Tire suas dúvidas sobre a dieta de folga aqui.
A Dieta Diária de Folga é a dieta perfeita para quem busca uma mudança de estilo de vida saudável, enquanto perde o excesso de peso no processo. Ao lhe dar um dia de folga para comer o que quiser, essa dieta não o priva de seus alimentos favoritos. Abaixo, algumas das perguntas mais frequentes sobre a dieta para que você possa ter todas as ferramentas de que precisa para fazer este plano funcionar para você. Saiba mais sobre o Dieta de folga aqui e pegue o Avaliação da dieta de folga para ver qual grupo de apoio social é certo para você.
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Se eu pular meu dia de folga, vou perder mais peso?
Ashley Koff, RD, diz que o plano não aconselha você a pular o dia de folga. Isso pode fazer com que o peso volte a crescer em algumas semanas e o objetivo deste plano é mantê-lo assim para sempre. Este plano foi elaborado para permitir que você aproveite este dia por resultados de perda de peso a longo prazo.
Como faço para voltar à pista depois do meu dia de folga?
Pode levar um dia para você se recuperar, diz Tia Brown, terapeuta licenciada e coach de vida. Você pode se sentir inchado ou descobrir que está segurando um pouco mais de água de seus alimentos espalhafatosos, mas seu foco deve estar em como você se sente naquele momento. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo, que é como o plano funciona.
Quantas nozes tem uma onça?
As nozes podem ser confusas quando usadas como um lanche saudável. Normalmente, a quantidade que caberia em uma caixa de balas é um bom ponto de referência. Use este guia de nozes como referência . Isso equivale aproximadamente a:
- 23 amêndoas
- 7 castanhas-do-pará
- 18 cajus
- 20 avelãs
- 11 nozes de macadâmia
- 28 amendoins
- 19 metades de nozes
- 160 pinhões
- 49 pistache
- 14 metades de nozes
Como devo medir o progresso? A escala é a melhor maneira?
Joel Harper, personal trainer e autor de Cuide do seu corpo , diz que este plano tem quatro tipos de progresso: a escala, o tamanho da cintura, como suas roupas se ajustam e a reação que você obtém de amigos e familiares. Cada categoria pode mostrar seu progresso com o plano. Alguns podem ver a escala se mover mais rápido, enquanto outros percebem que suas roupas estão muito mais folgadas ou que estão com um tamanho menor de jeans. Por último, outras pessoas podem notar mais elogios de familiares e amigos sobre sua aparência - tudo isso pode ser usado como uma medida para mostrar que o que você está fazendo está funcionando.
Devo tomar vitaminas na dieta?
As vitaminas não são uma parte obrigatória da dieta e você deve estar coberto, contanto que ingerir muitas frutas e vegetais de diferentes variedades.
O que devo procurar no pão integral?
Encontre um pão que realmente pareça ter sido feito com grãos inteiros. Você deve ver vários grãos diferentes listados na embalagem e alguns embutidos no próprio pão. Fique longe de pães brancos, que tendem a ser mais processados e contêm mais carboidratos simples.
Quanto tempo você consegue permanecer neste programa de perda de peso?
Não há limite específico de quanto tempo você pode permanecer neste plano de perda de peso e alguns de nossos dieters já o seguem há meses. É uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo, especialmente quando combinado com exercícios!
O que devo beber durante a dieta?
Água é melhor, a menos que o que você está bebendo faça parte do plano de dieta. Por exemplo, uma de suas opções de café da manhã é um batido de banana com manteiga de amêndoa . Também é recomendável que você comece o dia com um pouco de água morna com limão. Claro, vale tudo no seu dia de folga!
Quanta fruta posso comer?
Você pode comer uma porção de frutas por dia. De acordo com a American Heart Association, uma porção de fruta é uma fruta média (definida como o tamanho de uma bola de beisebol); 1/2 xícara de frutas picadas, cozidas ou enlatadas e 1/2 xícara de suco. Ao planejar suas receitas com antecedência, você pode comprar frutas de acordo. Por exemplo, se você planeja comer um smoothie de frutas no café da manhã e uma salada com frutas no dia seguinte, planeje suas compras de frutas de acordo com essas refeições. Aqui estão alguns outros exemplos de tamanhos de porção de frutas:
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- 1/2 xícara de frutas vermelhas
- 1/2 xícara de uvas
- 1/2 banana
- 1 maçã média
- 1 pêra média
- 1 ameixa
A abóbora é um carboidrato ou vegetariano?
A abóbora conta como um 'vegetal com amido', o que significa que é um carboidrato, mas é mais complexo do que o pão branco típico e ajuda a manter a energia alta ao longo do dia. Você pode comer duas porções por dia desse tipo de vegetal com amido.
Com que freqüência você deve se pesar?
É importante se pesar com frequência para ter uma noção de seu progresso, embora não com tanta frequência a ponto de ficar preso às flutuações do dia a dia. É melhor pesar-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, com as mesmas roupas. Um ótimo dia para isso é um pouco antes do seu 'dia de folga'.
São 7 onças de iogurte por peso? Eu preciso de uma balança para comida?
Ter iogurte por volume está bom. O que importa mais são os gramas de proteína que você está recebendo. Dê uma olhada no tamanho da sua porção para ter certeza de que está recebendo a quantidade certa de proteína por porção.
O que é um MUFA?
MUFA significa ácido graxo monoinsaturado, que é um tipo saudável de gordura que seu corpo usa para obter energia e como um bloco de construção para muitos dos tecidos em seu corpo. Você pode encontrar MUFAs em nozes como nozes ou amêndoas, em sementes de abóbora, em abacates e até mesmo em azeitonas.
Como vegetariano que também come frutos do mar, tenho algumas perguntas. Especificamente, eu sei que muitos feijões são proteínas, mas também carboidratos, então os feijões contam para essas duas categorias na dieta ou para uma ou outra?
Você está certo! Os feijões são um pouco dos dois, mas muitos deles se enquadram mais na categoria de “vegetais com amido” do que na categoria de “proteína”. Para esta dieta, é melhor mantê-los em duas porções por dia e ter como objetivo atingir suas necessidades de proteína com outros alimentos também.
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