De Mark Hyman, MD Presidente, Instituto de Medicina Funcional Fundador e Diretor Médico, The UltraWellness Center Autor de A solução de açúcar no sangue Elimine toxinas prejudiciais, restaure seu sistema e reinicie seu corpo com esta limpeza de desintoxicação de 3 dias.
Embora uma alimentação saudável seja nosso direito de nascença, para muitos de nós parece que mergulhar em uma dieta baseada em alimentos integrais é o equivalente a viajar para uma terra distante. Mas não precisa ser uma experiência tão assustadora ou estranha.
No meu trabalho como Médico Funcional de Medicina, minha prioridade é orientar cada paciente de uma forma segura, simples, realista e agradável (sim!) transição para uma alimentação saudável. Como as dietas baseadas em alimentos integrais removem todos os alimentos artificiais açucarados, gordurosos, carregados de produtos químicos, às vezes são chamadas de desintoxicação ou purificação.
Por que a desintoxicação é importante ?
Quando nossos corpos se tornam 'tóxicos', isso significa que nossos meios naturais de eliminar os resíduos metabólicos do metabolismo humano normal, da poluição ambiental e do que se tornou conhecido como Dieta Americana Padrão (ou dieta SAD - engraçado, certo!) Ultrapassaram a limite para o que o sistema de desintoxicação inato do corpo pode tolerar por conta própria. Com esta carga tóxica, cada sistema no corpo humano pode ser afetado. Da cabeça aos pés e tudo mais, a toxicidade nos deixa doentes!
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Como saber se você é tóxico e precisa se limpar adequadamente?
Normalmente, uma constelação de reclamações ajuda a determinar se você é ou não tóxico e até que ponto você precisa limpar. Alguns exemplos do que pode inferir um sistema tóxico são:
- Constipação
- Dores de cabeça persistentes, dores musculares e fadiga muscular
- Comer muito peixe-espada, atum, tubarão etc.
- Várias obturações de mercúrio e amálgamas dentais
- Alergias a comida
- Perda de peso teimosa
- Desequilíbrios hormonais e uso consistente de tratamentos de reposição hormonal, como anticoncepcionais ou cremes como a progesterona.
- Uso consistente de AINEs, como ibuprofeno ou paracetamol
- Anormalidades da pele, como acne, rosácea ou eczema
- Uma vida inteira consumindo a dieta SAD
Quanto tempo você deve ficar em uma limpeza?
As limpezas típicas que aproveitam os processos naturais do nosso corpo para filtrar e remover resíduos tendem a ser suaves e, portanto, podem ser toleradas por períodos mais longos do que os protocolos mais extremos. Uma limpeza segura é aquela que não faz você passar fome ou tomar pílulas extravagantes, poções ou bebidas caras.
Segurança significa permitir que o corpo faça o que quer fazer naturalmente, com um pouco de ajuda de alguma alimentação saudável orientada, suplementos apropriados e modificações de estilo de vida relevantes. Normalmente, peço aos meus pacientes que façam uma limpeza por 7 dias a 6 semanas, ou até mais, dependendo de suas necessidades específicas. Você deve trabalhar com um profissional de saúde treinado para ajudá-lo a determinar o período de tempo certo para você.
Como você pode se preparar para uma limpeza?
Como planejamos qualquer grande viagem para um novo destino, precisamos preparar, planejar e definir alguns objetivos principais para nossa jornada. E, a propósito, como em todas as viagens, é sempre uma boa ideia deixar algum espaço para que as excursões inesperadas ocorram. Quando manuseados de forma adequada, podem ser a melhor parte de uma viagem! Então, como podemos planejar um protocolo de desintoxicação seguro e simples?
Faça algumas medições básicas antes de começar, para que possa acompanhar o seu progresso à medida que avança no programa. Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso, meça a cintura, os quadris e o peso. Se as enxaquecas são um problema, determine a duração, a intensidade e a frequência com que atualmente o atormentam. Mantenha um diário, o que o ajudará de várias maneiras.
- Faça listas! Organize sua despensa, jogue fora o lixo, reúna receitas, esboce cardápios semanais, faça listas de compras de alimentos saudáveis que comerá e formule uma programação de cozimento para garantir que você tenha tempo para preparar sua comida para a semana.
- Use o diário como uma forma de “limpar” seu mundo interior e se livrar do estresse mental e emocional.
- Reúna todos os suplementos de que precisar que tenham sido aconselhados a tomar pelo seu médico.
- Pense no tipo de exercício que melhor complementará seu objetivo final e planeje-o em sua programação.
