Por Marcy Holmes, NP, Clínica da Menopausa Mulheres para Mulheres Os anos da perimenopausa trazem flutuações hormonais que podem causar explosões emocionais e sentimentos de raiva. Aprenda o que você pode fazer para alcançar o equilíbrio e voltar a ser o que era antes.
Durante a perimenopausa, você pode notar que algo está diferente - você pode não saber o quê, mas você sabe disso. A perimenopausa se refere aos anos anteriores à menopausa; flutuações hormonais podem ocorrer de 2 a 10 anos antes de a mulher parar de menstruar. Se você tem entre 35 e 55 anos e ainda está menstruada, mas há algo diferente neles, provavelmente você está na perimenopausa. O primeiro sinal da perimenopausa é geralmente uma mudança em sua menstruação de alguma forma: o tempo entre as menstruações, ou o número de dias que sua menstruação dura, ou quanto você menstrua - qualquer um ou todos esses fatores podem ser alterados.
Mulheres na faixa etária de 35 a 55 anos são vulneráveis ao tipo de raiva discutido no programa como 'raiva da perimenopausa'. As mulheres costumam dizer que isso é diferente do que experimentaram antes - é totalmente novo para elas e muito perturbador. Esse tipo de raiva parece surgir sem nenhum aviso e parece totalmente deslocado. No geral, muitas vezes é muito diferente da maneira como eles reagiram aos estressores nos anos anteriores, antes da perimenopausa. Isso não é apenas ficar chateado ou com raiva em resposta aos pequenos solavancos na estrada do dia a dia - essas são explosões muito óbvias que envolvem uma reação exagerada acima e além do seu nível normal de raiva, muito desproporcional à situação em questão. É extremo, emocional e fere os outros. E muitas vezes provoca arrependimento.
É extremamente importante entender que essas situações são muito reais para os milhares de mulheres modernas que as vivenciam, especialmente as supermães que tentam 'fazer tudo' no trabalho e em casa! A raiva de que estamos falando é um exemplo extremo do que é essencialmente uma experiência intensificada de TPM que vem à tona pela primeira vez em muitas mulheres na perimenopausa. Esses tipos de explosões emocionais são geralmente mais comuns na porção de TPM do ciclo de uma mulher - as duas semanas antes de seu período.
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Sinais de alerta para raiva na perimenopausa
1. Mudanças de humor em minutos
Você está bem em um minuto e triste, oprimido ou chorando no outro - isso soa familiar? Seu humor está mudando como o toque de um interruptor de luz sem nenhum aviso. Essa mudança momentânea de emoções costuma ser um sinal de desequilíbrio hormonal.
2. Raiva Desproporcional
Reagir totalmente de forma exagerada às pequenas coisas faz parte dessa raiva. Essas respostas são exageradas em relação ao que geralmente é considerado 'pequenas coisas'. A agitação e a irritabilidade surgem em resposta a eventos menores.
3. Uma longa história de PMS
Se você já teve tendência a sentir sintomas pré-menstruais, as flutuações hormonais mais extremas da perimenopausa podem exagerar seus sintomas em dez vezes e podem levar à fúria da perimenopausa. Quase sempre acho que a TPM é pior em mulheres que não suportam seus sistemas de forma adequada usando nutrição saudável e medidas de estilo de vida.
Quatro. Depressão pós-parto anterior
Estou sempre interessado em saber como foi a gravidez para as mulheres que conheço em meu consultório. Descobri que mulheres com depressão pós-parto têm cérebros programados para serem muito sensíveis às mudanças hormonais. Pela minha experiência, considero as mulheres que relatam ter tido depressão pós-parto no passado com maior risco de desenvolver sintomas mais difíceis na perimenopausa e na menopausa, incluindo esse tipo de raiva perimenopausa.
O que está acontecendo com meus hormônios?
