A antiga prática da meditação ajuda você a desenvolver um senso elevado de consciência que traz calma e outros benefícios à saúde.
Hoje, quase todo mundo está estressado em algum nível. O estresse aumenta a pressão arterial e os hormônios, como a adrenalina e o cortisol, aumentam e causam estragos no corpo. Muito estresse tem sido associado a doenças cardíacas, imunidade comprometida, infecções e muitos tipos de câncer.
O autor de best-seller e guru da meditação, Deepak Chopra, MD, desenvolveu uma limpeza de meditação para ajudar a desintoxicar sua vida do estresse em apenas 21 dias.
Você pode estar se perguntando, como isso é possível? Meditação significa aquietar sua mente. E quando sua mente se acalma, seu corpo (incluindo o cérebro) se acalma - permitindo a autorreparação. Uma nova pesquisa mostra que leva apenas 3 semanas para criar uma nova rede neural em seu cérebro para ajudar a regular o estresse. A limpeza de Deepak Chopra se concentra na cura de quatro áreas da vida onde buscamos realização e muitas vezes experimentamos estresse:
- Amor e relacionamentos
- Sucesso
- Consciência superior
- Saúde e bem-estar
Prepare-se para meditar para melhorar sua saúde em apenas 21 dias.
Alimente o Seu Coração
O amor é uma das áreas principais da vida onde buscamos realização. O amor nos faz sentir seguros e protegidos. Além do mais, a ciência mostra que o amor é saudável. Impacta positivamente o sistema límbico - o centro emocional do cérebro - ajudando a restaurar o equilíbrio do corpo e auxiliar na autorregeneração.
Para desenvolver relacionamentos saudáveis e amorosos com os outros, você precisa primeiro praticar e dominar o amor-próprio. Medite sobre a ideia de nutrir seu coração com amor, compaixão e empatia. A noção de que o amor cura não é um mito.
Alimente sua mente
A meditação pode ajudar a fornecer conhecimento e clareza. Como organismos em busca de metas, a maioria de nós deseja ter “sucesso”, mas geralmente pensamos em termos de uma definição limitada de sucesso, como fama ou fortuna. A meditação pode ajudá-lo a explorar sua criatividade, percepções, imaginação, inspiração e intuição. Isso permite que você examine diferentes escolhas, bem como desenvolva autoconfiança para embarcar em sua jornada pessoal em direção ao sucesso.
Alimente o Seu Espírito
Meditando diariamente, você se conectará aos aspectos espirituais e misteriosos da existência. A meditação permite que você se abra e pondere ideias profundas que podem pesar sobre você e causar estresse. Permite que você desenvolva uma consciência superior para que possa contemplar questões fundamentais e profundas como: Qual é o significado da nossa existência? Qual é o significado da morte? Existe um poder superior? Existe uma parte de nós que é imortal? E assim por diante.
Alimente seu corpo
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Para se preparar para a prática da meditação diária e eliminar o estresse, você deve nutrir seu corpo adequadamente. De acordo com Deepak Chopra, a comida permite que seu corpo seja alegre e cheio de energia, ao mesmo tempo que permite que sua mente esteja repousante e alerta. Ao comer uma dieta saudável e equilibrada, você pode desenvolver maior pureza, energia e equilíbrio em sua conexão mente-corpo. Para nutrir seu corpo, siga as 3 regras de Deepak Chopra.
Regra nº 1: Elimine o F.L.U.N.C. em sua dieta:
F = alimentos congelados
L = sobras de alimentos
U = não natural
N = Nuked
C = enlatado
Deepak Chopra considera os alimentos congelados, sobras, não naturais, nuclearizados e enlatados como “mortos”, uma vez que essas preparações matam o núcleo das células do próprio alimento. Tente sempre comer alimentos frescos, pois eles estão 'vivos' e cheios de mais prana, a palavra sânscrita para 'força vital'. Crie o hábito de comer principalmente uma dieta baseada em vegetais. Coma carne, frango, peixe e laticínios de alta qualidade com moderação. Sempre que possível, escolha alimentos orgânicos.
Regra nº 2: inclua 6 sabores em todas as refeições
Sempre incorpore seis sabores - adstringente, amargo, picante, salgado, azedo, doce - em cada refeição. Essa prática faz parte do ayurveda, o antigo sistema médico da Índia, país de origem de Deepak Chopra. (“ Ayu ' significa vida e “ despedida' significa conhecimento, então ayurveda é a ciência da vida.) Ao incorporar todos os seis sabores, você obterá todos os nutrientes de que seu corpo precisa e diminuirá seus desejos por junk food.
