Certifique-se de seguir a dieta cetônica corretamente com essas dicas.
O dieta ceto é uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos que engana seu corpo para queimar gordura em vez de carboidratos para obter energia. Está provado que ajuda na perda de peso, mas para que seja eficaz, você precisa comer os tipos certos de alimentos. Siga estas dicas simples de fazer e não fazer para garantir que você veja os resultados nesta dieta.
Coma folhas verdes
Verduras folhosas como rúcula, espinafre, couve e repolho são melhores para a dieta cetônica porque são pobres em carboidratos. Você deve comer apenas 5% de carboidratos em comparação com 20% de proteína e 75% de gordura.
NÃO coma frutas com alto teor de açúcar
Algumas frutas, embora saudáveis, contêm muitos carboidratos. Como a dieta cetônica se concentra em carboidratos baixos, você deve eliminar todas as frutas com alto teor de açúcar, como manga, uva, cereja e banana, de sua dieta.
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Aumente a ingestão de sementes
As sementes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que ajudarão seu corpo a atingir um estado cetogênico para queimar gordura. Considere adicionar sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de gergelim em alguns de seus pratos para aumentar o sabor e ajudar a queimar gordura simultaneamente.
NÃO compre itens à base de grãos
Alimentos à base de grãos como pão, macarrão, biscoitos e arroz devem ser removidos permanentemente de sua lista de compras. Esses alimentos são ricos em carboidratos, amido e calorias e devem ser evitados na maioria das dietas, mas são especialmente ruins se estiverem na dieta ceto.
FAÇA Adicionar nozes em sua dieta
Nozes, amêndoas e pecãs são apenas algumas das nozes que você deve considerar adicionar à sua dieta. As nozes contêm gorduras saudáveis, o que as torna um ótimo lanche para a dieta ceto.
NÃO consumir açúcar: processado ou natural
É importante eliminar todos os carboidratos - o que inclui o açúcar - de sua dieta para ter sucesso na dieta cetônica. Quer seja um biscoito ou uma banana, ambos devem ser retirados de sua dieta para permitir que seu corpo transforme a gordura armazenada em combustível em vez de aumentar e armazenar gordura em seu corpo.
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Coma proteína magra
Na dieta cetônica, cerca de 20% de sua dieta deve ser composta de proteínas. A proteína magra é sua melhor aposta porque tem baixo teor de gordura prejudicial à saúde. Faça com que carnes magras, peixes e ovos façam parte de sua rotina diária.
NÃO coma vegetais ricos em carboidratos
A dieta cetônica é uma dieta pobre em carboidratos, portanto, qualquer item que seja rico em carboidratos não é bom ter - mesmo que sejam vegetais. Vegetais com alto teor de carboidratos, como batata, batata-doce e milho, não devem estar em sua lista de compras. Em vez disso, opte por vegetais com baixo teor de carboidratos, como as folhas verdes.
Cozinhe com óleos ricos em gordura
Óleos com gorduras saudáveis, como óleo de coco e azeite, são melhores para usar na dieta ceto. Eles são uma maneira fácil de incorporar gorduras saudáveis em sua dieta. Você deve evitar cozinhar com óleos vegetais e sementes processados.
NÃO beba bebidas com alto teor calórico e alto teor de açúcar
Bebidas como leite, refrigerante, suco, bebidas esportivas, smoothie, cerveja, vinho e coquetéis estão fora dos limites da dieta ceto. Evite adicionar carboidratos, açúcar e calorias extras em sua dieta, cortando essas bebidas.
FAÇA bebidas com baixo teor calórico e baixo teor de açúcar
Água com e sem gás, café e chá são as melhores bebidas para a dieta ceto. Eles podem ajudá-lo a se manter hidratado, evitando a adição de carboidratos em sua dieta. Ao beber café e chá, certifique-se de evitar a adição de açúcares.
NÃO coma carboidratos
A dieta cetônica é pobre em carboidratos. Isso significa que a maioria, senão todos os carboidratos devem ser evitados, incluindo os encontrados no feijão preto, grão de bico e lentilhas. Embora os feijões e legumes sejam ricos em proteínas, eles também contêm grandes quantidades de carboidratos, que você deve evitar.
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