Médicos acabam com mitos e mentiras médicas

A informação foi transmitida através das gerações - mas é exata? Um painel de especialistas e médicos fala sobre os mitos comuns que afetam sua saúde.

Médicos acabam com mitos e mentiras médicas

Um painel de médicos e especialistas em saúde acaba com as informações e crenças pelas quais você jura. Embora a verdade possa surpreendê-lo, você estará mais equipado para cuidar melhor de si mesmo.



Obtenha o veredicto sobre os seguintes mitos de saúde:



  • Músculo pesa mais do que gordura .
  • Os carboidratos são ruins para sua saúde e podem fazer você ganhar peso .
  • Frutas e vegetais congelados nunca são tão bons quanto suas contrapartes frescas .
  • Comer à noite vai fazer você ganhar peso .
  • Pães de doze grãos ou pães multigrãos são a melhor opção de pão para fibra e saúde .
  • Hormônios 'bioidênticos' compostos são idênticos aos hormônios em nossos corpos .
  • O gelo é melhor do que o calor para tratar a dor .
  • Se uma dieta com baixo teor de gordura é boa, uma dieta sem gordura é ainda melhor .
  • As pessoas podem apenas 'resistir' à depressão e melhorar por conta própria .
  • Quanto mais açúcar você consome, mais cáries você terá .
  • Comer ovos aumentará seu colesterol .
  • Você deve passar por dores nas canelas .
  • Cruzar as pernas causa varizes .
  • Todos os produtos à base de manteiga são ruins para sua saúde .
  • Se você engolir chiclete, ele vai ficar no seu estômago por sete anos .
  • Quanto mais você se exercita, mais peso você perde .
  • Sem dor sem ganho .
  • A gordura não volta a crescer após a lipoaspiração .

MITO: O músculo pesa mais do que a gordura.



De Katie Rickel, PhD, Psicóloga Clínica Licenciada e Especialista em Saúde Comportamental



FACTO: Na verdade, meio quilo de músculo pesa o mesmo que meio quilo de gordura: cada um deles pesa meio quilo! Existem, no entanto, duas diferenças importantes entre o tecido muscular e o tecido adiposo que é importante reconhecer.

Por um lado, o tecido adiposo é mais volumoso do que o tecido muscular, por isso ocupa mais espaço sob a pele. Assim, meio quilo de tecido adiposo, na verdade, tem mais volume (e parecerá maior) do que meio quilo de tecido muscular. Por esse motivo, uma mulher de 170 libras cujo corpo é composto de 25% de tecido adiposo parecerá muito mais magra do que uma mulher com o mesmo peso, mas cujo percentual de gordura corporal é de 45%. Portanto, os indivíduos precisam avaliar seus esforços de controle de peso usando uma ampla variedade de medidas corporais e parâmetros de saúde - focar apenas no número na balança pode ocultar melhorias reais e importantes na composição corporal. Procure a aparência e a sensação - não apenas um número.

Em segundo lugar, o tecido muscular utiliza mais calorias do que o tecido adiposo. O que isso significa? Vamos pegar as duas mulheres de 170 libras mencionadas acima. A mulher com 25% de gordura corporal tem mais tecido muscular, então seu corpo precisa de mais calorias para manter seus sistemas funcionando. Assim, ela queima mais calorias - mesmo quando está sentada - do que sua contraparte de 45% de gordura corporal. Como resultado, a mulher mais magra pode, na verdade, comer mais calorias a cada dia e manter seu peso em comparação com a mulher com mais tecido adiposo.



Se você deseja parecer mais magro e ser capaz de consumir mais calorias sem ganhar peso, certifique-se de incorporar o treinamento de força regular em seu programa de exercícios para promover o desenvolvimento muscular.

MITO: Os carboidratos são prejudiciais à saúde e podem fazer com que você engorde.


De Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., PhD, Autor de Segredos da longevidade e Cofundador do Tao do Bem-Estar

FACTO: No passado recente, as dietas sem e sem carboidratos demonizaram os carboidratos aos olhos do público. É hora de dar uma nova olhada nos carboidratos! Em primeiro lugar, os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo. Sem eles, teríamos muita dificuldade em funcionar e nos movimentar em nossas atividades do dia-a-dia.

