De Kulreet Chaudhary, MD
No medicina ayurvédica , a digestão é a chave para manter a saúde e a longevidade. Uma digestão forte significa um corpo forte. A digestão é um reflexo do seu estado de equilíbrio mental-emocional-físico.
Maus hábitos alimentares, estresse e poluentes ambientais podem enfraquecer sua digestão. Uma digestão fraca resulta no acúmulo de toxinas (conhecido como mas no ayurveda), que por sua vez causa doenças e envelhecimento. Os sinais de má digestão e toxinas são fadiga, falta de clareza mental, ganho de peso e infecções recorrentes.
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Se você responder “sim” à maioria das afirmações abaixo, você pode ter má digestão, o que resulta em acúmulo excessivo de toxinas em seu corpo. Isso significa que é hora de uma revisão holística da saúde.
1. Tenho tendência a sentir obstruções / bloqueios no corpo - prisão de ventre, congestão / peso na área da cabeça, nariz entupido ou uma sensação geral de falta de clareza.
2. Quando acordo de manhã, não me sinto bem; leva algum tempo para me sentir realmente acordado.
3. Tenho tendência a sentir-me cansado ou exausto mental e fisicamente.
4. Pego resfriados comuns ou doenças semelhantes várias vezes por ano.
5. Tenho tendência a sentir peso no corpo.
6. Tenho tendência a sentir que algo não está funcionando bem no corpo - respiração, digestão, eliminação ou outro.
7. Tenho tendência a me sentir preguiçoso (ou seja, a capacidade de trabalhar existe, mas não há inclinação).
8. Costumo sofrer de indigestão.
9. Tenho tendência a cuspir repetidamente ou tenho um gosto desagradável na boca.
10. Freqüentemente, não tenho gosto por comida e nenhum apetite real.
11. Minha língua geralmente está coberta por uma película espessa, especialmente pela manhã.
Desintoxicação e dieta
Uma vez que seu sistema digestivo é a chave para a saúde - ele absorve nutrientes para todos os outros órgãos do corpo e remove as toxinas - comece melhorando sua digestão.
A maneira mais rápida de melhorar sua digestão é reduzindo a quantidade de “junk food” que você ingeriu. Menos lixo entra, menos lixo sai - simples. Por onde você pode começar?
- Reduza a quantidade de alimentos processados e fast food que você ingere em 25%.
- Reduza o uso do microondas em 25%.
- Reduza a ingestão de refrigerantes e café em 25%.
Dar pequenos passos é a melhor maneira de alcançar o sucesso a longo prazo. Uma redução de 25% nas áreas acima mencionadas terá um grande benefício para o estado de sua saúde. Depois de ver os resultados, você estará pronto para buscar uma redução de 50%.
Aumento de energia
A maioria das pessoas sente que não tem tempo para fazer mudanças na saúde. Na realidade, se você calcular a quantidade de tempo perdido a cada dia por se sentir cansado, estressado e cometer erros devido à falta de concentração, você perceberá que ser mais saudável realmente lhe dá tempo de volta a cada dia. A próxima parte de sua revisão da saúde ayurvédica será seguir estas etapas simples para aumentar sua energia:
- Sente-se em silêncio ou medite por alguns minutos todos os dias, especialmente depois de um dia difícil no trabalho ou como pai. Essa pequena pausa nas atividades permite que a mente e o corpo relaxem e desliguem a resposta de “lutar ou fugir” que o estresse crônico ativa.
- Doe um bem valioso. Mesmo os estudos clínicos mostram que viver com simplicidade cria uma maior sensação de felicidade. Torne sua vida mais simples - não se sinta limitado por suas posses. Dar algo que você realmente valoriza promove generosidade em seu coração e também uma sensação de liberdade de seus pertences materiais. Não permita que seus pertences o possuam.
- A ioga é bem conhecida por ajudar a aliviar o estresse. A combinação de movimentos lentos, respiração e alongamento cria um profundo estado de relaxamento. Certas posições, em particular, ajudam a 'aterrá-lo' quando você se sente oprimido, como a posição do cão voltado para baixo. Na próxima vez que você sentir que está perdendo o juízo, coloque-se na posição de cachorro virado para baixo por alguns minutos e você sentirá que o estresse começa a se dissipar.
