Se você está cheio por cima, redondo por baixo - ou ambos - então este Guia Curvy Girl é para você! O médico mostra como celebrar suas curvas preservando sua saúde.
Ser saudável não significa ser magérrimo. Na verdade, seu oito curvilíneo pode ser um 10 perfeito quando se trata de sua saúde. Aqui, o médico revela como exibir seus melhores ativos enquanto se livra da gordura prejudicial. A boa notícia é que existem apenas duas regras simples para ficar em forma e fabuloso quando você tem curvas.
proteína c-reativa alta
A primeira regra é “talhar a barriga” eliminando a gordura da barriga. Essa gordura prejudicial à saúde que se acumula ao redor de sua cintura é freqüentemente chamada de gordura visceral, porque se acumula ao redor das 'vísceras' ou órgãos vitais como o fígado, intestinos e rins. Se não for tratada, a gordura da barriga aumenta o risco de hipertensão, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Para piorar as coisas, a própria gordura pode realmente comprimir você como um torno, esmagando seus órgãos internos. Ao esculpir sua cintura, você não apenas melhorará drasticamente sua saúde, mas ficará com uma bela forma de ampulheta. Veja como:
Whittle Your Middle: Suplemento de L-arginina
Estudos mostram que pessoas com excesso de gordura na barriga têm menos hormônio do crescimento, sem o qual não conseguem distribuir e quebrar a gordura adequadamente. A L-arginina é um super suplemento que aumenta naturalmente os níveis do hormônio do crescimento e está disponível nas farmácias por US $ 9 dólares o frasco. Tome dois comprimidos de 1000 mg 3 vezes ao dia com as refeições e elimine a gordura visceral.
Whittle Your Middle: No Simple Carbs at Dinner
Se você não se exercitar depois de comer carboidratos simples, eles irão direto para a sua barriga. É por isso que é importante que você coma alimentos ricos em carboidratos (pense em macarrão, pão, batatas, etc.) no início do dia, para que você possa queimá-los. No jantar, obtenha carboidratos de vegetais. Aqui estão três receitas deliciosas que o deixarão totalmente satisfeito, sem pesar nos quilos a mais.
Risoto sem arroz por 5 minutos
Este risoto sem arroz feito com couve-flor, cogumelos Portobello e iogurte grego tem uma textura maravilhosamente cremosa. Clique aqui para a receita completa.
Frango Cordon Bleu Carb-Cutter
Este cordon bleu de frango tem gosto de panado tradicional, mas na verdade é feito com gérmen de trigo com baixo teor de carboidratos e pistache. Clique aqui para a receita completa.
Espetinhos de bife e mussarela
Esses kabobs são cheios de sabor e proteína, com absolutamente zero carboidratos ruins. Clique aqui para a receita completa.
Whittle Your Middle: Black Tea
Se não for mantido sob controle, o hormônio do estresse cortisol pode levar à produção excessiva de glicose, que seu corpo converte em gordura. Estudos mostraram que, além de melhorar o humor positivo, o chá preto reduz os níveis de cortisol. Portanto, pare a gordura da barriga antes de começar, bebendo quatro xícaras de chá preto por dia. Se você está preocupado com seus níveis de cafeína, pode beber chá descafeinado. Além disso, você pode procurar chá com infusão de rhodiola, uma erva que reduz ainda mais os hormônios do estresse. Livrar-se da gordura da barriga e estresse? Essa é uma combinação vencedora.
A segunda regra para estar em forma e ser fabuloso é 'estabilizar suas curvas'. Você deseja manter suas curvas exatamente onde estão hoje para evitar que seu bumbum, quadris e coxas caiam amanhã. Veja como você pode fazer isso:
Estabilize Suas Curvas: Soja
Ao comer soja em todas as refeições, seu corpo pode direcionar a gordura para ser armazenada em suas curvas, em vez de em sua barriga. A soja contém fitoestrogênios, que ajudam a regular a atividade do estrogênio e distribuir a gordura de uma forma que o deixará curvilíneo em vez de rotundo. Hoje em dia, você encontrará soja em uma variedade de formas diferentes. Opte pela versão mais natural e menos processada que você puder encontrar, como nozes de soja ou sopa de missô com baixo teor de sódio.
Estabilize suas curvas: leite com baixo teor de gordura
Tal como acontece com a soja, os laticínios com baixo teor de gordura ajudam a mobilizar a gordura para as áreas desejadas - quadris, coxas e nádegas. Contanto que você não seja intolerante à lactose, tente adicionar um copo de 8 onças de leite desnatado a cada refeição. Você pode comer uma xícara de cereal matinal, um copo para acompanhar o almoço e um delicioso leite com chocolate amargo após o jantar para a sobremesa.
Estabilize Suas Curvas: Esculpa o Movimento de Força
Quer desafiar seus músculos centrais de todos os ângulos enquanto tonifica suas coxas e fortalece seu traseiro? Experimente este movimento de esculpir poder! Fique em pé com as pernas afastadas e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, gire, levantando o joelho direito em direção ao ombro esquerdo. Solte a perna e agache-se. Em seguida, levante-se, desta vez trazendo o joelho esquerdo em direção ao ombro direito. Conforme você repete esse movimento, você queima calorias e constrói músculos em suas coxas e nádegas, destacando suas curvas enquanto contribui para uma vida inteira de bem-estar. Faça três séries de 20 para começar e aumentar para mais.