Em sua forma mais simples, os carboidratos se decompõem em glicose, ou açúcar, que nossas células usam para obter energia. Mas nem todos os carboidratos são criados iguais. Existe uma grande diferença entre os carboidratos refinados, como pastéis, biscoitos, massas brancas - e aqueles que não são processados, como grãos inteiros, frutas e vegetais ricos em amido.

Os grãos inteiros contêm várias vitaminas e minerais. Eles também são ricos em fibras, o que pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol, apoiar uma digestão ideal e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. A fibra ajuda a prevenir a constipação, ao mesmo tempo que cria uma sensação de saciedade, que nos impede de comer demais - uma boa notícia para quem quer perder alguns quilos de maneira saudável. Alguns exemplos de grãos inteiros são aveia, arroz selvagem, trigo sarraceno, milho, quinua, cevada, bem como pães integrais, biscoitos, massas e cereais. Além disso, os grãos integrais têm baixo teor de gordura e têm sido associados a menores riscos de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Grãos refinados e açúcares adicionados, no entanto, são desprovidos de seus nutrientes e fibras; eles não estão apenas perdendo a nutrição essencial, mas esses alimentos podem elevar o nível de açúcar no sangue e nos fazer ansiar mais alimentos, enquanto nos colocam em risco de desenvolver diabetes. Carboidratos refinados e açúcares adicionados a evitar: farinha branca, assados, arroz branco, pão branco, refrigerante, suco e doces.

Vegetais com amido, como batata-doce e cenoura, também são ricos em vários minerais e vitaminas que aumentam a saúde. A fruta é uma excelente fonte de fibras, fitoquímicos e antioxidantes; tenha em mente que as frutas contêm açúcar natural, portanto, ainda devem ser consumidas com moderação.

MITO: Frutas e vegetais congelados nunca são tão bons quanto suas contrapartes frescas.


o que é copd significa

De Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, Gerente de Bem-Estar, Programa Lifestyle 180, Clínicas de Cleveland

FACTO: Frutas e vegetais congelados são congelados no pico de maturação, então tudo depende de quando você está comprando e em que estação estamos. Por exemplo, no nordeste de Ohio no verão, podemos facilmente obter amoras silvestres localmente, mas no inverno, nossas opções se comemos frescos para comprar frutas que viajaram de muito longe para nos alcançar. Cada dia de viagem significa perda de nutrientes. No verão, amoras frescas são as melhores, mas no inverno, o congelamento impera. Você obterá mais nutrientes das versões congeladas.

MITO: Comer à noite fará você ganhar peso.

FACTO: Embora comer no final do dia signifique que você não tem muito tempo para queimar o excesso de calorias, o que os dieters realmente querem fazer é se concentrar em quantas calorias são consumidas ao longo do dia. Comer 3.500 calorias a mais por semana do que o que você pode queimar fará com que você ganhe meio quilo e realmente não importa quando essas calorias entram em seu corpo durante o dia.

MITO: Pães de doze grãos ou pães multigrãos são as melhores opções de pão para fibras e saúde.

FACTO: Só porque o rótulo diz que contém muitos grãos, não significa que todos sejam 100% inteiros. Sempre que for comprar pão, certifique-se de que todos os ingredientes constituem uma fonte de grãos integrais. Isso proporcionará o melhor retorno para seu investimento nutricional quando se trata de ingestão de fibras e redução do risco de síndrome metabólica. Procure uma porcentagem de 100% no rótulo do pão e encontre pães que fornecem idealmente 3 gramas de fibra por porção.

MITO: Os hormônios 'bioidênticos' compostos são idênticos aos hormônios do nosso corpo.

De Lauren Streicher, MD, Asst. Prof. Clínico, Obstetrícia e Ginecologia, The Feinberg School of Medicine

FACTO: O estrogênio de origem vegetal da soja é molecularmente muito semelhante, mas não idêntico aos hormônios humanos. É por isso que prefiro o termo 'bioimético' a 'bioidêntico'.

Além disso, o que você obtém da farmácia de manipulação (onde um farmacêutico de manipulação mistura medicamentos sob medida para atender às necessidades exclusivas de um paciente) não é “mais semelhante a um humano” do que o que você obtém em um produto aprovado pela FDA. Na verdade, você está realmente obtendo a molécula de estradiol IDÊNTICA, quer obtenha seus hormônios em uma farmácia de manipulação ou em sua megafarmacia.