- Alimentos adstringentes absorva a água e aperte os tecidos. Eles incluem lentilhas, feijão, maçãs verdes, cascas de uva, couve-flor, romãs e chá.
- Alimentos amargos são carregados com fitoquímicos naturais que possuem propriedades curativas antiinflamatórias, desintoxicantes e de prevenção de doenças. Eles incluem vegetais verdes folhosos, couve, aipo, brócolis, couve e beterraba.
- Alimentos picantes estimular a digestão e o metabolismo. Eles também contêm antioxidantes naturais e produtos químicos de combate a infecções. Isso inclui pimentão, pimenta, cebola, alho, pimenta caiena, curry, açafrão, pimenta do reino, cravo, gengibre e mostarda.
- Alimentos salgados ajudam a estimular a digestão. Eles incluem sal de cozinha, molho de soja, carnes salgadas e peixes. (Evite muito sal, pois pode causar hipertensão e retenção de líquidos. Limite o sal a 1 colher de chá por dia.)
- Alimentos azedos retarda o esvaziamento do estômago, reduzindo o efeito estimulador da insulina dos carboidratos. Eles incluem frutas cítricas, frutas vermelhas, tomates, alimentos em conserva e vinagre.
- Alimentos doces construir tecidos e acalmar os nervos. Eles incluem grãos inteiros, vegetais ricos em amido, laticínios, carne, frango, peixe, mel e melaço. Lembre-se de que doce não deve significar açúcar refinado ou carboidratos vazios.
Regra nº 3: Encontre moderação em suas mãos
Muitos americanos têm uma noção distorcida do tamanho das porções e consomem muito mais calorias do que precisam. Para descobrir a porção ideal com base no tamanho do seu corpo, coloque as mãos em concha com as pontas dos dedos se tocando para formar uma tigela. A quantidade recomendada de alimento para comer em uma refeição é o equivalente a 2 desses punhados.
Preparar, definir, meditar!
Esta meditação diária recomendada por Deepak Chopra concentra-se na reflexão e na intenção. Pode proporcionar cura em todas ou em qualquer uma das 4 áreas da vida (saúde e bem-estar, amor e relacionamentos, sucesso e consciência superior) que podem estar causando o estresse.
Iniciar:
Fique em uma posição confortável
Para começar a meditar, fique em uma posição confortável no chão com as pernas cruzadas ou sente-se em uma cadeira. (Se você estiver doente ou precisar se deitar, tudo bem, embora seja preferível sentar.) Relaxe as mãos no colo, com as palmas para cima ou de qualquer maneira que lhe pareça mais aberta.
Feche os olhos, concentre-se na respiração
Feche os olhos e concentre-se na respiração. Os pensamentos irão inevitavelmente flutuar e dançar em torno de sua mente, mas tudo bem. Apenas deixe-os em paz. Se você se pegar pensando sobre o que está passando por sua mente, basta voltar a focar sua atenção em sua respiração, e você logo deslizará para o espaço entre seus pensamentos. Em um ritmo natural não forçado, permita que sua respiração entre e saia, com facilidade e sem esforço.
Refletir
Agora concentre sua atenção na área do seu coração. Pergunte a si mesmo em silêncio, qual é a minha visão mais elevada para minha saúde e bem-estar? Permita que quaisquer sensações, imagens, sentimentos ou pensamentos surjam espontaneamente.
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Em segundo lugar, pergunte a si mesmo qual é a minha visão mais elevada para o amor e os relacionamentos na minha vida? Novamente, você não precisa buscar as respostas. Estão lá. Deixe-os emergir como sensações, imagens, sentimentos e pensamentos.
Terceiro, pergunte qual é a minha visão mais elevada para a realização de minhas metas de sucesso na vida? Permita que pensamentos, sensações e imagens venham da parte mais profunda de você.
Por último, pergunte: como entro em contato com meu eu superior - meu espírito? Permita que pensamentos, sentimentos, sensações surjam.
Fechar com ' Om Bhvam Namah '
Após suas reflexões, diga “Om bhavam namah”, que se traduz aproximadamente como “Eu sou existência absoluta; Eu sou um campo de possibilidades infinitas. ” Repita essa frase mentalmente algumas vezes enquanto seus olhos ainda estão fechados. Em seguida, relaxe e saia da meditação. Faça esta meditação todos os dias durante 21 dias para ajudar a torná-la um hábito duradouro que você pode praticar por toda a vida.
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