É bom para as articulações, pele, visão, cérebro, coração, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e até aumenta a fertilidade. É um anti-ager e um antiinflamatório. É encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos deliciosos, incluindo nozes, salmão, atum, azeite e abacate. É ômega-3 - e é hora de você saber a dose diária que é boa para quase todas as partes do seu corpo.
Os ácidos graxos ômega-3 são as gorduras boas que aumentam o cérebro e eliminam o colesterol. O médico os lista como um dos 5 suplementos críticos toda mulher deve tomar, 1 de 5 necessidades nutricionais diárias e como um dos passos mais importantes que as mães grávidas podem tomar para promover seus desenvolvimento saudável do bebê .
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Existem 3 formas básicas de ômega-3:
- Ácido alfa-linolênico (ALA) encontrado em nozes inglesas e óleos vegetais como semente de linhaça, soja e azeitona que o corpo eventualmente, mas em pequenas quantidades, converte em DHA.
- Ácido docosahexaenóico (DHA) encontrado principalmente no óleo de peixe, esta é a forma definitiva de ácido graxo em humanos. A maioria das pessoas obtém muito pouco desse ácido graxo tão importante, especialmente porque a conversão de ALA em DHA é lenta e minimamente produtiva. É preferível obter uma dose diária de DHA (600 a 1000 mg) de suplementos para colher os benefícios para a saúde. Você tem a opção de tomar um suplemento de óleo de peixe ou derivado de algas ou krill, um crustáceo semelhante ao camarão.
- Ácido eicosapentaenóico (EPA) também é encontrado no óleo de peixe, por isso é absorvido se você estiver tomando uma dose diária de DHA ômega-3.
O que procurar ao comprar suplementos de óleo de peixe:
- Os suplementos de óleo de peixe variam nas quantidades e proporções de DHA e EPA que contêm. Por exemplo, o óleo de salmão contém naturalmente mais DHA do que EPA; um suplemento derivado de algas só pode conter DHA. O óleo de krill contém quantidades significativas de EPA e DHA. Leia os rótulos e lembre-se de qualquer suplemento que comprar, deve ter pelo menos 600 mg de DHA.
- Esteja ciente de que apenas cerca de um terço do óleo de peixe é rico em EPA e DHA. Muitos suplementos também contêm vitamina E ou outros antioxidantes para estabilizar os óleos e evitar que fiquem rançosos. Se você optar por comprar um suplemento de óleo de peixe, verifique o rótulo com atenção para ver se ele recomenda refrigeração para evitar estragar.
- A maioria das marcas de óleo de peixe provou ser segura, livre de traços detectáveis de mercúrio e não contém níveis inseguros de PCB (bifenilos policlorados), uma toxina e poluente que se acredita representar várias ameaças à saúde. Para evitar contaminantes em um suplemento não refinado, é melhor escolher um suplemento de óleo de peixe feito de peixes pequenos e oleosos como anchova, sardinha ou menhaden.
Veja como uma dose diária de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar e proteger aspectos vitais do funcionamento diário do seu corpo:
- Lubrifica as juntas Ajuda a fornecer a lubrificação necessária para que as juntas funcionem em um nível eficaz. Ao manter as articulações lubrificadas, você experimenta menos desgaste e menos desgaste geral - e, portanto, menos dor à medida que envelhece.
- Diminui a inflamação em articulações inflamadas.
- Luta contra as rugas: À medida que envelhecemos, as células de gordura na terceira camada de nossa pele tornam-se mais finas e tendem a ficar um pouco mais acidentadas; os ômega-3 ajudam a tornar essa camada mais espessa e lisa. O efeito? As rugas desaparecem e a pele fica mais cheia.
- Protege a visão: As retinas dos nossos olhos são estruturas membranosas e todo o olho é coberto por uma camada dupla macia de membranas, tornando a saúde dos seus olhos dependente do fígado (quem diria?). O fígado ajuda a metabolizar as vitaminas lipossolúveis que alimentam e mantêm essas membranas. Se você tem deficiência de DHA, isso afeta a forma como vemos, atrasando o sistema que converte luz em energia neural na retina.
- Bombeia o coração : Por onde começar? Os ômega-3 reduzem os triglicerídeos, estabilizam os batimentos cardíacos, tornam as plaquetas 'menos pegajosas' e podem até baixar a pressão arterial. O EPA que você obtém com sua dose diária de DHA ajuda a prevenir coágulos que bloqueiam as artérias. No Iowa Nurses Study (e 3 outros), 30 gramas de nozes por dia diminuíram a incidência de doenças cardíacas entre 20 e 60 por cento.
- Ataques Acne: Você pode ficar surpreso ao saber que uma ingestão inadequada de ácidos graxos ômega-3 contribui para a tendência à erupção cutânea. Troque açúcar (e carne) por abacate, nozes, salmão ou truta para ajudar a controlar a acne.
- Limpa o colesterol : Aumenta os níveis de HDL (o colesterol bom) e ajuda a limpar as artérias.
- Estimula o cérebro: Ao manter as artérias desobstruídas, você está melhorando imediatamente a função cerebral. Eles também alteram seus neurotransmissores para ajudar a reduzir a depressão.
- Aumenta a fertilidade: Melhora as taxas de fertilidade em homens e mulheres, melhorando a capacidade de natação do esperma e o ambiente para implantação em mulheres.
- Um pré-requisito de gravidez: Os ácidos graxos ômega-3 afetam diretamente o desenvolvimento do cérebro, tornando-o crucial para mulheres grávidas. Além disso, a pesquisa indica que eles diminuem o risco de depressão da mãe. Quando a mãe não tem o suficiente desses ácidos graxos essenciais, o bebê toma emprestado dela. Algumas vitaminas pré-natais agora incluem ômega-3, portanto, verifique o rótulo ou pegue um punhado de nozes todos os dias.