Como pode ser? Essa é a parte interessante. Farmácias de manipulação não fabricam hormônios - apenas os misturam. As fábricas de manufatura são aquelas que extraem o estrogênio das plantas, sintetizam-no em uma forma utilizável e, então, vendem os mesmos ingredientes ativos para empresas farmacêuticas comerciais e farmácias de manipulação. É então que o ingrediente ativo é usado para fazer loções, comprimidos, sprays ou adesivos.

É basicamente tudo a mesma coisa. Na verdade, muitas farmácias de manipulação produzem em massa preparações hormonais que são cópias daquelas produzidas comercialmente.

Seja inteligente quando se trata de terapias de reposição hormonal. Clique aqui para ler mais sobre os mitos hormonais .

MITO: O gelo é melhor do que o calor para tratar a dor.

De Julie Silver, MD, Professora Assistente, Harvard Medical School, Medicina Física e Reabilitação

FACTO: Existem muitos mitos sobre as embalagens quentes e frias. Mas, a verdade é - depende. A razão pela qual depende é que o calor e o frio fazem coisas diferentes em seu corpo.

O calor faz com que a temperatura em seus tecidos aumente, o que relaxa os músculos e também permite que os vasos sanguíneos se expandam (isso é chamado de vasodilatação) e forneçam mais oxigênio e nutrientes para a área lesada. Como o calor aumenta o fluxo sanguíneo e linfático, os tecidos mais quentes podem apresentar mais inchaço (inflamação).

Por outro lado, o frio atua diminuindo a temperatura dos tecidos. Isso faz com que a área fique entorpecida (o frio age como um anestésico local, o que pode ser muito útil para aliviar a dor) e os vasos sanguíneos se estreitem (vasoconstrição), diminuindo assim o inchaço e a inflamação.

Para uma nova lesão - especialmente nas primeiras 24-48 horas - o objetivo é muitas vezes limitar o inchaço e a inflamação, então o glacê é usado no mnemônico comum da medicina esportiva “PREÇO” (Proteger, Descansar, Gelo, Comprimir, Elevar). Além disso, se houver cortes, lacerações, feridas abertas ou o risco de sangramento interno, o calor não é uma boa ideia, pois promove mais sangramento. Manter o gelo por muito tempo (mais de 20 minutos ou mais) pode causar danos ao tecido ou 'queimaduras'. Além disso, é importante evitar o uso de gelo nos dedos das mãos e dos pés em pessoas com problemas de circulação, pois o gelo faz com que ainda menos sangue flua e pode causar lesões permanentes nessas partes do corpo.

Depois de um ou dois dias, os músculos ao redor da lesão podem ficar muito tensos (isso acontece muito em lesões cervicais após um acidente de carro). Então, o calor pode realmente ser útil. Para lesões crônicas, o calor costuma ser a melhor modalidade para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. No entanto, na dor crônica nas articulações, como a artrite, o frio pode ser melhor porque entorpece a área e reduz a inflamação.

Para uma nova lesão, se você não tiver certeza se deve usar compressas quentes ou frias, converse com seu médico. Se você tem uma lesão crônica, considere qual deles o ajudou mais no passado - provavelmente é aquele que você deve usar regularmente para o melhor alívio.

Para obter mais informações sobre o controle da dor, clique aqui .

MITO: Se uma dieta com baixo teor de gordura é boa, uma dieta sem gordura é ainda melhor.

De Donna Cardillo, RN, MA, guru de carreira para enfermeiras e colunista

FACTO: Embora a maioria dos americanos consuma muita gordura, na verdade precisamos de uma certa quantidade de gordura em nossa dieta para uma boa saúde. A gordura é uma parte essencial de todas as células do nosso corpo. Certas gorduras contêm ácidos graxos, como ômega-3 e 6, que são necessários para a saúde do cérebro e do coração. Além disso, as gorduras devem estar presentes em nosso trato digestivo para ajudar o corpo a absorver e utilizar as vitaminas A, D, E e K e evitar que fiquemos desnutridos!

As gorduras são uma importante fonte de energia para o corpo. Eles também fornecem acolchoamento sob a pele para aquecimento, proteção para órgãos internos e ossos e revestem as fibras nervosas para que os impulsos nervosos possam ser transmitidos. A gordura também torna a comida mais agradável e permanece no estômago por mais tempo, ajudando a afastar a fome e os desejos.

