Descubra por que a vitamina D é importante e como você pode ter certeza de obter o suficiente!
Ao contrário de muitas vitaminas essenciais, a vitamina D pode ser produzida por nosso corpo. Infelizmente, invernos frios e dias curtos podem dificultar a obtenção de luz solar suficiente para que nossa pele produza essa vitamina necessária. Felizmente, existem algumas soluções se você acha que não está recebendo o suficiente.
Por que meu corpo precisa de vitamina D?
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio, especialmente no contexto de manter os ossos saudáveis. A vitamina D é produzida na pele e, em seguida, viaja pelo sangue até o fígado e, em seguida, os rins. No fígado e nos rins, a vitamina D é convertida em sua forma ativa, geralmente conhecida como 1,25 vitamina D, que então inicia a produção de compostos necessários para absorver o cálcio no intestino. Ele também atua sobre os ossos para garantir que sejam mantidos de maneira adequada. A vitamina D também parece desempenhar um papel importante na manutenção do sistema imunológico e pode desempenhar algum papel no desenvolvimento do cérebro.
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Como posso obter vitamina D?
A exposição ao sol é a principal forma de obter vitamina D, embora agora seja frequentemente adicionada ao leite de vaca, leite de soja e suco de laranja. Peixes gordurosos como salmão, atum e cavala também contêm vitamina D, assim como fígado de boi, queijo e ovos, embora em quantidades muito menores. Quando se trata de exposição ao sol, a maioria das pessoas precisa apenas de cinco a 30 minutos de exposição ao sol, duas vezes por semana. Isso pode ser no rosto, braços, costas ou pernas. Além dessa quantidade, o filtro solar deve ser usado para evitar os efeitos prejudiciais da exposição excessiva aos raios ultravioleta. Camas de bronzeamento artificial não devem ser usadas para obter mais vitamina D.
O que acontece quando eu não recebo vitamina D suficiente?
Uma vez que a vitamina D desempenha um papel crítico na saúde óssea, a deficiência de vitamina D pode levar a problemas com o endurecimento dos ossos e mantê-los saudáveis. Crianças pequenas que não recebem vitamina D suficiente podem ter uma condição chamada raquitismo, em que seus ossos não se formam adequadamente porque não têm cálcio para endurecer. Em adultos mais velhos, a deficiência de vitamina D pode levar a uma condição chamada osteomalácia, em que os ossos enfraquecem. Isso pode causar dor e ser acompanhado por fraqueza muscular. A deficiência leve pode contribuir para a osteoporose em adultos mais velhos.
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Quem está em maior risco de deficiência?
Bebês amamentados têm maior risco de deficiência de vitamina D porque o leite humano não pode fornecer toda a vitamina D necessária. Os adultos mais velhos também correm o risco, pois a pele se torna menos eficiente na produção de vitamina D com o tempo. Eles também costumam passar mais tempo dentro de casa. Pessoas com exposição solar limitada ou pessoas com pele escura em áreas com luz solar mais fraca também correm risco, pois a exposição da pele pode não ser adequada para produzir vitamina D. Por fim, pessoas que têm problemas para absorver gordura em sua dieta, como aquelas com doenças inflamatórias do intestino ou aqueles que passaram por cirurgia de redução do estômago também podem se tornar deficientes em vitamina D.
