O médico tem como alvo os alimentos que podem ajudá-lo a superar o ganho de peso ao longo dos 30, 40 e 50 anos. Encontre o plano certo para você e confira Lista Quente de Perda de Peso do Médico .
É algo que todos temem e parecem não poder evitar: ganho de peso na meia-idade. Se você é como a maioria das pessoas, essa espiral descendente começa aos 30 anos. Quando chega aos 40 e 50 anos, você se sente como se tivesse sido roubado do corpo que um dia teve. E não importa a dieta ou exercício que você tente, você ainda não consegue perder esses quilos.
Não se desespere. Existem alimentos que podem ajudá-lo a perder peso ao longo de cada década. Você vai recuperar aquele corpo de aparência mais jovem que você pensou que nunca veria novamente.
Perda de peso para cada década
Desafie seus 30 anos
Quando você chega aos 35, seu metabolismo - a quantidade de calorias que o corpo converte em energia para se manter - começa a desacelerar. Para desafiar esta realidade frustrante, você precisa comer alimentos que aumentam o metabolismo .
Cogumelos de botão
Botão cogumelos são uma fonte rica de CLA ( ácido linoléico conjugado ), uma boa gordura que realmente ajuda a queimar outras gorduras e aumentar a massa corporal magra. Coma apenas meia xícara todos os dias.
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Pinhões
Rico em gorduras poliinsaturadas, os pinhões podem ajudá-lo a queimar calorias em uma taxa mais alta, mesmo quando você não está muito ativo. Coma 2 colheres de sopa 3 vezes por semana.
Vinagre balsâmico
O ácido acético encontrado no vinagre balsâmico ajuda a ativar genes que queimam gordura e aumentam a saciedade, fazendo com que você se sinta mais satisfeito. Coma duas colheres de sopa com as refeições, sempre que possível, e misture com um pouco de azeite para substituir outros molhos para salada.
Peso Tangerina-Orade
Para uma bebida poderosa que aumenta o metabolismo, experimente Doctor’s Tangerine Weight-Orade. Ele contém: chá verde, que aumenta o metabolismo em 12% ao beber apenas uma xícara; a tangerina, com composição química que aumenta a sensibilidade à insulina e estimula genes que auxiliam na queima de gordura; e menta, um intensificador de sabor sem calorias.
Em uma jarra grande, combine:
- 8 xícaras de chá verde
- 1 tangerina, fatiada
- Um punhado de folhas de hortelã
Mexa esta mistura deliciosa à noite para que todos os sabores se fundam. Beba 1 jarra por dia para obter resultados máximos de aumento do metabolismo.
Desafie seus 40 anos
Aos 40 anos, você perde até 10% de sua massa muscular, o que significa que está queimando cerca de 100 calorias a menos por dia do que aos 30 anos. Em outras palavras, menos massa muscular é igual a mais gordura e isso é igual a mais calorias armazenar. O que mais, depois dos 40 , as mulheres perdem massa muscular, que está ligada a uma queda nos níveis de testosterona, duas vezes mais rápido que os homens. Mas aqui está a boa notícia: você pode comer certos alimentos para ajudar a aumentar naturalmente os músculos.
Feijão Romano
Para aumentar a massa muscular, coma mais proteínas, os blocos de construção dos músculos. O feijão romano é uma excelente fonte, contendo mais proteína do que a maioria das outras leguminosas. Coma 2-3 xícaras desses feijões cozidos a cada semana.
Salmão
Os alimentos ricos em vitamina D são essenciais para a preservação do tecido muscular. Uma porção de 3,5 onças de salmão contém quase 90% da dose diária recomendada de vitamina D (600 UI). Coma duas porções 3,5 por semana.
Brócolis Rabe
O brócolis rabe, um membro da família do repolho, é rico em ferro, que transporta oxigênio para os músculos, dando-lhes energia. Refogue este vegetal verde escuro e adicione o suco de limão; o teor de ácido ajuda a acelerar a absorção de ferro. Coma 1 a 2 xícaras de rabe de brócolis por semana.
Adicionar exercício de levantamento de peso
Para otimizar a potência desses alimentos, execute apenas 20-30 minutos de exercícios com levantamento de peso por semana.
Clique aqui para obter um guia passo a passo para impulsionar seu metabolismo após os 40.
Desafie seus 50 anos
Aos 50 anos, você está queimando 200 calorias a menos todos os dias do que aos 30 anos. Isso é causado pela perda de estrogênio que ocorre durante a menopausa. Infelizmente, seu corpo procura fontes alternativas, como células de gordura na barriga, que podem produzir estrogênio. As células de gordura crescem, resultando em uma cintura em expansão.
Linhaça
Mulheres na casa dos 50 anos precisam consumir fontes alternativas de estrogênio, como os fitoestrogênios, como a semente de linhaça. Consumir 30 gramas de linhaça por dia, o que equivale a 2 colheres de chá. Certifique-se de escolher a semente de linhaça moída para melhor absorção.
Corte de melancia sem pecado
Divida 2 bananas e cubra com 3 colheres de melancia. Rica em água, a melancia mantém a sensação de saciedade e também contém arginina, um aminoácido que ajuda o corpo a queimar calorias naturalmente. Adicione um bocado de iogurte; um estudo mostra que o cálcio e a gordura do leite podem reduzir a absorção de gordura de outros alimentos. Cubra com uma xícara de mirtilos; ricos em polifenóis, os mirtilos ajudam a prevenir a formação de tecido adiposo no corpo. Polvilhe com granola de baixo teor de gordura, para fibra de grão integral; e chocolate amargo, que contém cafeína, um inibidor de apetite.
Ingredientes
- 2 bananas
- 3 colheres de melancia
- 3 colheres de iogurte grego com sabor de baunilha
- 1 xícara de mirtilos frescos
- 2 colheres de chá de linhaça moída
- Granola com baixo teor de gordura
- Chocolate amargo
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