Gordura insuficiente em sua dieta pode causar perda de cabelo, depressão, hematomas, falta de energia, pele seca e escamosa, músculos e ossos fracos, desequilíbrios hormonais e um sistema imunológico enfraquecido, para citar alguns.

A gordura deve representar entre 20-35% de suas calorias diárias (dependendo da idade, altura, sexo e nível de atividade), a maioria das quais devem ser gorduras insaturadas. Inclua algumas gorduras saudáveis ​​em todas as refeições, como azeite, abacate, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha, arenque), manteiga de amendoim e produtos de soja.

MITO: As pessoas podem simplesmente 'resistir' à depressão e melhorar por conta própria.


De Ramani Durvasula, PhD, Professor de Psicologia, California State University, Los Angeles e Psicólogo Clínico Licenciado

FACTO: A depressão clínica é uma doença caracterizada por critérios diagnósticos claros - humor triste ou anedonia por duas semanas ou mais e, em seguida, 5 ou mais sintomas que variam de perda de apetite a distúrbios do sono e sentimentos de inutilidade.

Infelizmente, ainda vemos isso como algo que uma pessoa pode 'controlar' - e muitas vezes eles recebem feedback como 'Supere isso', 'Anime-se', 'Endureça' ou 'Equipe-se'. Uma pessoa com depressão muitas vezes já se sente ineficaz; ouvir isso muitas vezes pode apenas empurrá-los para as sombras e menos dispostos ou capazes de buscar ajuda.

Você pode imaginar se alguém acabasse de receber um diagnóstico de câncer, esclerose múltipla ou diabetes e dissesse: 'Supere isso'?

A pesquisa deixa claro que a depressão não tratada pode levar a uma piora significativa dos sintomas, maior prejuízo ocupacional e social e piores resultados do tratamento. O estigma que uma pessoa sente quando lhe dizem que deveria 'Superar isso' pode impedi-la de procurar terapia. A depressão é uma condição muito real e, embora a terapia seja um trabalho árduo para o cliente, não se trata apenas de superá-la, mas freqüentemente de tomar medicamentos, de se envolver no trabalho de terapia e de estar preparado para a sintomatologia futura.

Procurando ajuda

Um ótimo lugar para começar é com seu médico regular, que pode começar a tomar remédios ou fornecer referências para serviços de saúde mental. A terapia deve ser administrada por um profissional de saúde mental licenciado - um psicólogo, terapeuta licenciado em nível de mestrado (por exemplo, um MFT), assistente social ou psiquiatra. Algumas pessoas podem achar útil recorrer a um líder religioso, como um pastor, sacerdote ou imã e, idealmente, devem consultar alguém que tenha alguma experiência em saúde mental. Os HMOs fornecerão serviços de saúde mental como parte de seus cuidados coordenados. Finalmente, opções de baixo custo podem ser encontradas em clínicas de treinamento ambulatorial de hospitais, clínicas de treinamento universitárias, clínicas ambulatoriais de hospitais estaduais e agências locais de serviço social. É fundamental que você se sinta confortável com quem escolher; é perfeitamente normal continuar buscando uma segunda opinião até que você se sinta confortável.

Se você deseja abordar um membro da família que está lutando contra a depressão, a chave é ser empático e apoiá-lo. Às vezes, apenas os ajuda saber que alguém está testemunhando sua luta. Lembre-se de que às vezes a depressão pode fazer com que a pessoa fique mais irritada do que o normal; pare um momento para considerar se isso é uma mudança de sua norma e considere a depressão como uma possibilidade. Considere o seu público ao oferecer ajuda - adultos mais velhos podem não se sentir tão confortáveis ​​em buscar 'terapia' e um bom lugar para eles começarem pode ser seu médico regular. Tranquilize-os de que a ajuda realmente 'ajudará' e permitirá que sigam em frente. Enfatize que você estará ao seu lado enquanto avançam nesse processo.

Para obter mais informações sobre como encontrar ajuda, clique aqui .

MITO: Quanto mais açúcar você consome, mais cáries terá.

De Alex Naini, DDS, LVIF, FAGD, Especialista em Odontologia Neuromuscular e Cosmética


FACTO: Isso não é verdade! É mais sobre o tempo que o açúcar permanece na boca - não a quantidade de açúcar que você consome. Por exemplo, se você comer os doces de Halloween de todos os seus filhos em uma hora em vez de comê-los ao longo do dia ou vários dias seguidos, é menos provável que apodreça. No entanto, não estou sugerindo que você coma tantos doces em uma hora!