A ciência tem tentado entender isso, pois as mulheres são complexas e cada uma de nós também é única. Existe um equilíbrio complicado e delicado de hormônios nas mulheres, como estrogênio, progesterona, testosterona, DHEA e pregnenolona. O que sabemos é que os hormônios começam a mudar com o processo de envelhecimento e muitas vezes ficam muito desequilibrados na perimenopausa. Essa incompatibilidade de atividade hormonal pode afetar a química do cérebro de se sentir bem em muitas mulheres e causar emoções extremas, incluindo a raiva na perimenopausa. Ele também pode desencadear ondas de calor, suores noturnos, perda de cabelo e sono agitado - apenas para citar alguns outros sintomas.
O que tendo a ver em mulheres na perimenopausa é que na segunda metade de seus ciclos, a progesterona diminui, enquanto o estrogênio pode flutuar descontroladamente. Também pode haver alterações nos andrógenos, como a testosterona. Mas a incompatibilidade geral entre os níveis hormonais ou uma mudança nas proporções parece ser o verdadeiro gatilho do problema em muitas mulheres e a fonte dessa fúria recém-descoberta. A chave é promover o equilíbrio novamente.
Os profissionais de saúde podem oferecer testes de hormônios às mulheres para que possam ter uma visão melhor do que está acontecendo dentro delas. Fazemos isso com sangue ou saliva, de preferência na época do mês da TPM. Claro, isso nos dá apenas um instantâneo da viagem na montanha-russa; é importante interpretar os sintomas do paciente, bem como os resultados do teste. (Se você não tem acesso a testes, pode dedicar algum tempo para aprender mais sobre como ler os sinais do seu corpo e promover o equilíbrio naturalmente.)
O que você pode fazer para se sentir melhor: soluções
No Women to Women, os médicos se esforçam para ajudar as mulheres a promover a saúde e o equilíbrio hormonal nutricional e naturalmente primeiro, mas achamos que é sempre bom que as mulheres conheçam todas as suas opções, incluindo medicamentos.
Solução # 1: medicamentos
A pílula anticoncepcional
A pílula tem sido usada há décadas para ajudar mulheres na faixa dos 30 e 40 anos a terem períodos menstruais mais fáceis. A pílula suprime os hormônios do corpo que afetam o cérebro. Pode ajudar a equilibrar o passeio de montanha-russa e reduzir os altos e baixos de suas emoções. Existem muitos tipos, bem como novas fórmulas, a serem considerados com o seu provedor. Se você não gostava da pílula há 20 anos, deve saber que existem muitos tipos diferentes hoje - e sua experiência pode ser muito diferente desta vez.
Os dados atuais mostram que a pílula anticoncepcional é muito segura em mulheres saudáveis que não fumam, mas há riscos e benefícios que você deve discutir com seu provedor.
Antidepressivos
As mulheres em crise podem precisar usar essa abordagem se realmente sentirem que estão 'desmoronando'. Os antidepressivos parecem apoiar a química do cérebro e ajudar a estabilizar o humor, apesar das mudanças hormonais que estão acontecendo. Com esse suporte, seu cérebro pode lidar melhor com quaisquer flutuações de hormônios selvagens que estão causando estragos em suas emoções durante a perimenopausa e como você pode estar reagindo aos gatilhos que resultam em raiva.
Existem vários tipos e doses de antidepressivos disponíveis mediante prescrição de profissionais de saúde e psiquiatras. Em algumas mulheres, esses tipos de medicamentos podem ser prescritos para uso diário durante todo o mês, e em outras, eles são prescritos para uso apenas duas semanas por mês durante o período de TPM. O benefício de tomar os antidepressivos apenas uma parte do mês pode ser que isso minimiza os efeitos colaterais indesejados na resposta sexual ou no peso. Todos os antidepressivos têm riscos e benefícios que você deve revisar com seu médico e farmacêutico para que possa fazer uma escolha informada.