- Faça menos sexo. Sério? Sim, tudo deve ser feito com moderação e fazer sexo em excesso pode, na verdade, esgotar seus estoques de energia. De acordo com a medicina ayurvédica, ojas , que é o produto final da digestão adequada e o alicerce para a longevidade, é armazenado nos tecidos reprodutivos. Cada vez que você tem relação sexual, uma pequena quantidade de ojas está perdido e precisa ser regenerado. Se você notou uma calmaria em seus níveis de energia, tente reduzir suas atividades sexuais em 25%. Da próxima vez que você sentir necessidade, tente posturas de ioga para ajudar a transferir a energia para outras partes do seu corpo
Reduzir o estresse
O estresse tem um efeito muito negativo em nossa saúde e drena o corpo de sua energia, prejudicando a digestão e causando inflamação. Estudos agora mostram que mais de 90% de todas as condições médicas crônicas estão relacionadas ao estresse. Aqui estão algumas maneiras surpreendentemente simples de reduzir seu estresse:
- Use aromaterapia em casa, no trabalho e durante o sono. Esta é uma maneira fácil de ajudá-lo a reduzir o estresse. O sentido do olfato tem um impacto mais forte no cérebro do que todos os outros sentidos porque não é modulado pelo centro de processamento do cérebro, conhecido como tálamo. Todos os outros sentidos - visão, tato, paladar e audição - são processados primeiro no tálamo, antes de terem um impacto no resto do cérebro. No entanto, o olfato tem uma ligação direta com os centros cerebrais que governam o estresse. Os melhores óleos essenciais para ajudar a reduzir o estresse são lavanda, sândalo e rosa.
- Começar nasya , que é a administração de óleo pela narina. Nasya remove as toxinas da cabeça resultando em mais clareza mental, redução do estresse e prevenção das rugas do rosto. É regularmente usado no ayurveda para tratar o estresse, dores de cabeça, ansiedade, distúrbios do sono, sinusite, resfriados, alergias e depressão. Os dois óleos mais comuns usados para nasya são óleo de gergelim e ghee (manteiga clarificada). Aplique uma pequena quantidade nas narinas e, em seguida, inspire enquanto aperta o nariz de forma intermitente para que o óleo suba para as fossas nasais. Os momentos ideais para fazer nasya são de manhã cedo e algumas horas antes de dormir
Luta contra a Dor
A dor é o resultado de toxinas que se acumulam em diferentes partes do corpo, como articulações, seios da face, músculos, nervos, etc. De acordo com a ayurveda, isso é resultado de alimentos não digeridos que se acumulam no estômago durante a noite devido à má digestão. A chave para aliviar a dor é a remoção dessas impurezas digestivas que estão embutidas no corpo. Existem dois chás simples que removem as toxinas digestivas que você pode beber ao longo do dia para ajudar a aliviar a dor:
- Chá desintoxicante é uma das minhas ferramentas favoritas para remover toxinas. A combinação de ingredientes ajuda a melhorar a digestão e a “desobstruir” os canais do nosso corpo, removendo as impurezas digestivas. O segredo é fazer o chá fresco todas as manhãs, colocá-lo em uma garrafa térmica e tomar pequenos goles ao longo do dia. É melhor bebê-lo morno ou quente.
Instruções: Ferva 4-5 xícaras de água pela manhã. Adicione os seguintes ingredientes à água e deixe ferver por cerca de 5 minutos com a tampa fechada.
- ½ colher de chá de sementes inteiras de cominho
- ½ colher de chá de sementes de coentro inteiras
- ½ colher de chá de sementes de erva-doce inteira
- Uma polegada de raiz de gengibre fresco (se você tem tendência a refluxo ácido ou uma sensação de queimação no estômago, exclua o gengibre)
Coe as sementes e o gengibre e despeje o líquido em uma garrafa térmica. Se o chá for muito forte ou se sentir algum desconforto inicial, reduza a quantidade de sementes para ¼ colher de chá por 2 semanas e depois aumente novamente para ½ colher de chá.
- Chá tulsi é sua outra opção; é feito de folhas secas de manjericão sagrado. O manjericão sagrado é considerado uma das ervas mais importantes no ayurveda. É usado para muitas condições diferentes, mas sua capacidade de combater o estresse levou os fitoterapeutas modernos a rotulá-lo como um adaptogen.
Os adaptógenos são uma classe de ervas que ajudam o corpo a combater o estresse, reduzindo a produção de “hormônios do estresse” que resultam na resposta de luta ou fuga. Os adaptógenos aumentam a resistência natural do corpo ao estresse e o manjericão é um dos mais antigos adaptógenos conhecidos. Além de ser usado para destruir o estresse, o chá tulsi é usado há milhares de anos para remover toxinas dos ouvidos, nariz, garganta, pulmões, articulações e estômago. Também ajuda a aumentar a memória e melhorar o sistema imunológico.
Para ler o blog do Dr. Kulreet Chaudhary em DoctorOz.com, Clique aqui .