O açúcar é decomposto pelas bactérias que causam a cárie, e o subproduto da bactéria é um ambiente ácido que promove a degradação do esmalte (dente). O pH da boca é levado a um nível ácido que causa cárie. O pH geralmente permanece neste nível por cerca de uma hora. Durante essa hora, os dentes ficam mais suscetíveis a cáries. Posteriormente, a saliva, outros alimentos ou água ajudam a normalizar o pH, neutralizando o meio ácido.

Se você continuar reintroduzindo açúcar na boca de hora em hora, aumentará suas chances de decomposição! Portanto, se você colocar um doce duro na boca a cada pausa, ou tomar um gole de refrigerante o dia todo, em vez de de uma vez, você pode estar em apuros.

Eu recomendo comer seu refrigerante ou doce de uma vez, depois enxaguar com água ou goma de mascar para neutralizar o ambiente ácido em sua boca. Isso reduzirá muito suas chances de decomposição.

MITO: Comer ovos aumenta o colesterol.

De Kate Geagan, MS, RD, dietista registrada e autora de Seja Verde e Lean


FACTO: Você pode desfrutar de ovos com moderação, como parte de uma dieta saudável. Provavelmente, se você ligou os conselhos nutricionais nos anos 80 e 90, lembre-se das advertências para evitar os ovos porque eles são 'ricos em colesterol e podem desencadear colesterol alto e doenças cardíacas'. E embora as pessoas com doenças cardíacas existentes ainda sejam aconselhadas a limitar o colesterol na dieta a 200 miligramas por dia (um ovo tem cerca de 185 miligramas), se seus níveis de colesterol estiverem normais, os ovos podem ser algo que você pode voltar a sua lista de compras.

O motivo da confusão? As moléculas de colesterol encontradas nos ovos não são o principal fator de aumento do colesterol LDL (ruim) em sua corrente sanguínea. Em vez disso, os verdadeiros culpados da dieta que podem aumentar a produção de colesterol do nosso corpo são certas gorduras saturadas e gorduras trans que comemos (em coisas como alimentos fritos e assados, carne vermelha ou aquele lado do bacon), levando a níveis mais elevados de colesterol e doenças cardíacas .

Na minha opinião, os ovos são sem dúvida um dos melhores valores no mercado: 1 ovo tem apenas 70 calorias, mas embala 6 gramas de proteína de alta qualidade, mais de uma dúzia de vitaminas, minerais e nutrientes como colina (importante para um cérebro e sistema nervoso saudáveis). Além disso, os dados nutricionais mais recentes do USDA de 2010 descobriram que o ovo médio na América agora contém 64% mais vitamina D do que em 2002, provavelmente devido a diferenças na dieta das galinhas.

Ponha fogo na frigideira de vez em quando, mas pule a manteiga e salteie os ovos no azeite de oliva ou no óleo de canola para um coração saudável. Para adicionar zero de gordura, desfrute de ovos escalfados em torradas de grãos inteiros ou ovos cozidos com algumas frutas frescas para um delicioso lanche.

MITO: Você deve passar por dores nas canelas.


parte inferior dos pés se sente inchada

De Michael Neely, DO, Diretor Médico, NY SportsMed


FACTO: Atletas e pais frequentemente perguntam se é aceitável 'passar por dores nas canelas'. O mito de passar por dores nas canelas foi transmitido e perpetuado por treinadores por muitas gerações, mas só vai piorar a dor das dores nas canelas. Na verdade, é exatamente o oposto de como tratá-los.

As dores nas canelas são um sinal de alerta de fratura por estresse iminente na tíbia (osso da canela), e correr mais pode acelerar a lesão e causar uma fratura por estresse. Assim que a fratura se instala, o uso de muletas pode ser necessário e qualquer atividade de impacto deverá ser evitada por até 12 semanas para permitir a cura.

Os sintomas de dores nas canelas incluem dor na parte interna da perna ou sensibilidade ao toque. No início da dor na canela, faça uma pausa em qualquer atividade física e recupere aplicando gelo nas canelas 3-4 vezes ao dia por 20 minutos. Para proteger a pele do congelamento, evite sempre o contato direto envolvendo o gelo em uma toalha ou pano leve. O paracetamol é uma boa escolha para o alívio de venda livre se a dor persistir. Tome como indicado na garrafa.

