Você sabe por que precisa de magnésio? Descubra como este mineral mantém o seu corpo saudável!
O magnésio é um metal residual necessário na dieta que desempenha um papel essencial no uso de energia na célula e na cópia do material genético da célula.
Por que meu corpo precisa de magnésio?
As células do corpo usam uma molécula chamada ATP para alimentar a maioria dos processos que ocorrem. Esse ATP só pode agir se for acompanhado de magnésio, que ajuda a estabilizar o ATP até que seja usado como fonte de energia. Como o ATP é um jogador chave na cópia da informação genética de uma célula, o magnésio também desempenha um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento. O magnésio também é usado como componente de várias enzimas que ajudam a orientar uma variedade de reações químicas essenciais. Além disso, contribui para a estrutura óssea e ajuda a transportar cálcio e potássio de uma forma que mantém o coração batendo e os músculos contraídos.
Quais alimentos contêm magnésio?
O magnésio pode ser encontrado em uma ampla variedade de produtos animais e vegetais. Nozes, feijões, vegetais de folhas verdes e grãos inteiros são boas fontes de magnésio. Em geral, quando a fibra dietética está presente em um alimento, o magnésio também está. As farinhas fortificadas usadas para fazer pães e cereais matinais também contêm magnésio.
O que acontece quando eu não obtenho magnésio suficiente?
Geralmente é difícil se tornar deficiente em magnésio porque o corpo o agarra com muita força. Mas estudos indicaram que a maioria das pessoas não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta, o que pode estar relacionado à hipertensão e doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e aumento do risco de enxaqueca. Se uma pessoa se torna realmente deficiente em magnésio, ela pode perder o apetite e ter náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza.
Quem está em risco de deficiência de magnésio?
As pessoas que não comem vegetais e grãos integrais suficientes podem não estar recebendo magnésio suficiente em sua dieta, mas poucos deles têm probabilidade de apresentar sintomas óbvios. Pessoas que têm problemas para absorver os nutrientes em seus alimentos, como aqueles com doença inflamatória intestinal ou doença celíaca, podem acabar deficientes. Pessoas com diabetes também podem ter baixo teor de magnésio por causa dos danos que o diabetes causa aos rins, que normalmente evitam que o corpo perca magnésio. Por fim, os adultos mais velhos podem ter níveis mais baixos de magnésio porque se tornam menos capazes de absorvê-lo dos alimentos e também percebem um declínio no funcionamento dos rins com o passar do tempo.
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