eficaz em ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Ele também combate a fadiga ao estabilizar o açúcar no sangue em pessoas que apresentam picos e quedas como resultado de sua dieta.
Você pode encontrar pera espinhosa em sua loja local de alimentos naturais. É fácil fazer seu próprio suco de pera espinhosa. Primeiro, remova a pele com cuidado para não ser picada. Coe as sementes e a polpa com uma gaze; você receberá cerca de um quarto de xícara de suco de cada fruta. Você também pode comprar suco de pera espinhosa pré-embalado.
Ginseng siberiano
Esta erva tem uma longa história de uso por atletas e militares. A maioria dos produtos contendo Ginseng siberiano variam em concentração e potência, portanto, preste atenção nas instruções do rótulo ou converse com seu médico para determinar a melhor dosagem.