Se após vários dias você ainda sentir dor com uma simples caminhada, exercício ou ao retornar ao esporte, consulte um médico imediatamente. Eles não apenas podem ajudá-lo a tratar as dores nas canelas, mas também podem ajudá-lo a descobrir por que as desenvolveu. As causas mais comuns incluem forma de corrida inadequada e calçados ruins. A técnica correta, sapatos e inserções de sapato adequados podem ajudar muito a parar as dores nas canelas antes de começarem e prevenir uma lesão mais séria.

MITO: Cruzar as pernas causa varizes.

De Audrey Kunin, MD, The DERMAdoctor

FACTO: As varizes afetam mais da metade de todas as mulheres nos Estados Unidos (55%). As causas incluem o aumento da idade, genética, gravidez, obesidade, sexo (as mulheres desenvolvem varizes muito mais do que os homens), pressão alta e ficar em pé por longos períodos de tempo. Cruzar as pernas, entretanto, não causará a formação de varizes.

Felizmente, as complicações são raras e incluem o desenvolvimento de úlceras e coágulos sanguíneos. Se você tem tendência a veias varicosas, tem um histórico familiar forte, está grávida ou fica em pé por longos períodos, considere usar uma mangueira de apoio. Agora existem versões da moda que não se parecem mais com as meias da sua avó.

Evite usar saltos altos por períodos prolongados; isso agravará a condição. Levante as pernas ao sentar. Existem muitos tratamentos, incluindo escleroterapia, remoção de veias, embolização, terapia a laser e ablação por radiofrequência.

MITO: Todos os produtos à base de manteiga fazem mal à saúde.

De Kulreet Chaudhary, MD, Neurologista e Maharishi Ayurveda Expert

FACTO: Ghee, que é manteiga clarificada, na verdade tem benefícios positivos para a saúde. Ghee tem sido usado com sucesso para fins medicinais no ayurveda, o sistema médico tradicional da Índia, por milênios.

Ghee pode ser prescrito como óleo de cozinha como parte de uma dieta ayurvédica, em cremes para a pele para erupções cutâneas ou apenas como um regime anti-envelhecimento, e como parte de uma mistura de ervas para remediar uma infinidade de condições, de distúrbios digestivos a neurológicos.

Ghee também é conhecido por sua capacidade de remover toxinas e é usado para remover impurezas profundamente semeadas nos órgãos como uma preparação para o programa de desintoxicação sazonal ayurvédica, Panchakarma .

Estudos em animais mostraram que o ghee pode ter um impacto benéfico no colesterol, ao contrário da manteiga tradicional. Claro, ainda é recomendado que o ghee seja usado com moderação.

Trocar o pedaço de manteiga por um pote de ghee pode torná-lo mais saudável, enquanto você continua a desfrutar do sabor amanteigado.

Para saber mais sobre os segredos e benefícios do ayurveda, clique aqui .

MITO: Se você engolir goma de mascar, ela permanecerá no seu estômago por 7 anos.

De Robynne K. Chutkan, MD, FASGE, Professora Assistente, Hospital Georgetown e Fundadora do Centro Digestivo para Mulheres

FACTO: A maioria de nós já foi avisada em algum momento da infância para não engolir chiclete porque ele permanece no intestino por 7 anos. Como gastroenterologista que passa muito tempo mergulhado no trato digestivo, fico feliz em dizer que a única vez que encontrei um pedaço de chiclete foi no estômago de um paciente que o engoliu imediatamente antes de seu procedimento de endoscopia.

A goma é pegajosa e composta de muitos produtos químicos, mas não é diferente de nenhum outro alimento sintético que comemos regularmente. Embora alguns dos ingredientes não sejam bem digeridos (glicerina, sorbitol, manitol, aromatizantes artificiais e conservantes), a viscosidade da goma não significa que ela grude no revestimento do trato gastrointestinal. Na verdade, ele desmaia nas fezes sem qualquer dificuldade.

Ainda assim, a base de uma dieta saudável é maximizar frutas e vegetais e minimizar substâncias comestíveis semelhantes a alimentos. Então, quando se trata de chiclete - mastigue, mas não engula!

MITO: Quanto mais você se exercita, mais peso você perde.