Alguns tipos de antidepressivos podem funcionar em questão de semanas, enquanto outros podem levar um mês ou mais para ver os resultados; pode ser necessário ajustar a dose para encontrar o nível certo para você. Esta abordagem requer trabalhar em estreita colaboração com o seu médico ou enfermeira.
Uma dieta saudável, multivitamínico de alta qualidade, oligoelementos essenciais e óleo de peixe ômega-3 também têm a capacidade de melhorar os resultados do uso de um antidepressivo.
Solução # 2: creme de progesterona
A progesterona é um dos hormônios que afeta a química do cérebro e também muda nos anos da perimenopausa. Na minha prática, tenho visto resultados notáveis em muitas mulheres usando esta abordagem fácil de creme de progesterona natural de baixa dosagem. Não é uma opção do tipo tamanho único, mas é fácil de tentar e funciona para muitas mulheres.
Você pode obter as fórmulas de baixa dosagem e sem receita na maioria das lojas de alimentos saudáveis ou em muitos consultórios de médicos holísticos. É importante procurar “progesterona USP” na lista de ingredientes; esse é o ingrediente ativo que você deseja. Os cremes de progesterona também são feitos sob encomenda nas farmácias de manipulação, o que pode ser ideal (se esta opção estiver disponível para você) para garantir potência e qualidade.
Para muitas mulheres que usam creme de progesterona, em poucos dias pode parecer que estão respirando ar fresco. Se for uma boa opção para você, geralmente você saberá imediatamente. Para outros, pode demorar mais ou podem precisar de algo mais forte ou de uma fórmula diferente. Normalmente sugiro dar dois ciclos para ver o que ele pode lhe oferecer, junto com suporte nutricional e atenção à dieta.
Eu vi muito poucos efeitos colaterais ou sérias preocupações com a progesterona natural, especialmente quando tomado nessas doses baixas. A maioria dos riscos no uso de hormônios está ligada aos estrogênios orais. Se você tem dúvidas sobre os riscos, certamente deve falar sobre eles com seu médico ou escolher outro caminho.
Solução # 3: Elimine ou Reduza a Cafeína, Álcool e Açúcar
Esta abordagem natural e nutricional é a minha favorita! Trabalhei em estreita colaboração com mulheres de todas as idades e o tema comum que vemos é que o açúcar, a cafeína, o álcool e o estresse exageram quaisquer sintomas hormonais que estejam ocorrendo. Açúcar no sangue instável e uma resposta ao estresse superativada - além das flutuações hormonais - criam uma tempestade perfeita para explosões emocionais e fúria na perimenopausa.
Se você puder controlar esses gatilhos dietéticos e prestar mais atenção ao que coloca em seu corpo, então seu cérebro pode ser mais capaz de lidar com os desequilíbrios hormonais da perimenopausa.
O álcool pode acalmar seus nervos enquanto você o bebe, mas se você não bebe com moderação, ou se você o usa todas as noites, então você pode descobrir que realmente alimenta sua raiva no dia seguinte!
Existem tantos benefícios no suporte natural e nutricional que você obtém com uma dieta saudável e balanceada e a base básica fornecida por certos suplementos importantes que eles não podem ser ignorados. O suporte básico que sugiro é:
- Fórmula multivitamínica e mineral de alta qualidade, rica em vitaminas do complexo B e vitamina D
- Óleo de peixe ômega-3
- Cálcio e magnésio
Solução # 4: opções de terapia
Às vezes, as mudanças hormonais da perimenopausa e da menopausa revelam os problemas emocionais que você precisa resolver. Existem opções para o controle da raiva, aconselhamento de casais ou terapia individual individual. Algumas mulheres consideram a terapia cognitivo-comportamental muito útil. Pode ajudá-lo a trabalhar nos problemas que você tem no “aqui e agora”, mas com novas habilidades para gerenciá-los. Então, quando estiver pronto, você pode buscar um trabalho emocional mais profundo, que pode ajudá-lo a crescer como pessoa. O elemento mais importante aqui é encontrar um conselheiro com quem se sinta confortável em trabalhar.