- A desintoxicação requer que você diminua a velocidade. Certifique-se de inserir tempo para relaxamento profundo em seu plano.
- Freqüentemente, efeitos colaterais desagradáveis aparecem na fase inicial de uma limpeza. Dois efeitos colaterais a serem observados e monitorados em seu diário são:
- Constipação: Mova essas entranhas! Beba bastante água purificada. Experimente água morna com limão logo de manhã. Freqüentemente, tomar 300 mg de citrato de magnésio também é útil. Ou experimente um banho de sal epsom.
- Alergias ou sensibilidades alimentares: Eles podem ser óbvios ou obscuros. Mas é provável que, à medida que seu corpo se livra dos resíduos tóxicos, seja mais fácil reconhecer uma reação oculta ao glúten, laticínios, soja ou qualquer outra alergia alimentar comum.
Sintomas comuns de 'abstinência' de um estilo de vida tóxico
Os sintomas a seguir são muito comuns no início do programa e devem se dissipar nos primeiros dias do programa. Não se preocupe, esses sintomas são indicativos de que seu corpo está eliminando toxinas e são um bom sinal!
- Mal hálito
- Constipação
- Sensação dolorida de gripe
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Fome
- Irritabilidade
- Comichão na pele
- Náusea
- Odor corporal ofensivo
- Dificuldades para dormir (muito ou pouco)
Esses sintomas podem ocorrer por vários motivos. Em primeiro lugar, eliminar as alergias alimentares e desfazer a dieta causa reações semelhantes à retirada de outras substâncias viciantes, como cafeína, álcool, nicotina, cocaína ou heroína. Nota: Muitas vezes somos mais viciados em alimentos aos quais somos alérgicos! Abandonar esses alérgenos pode causar uma síndrome dolorosa breve, semelhante à gripe, que pode durar de 1 a 3 dias. Em segundo lugar, as toxinas em nosso trato digestivo podem nos fazer sentir mal se não as eliminarmos. A melhor maneira de obter alívio para esses sintomas é seguir as recomendações abaixo.
Como evitar sintomas de abstinência
Aqueles que consomem mais cafeína, álcool e açúcar, e aqueles que têm mais alergias alimentares, terão inicialmente as maiores dificuldades. Os sintomas geralmente desaparecem após 3-4 dias. É melhor reduzir lentamente a ingestão de cafeína, álcool, açúcar, farinha branca e medicamentos sem receita (exceto conforme indicado pelo seu médico) uma ou duas semanas antes de iniciar o programa.
- Certifique-se de beber pelo menos seis a oito copos de água filtrada por dia. Fique longe de garrafas de plástico, mas garrafas de vidro estão bem.
- Para evitar dores de cabeça, certifique-se de que seus intestinos estejam limpos.
- A fadiga é normal durante uma limpeza, portanto, dê mais tempo para descansar e dormir. Para aumentar a energia, faça exercícios 30 minutos por dia. Caminhar ao ar livre é o melhor. Arregace as mangas e deixe o sol bater em você com um pouco de vitamina D também!
- Tome 1000 mg de vitamina C tamponada com café da manhã e jantar. Tome 300 mg de citrato de magnésio ao jantar.
- Não espere até estar morrendo de fome para comer! Equilibre o açúcar no sangue comendo refeições e lanches à base de proteínas a cada 3-4 horas. Excelentes fontes de proteína são peixes assados ou grelhados, aves magras e legumes, como edamame ou feijão preto.
- O calor é um grande recurso durante a limpeza, pois ajuda a retirar as toxinas de dentro. Experimente uma sauna ou um banho quente com sais de Epsom por 20 minutos algumas vezes por semana.
Embora sejam seguros, esses tipos de limpeza ainda podem ser estressantes para o corpo e a mente, portanto, lembre-se de relaxar. Envolver ativamente o sistema nervoso parassimpático ajuda a restaurar a energia, que o corpo precisa para se reabastecer. Meditação, respiração profunda ou qualquer atividade calmante são boas.
Elimine todos os açúcares refinados, farinhas, cafeína, álcool, laticínios, glúten e qualquer outra substância viciante. Ao permitir que certos gatilhos permaneçam na dieta, o corpo permanece no ciclo vicioso de desejos e comportamento viciante. Reinicie sua biologia para eliminar todos os gatilhos.
Mantenha um diário e acompanhe seus sintomas. Você deve se sentir melhor em 3-7 dias. Se você não se sentir bem a esta altura, tenha cuidado e consulte o seu médico.
Sintonize seu corpo e ouça as dicas que ele lhe fornece. A limpeza é uma grande jornada para aprender mais sobre como operar o seu próprio manual do proprietário!