De Lisa Lynn, especialista em distúrbios metabólicos e treinamento pessoal

FACTO: Isso é totalmente um mito! Na verdade, a maioria das pessoas que se exercitam demais e se exercitam intensamente atrasam a perda de peso porque ficam tão famintas que comem demais!


medicamentos para fungos nas unhas

A verdade é que a dieta é responsável por 80% da perda de peso e os exercícios físicos constituem os outros 20%. Se você realmente quer perder peso, faça de comer para perder peso sua prioridade antes de começar a se exercitar.

Não se preocupe em comer para apoiar o seu treino se precisar perder peso; seu corpo tem muita energia armazenada dentro de cada célula de gordura e é isso que queremos queimar quando entramos na academia - não a última refeição que comemos! Mantenha a intensidade do exercício moderada para que você possa simplesmente retomar a alimentação normal quando terminar.

Se você está tão faminto depois do treino que não consegue parar, você se esforçou demais ou trabalhou por muito tempo. Comece devagar. Experimente beber um shake de proteína de soro de leite com menos de 155 calorias e baixo teor de gordura e açúcar, e observe o peso cair. Você sabia que o whey aumenta seu metabolismo em 25%?

A verdade é que as pessoas que mudam sua dieta sem malhar perdem mais peso porque não sentem que têm um passe livre para comer o que quiserem!

MITO: Sem dor, sem ganho.

De Luke Bongiorno, PT, Diretor de Fisioterapia, NY SportsMed

FACTO: Freqüentemente, vejo atletas e pacientes que são pressionados por treinadores que usam o lema: “Sem dor, sem ganho”. Embora saibamos que as pessoas podem sofrer lesões adicionais “forçando a lesão”, saber o momento certo para avançar e quando descansar é a chave para uma recuperação rápida.

A dor faz com que você se mova, pense e se comporte de maneira diferente. Estudos recentes mostram que saber como usar seu corpo e músculos quando você está com dor pode reduzir significativamente o tempo de lesão. Portanto, meu lema de escolha é: 'Conheça a dor e o ganho.'

À medida que envelhecemos, nossos corpos freqüentemente se comunicam conosco por meio da dor. A dor é o mecanismo de proteção do corpo que ajuda a nos motivar a evitar que a área ferida piore. Muitas pessoas tentam lutar contra a dor em vez de tomar isso como um sinal para diminuir o ritmo e resolver o problema. O combate à dor apenas cria uma série de movimentos compensatórios que o colocam em risco de agravar a lesão e prolongar o tempo de cicatrização. Por isso, é importante ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.

Em uma lesão aguda, a dor é um bom sinal de alerta que pode ajudar a prevenir complicações adicionais, permitindo que o processo de cicatrização comece mais cedo. Se você tiver uma entorse ou distensão leve, colocar o antigo acrônimo RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - em uso geralmente irá aliviar parte da resposta inflamatória natural e diminuir a dor.

Cuidar do seu corpo pode mantê-lo desequilibrado por um tempo, mas você economizará tempo a longo prazo, pois pode evitar que seus ferimentos se tornem crônicos.

MITO: A gordura não volta a crescer após a lipoaspiração.

De Arthur Perry, MD, FACS, Clin. Assoc. Professor de Cirurgia Plástica, RWJ Medical School

FACTO: A lipoaspiração, o procedimento cirúrgico cosmético mais popular por quase 30 anos, remove a gordura da barriga, quadris, coxas e praticamente todas as áreas do corpo. Embora não seja um substituto para a perda de peso, a lipoaspiração pode tirar os últimos quilos de gordura do seu corpo quando você está perto de seu peso ideal, fazendo com que as roupas caibam melhor.

Há décadas que dizemos aos pacientes que, uma vez que a gordura é removida, ela nunca mais crescerá. É como cortar a ponta do dedo - a menos que você seja um réptil, ele não pode crescer novamente.

Mas no início deste ano, esse mito foi desmascarado - mais ou menos. Acontece que após a lipoaspiração na coxa, há de fato menos gordura nas coxas. Mas, ao final do ano, enquanto as coxas continuam magras, a gordura aumenta na barriga.

Acontece que, apesar de sermos mais saudáveis ​​com menos gordura, há uma vantagem de sobrevivência se engordarmos alguns quilos a mais. Dez mil anos atrás, antes das geladeiras e restaurantes, se não pudéssemos pegar um cervo para almoçar, aqueles de nós com maiores depósitos de gordura sobreviveriam por mais tempo. Após a lipoaspiração, seu corpo se lembra de seu destino genético e os quilos voltam.