O que vou comer ?! Este pode ter sido o seu primeiro pensamento ao ler sobre o Desintoxicação limpa , mas acredite em nós, existem muitas opções. Elaboramos este exemplo de plano de refeições como uma forma de compartilhar com vocês algumas das muitas possibilidades deliciosas e Limpas para sua limpeza. Inclui algumas das nossas próprias receitas, bem como várias dos nossos blogues de comida favoritos. Aqui estão algumas dicas para você começar.
Isenção de responsabilidade importante: NÃO conduza o Clean Detox se você:
- estão grávidas ou amamentando
- são menores de 18 anos
- tem câncer ativo
- tem doença hepática ou hepatite
- tem diabetes tipo 1
- estão tomando medicamentos para transtorno bipolar, ou
- tem alergia a qualquer alimento ou ingrediente listado.
Se você tiver um problema de saúde, consulte o seu médico de escolha antes de iniciar este programa. Esta desintoxicação não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Agora, vamos começar!
Apoie-se
Nosso objetivo é garantir que você receba nutrientes suficientes todos os dias. As sopas tendem a ter menos calorias e proteínas. Se você tomar uma sopa como uma de suas refeições líquidas, adicione alimentos e lanches extras conforme necessário durante o resto do dia para garantir o suporte nutricional adequado. Se você está seguindo o plano vegetariano, recomendamos adicionar um pó de proteína ao seu sacode .
para que serve a loção de lactato de amônio
Coma o que você precisa
Nossos tamanhos de porção são sugestões para começar. Descobrir quanto é melhor para você comer a cada dia requer tempo e experimentação. Se você fizer mais exercícios, coma mais. Coma devagar e com atenção até estar cerca de 80% satisfeito: satisfeito, mas não recheado.
Personalize!
Você pode facilmente adicionar uma salada com muitos vegetais, gorduras saudáveis e proteínas ou um grão a qualquer refeição. Também incluímos opções de temperos saborosos para saladas.
Como usar o plano de refeições
Para a limpeza, você fará uma refeição líquida, como um batido no café da manhã e uma refeição sólida da Dieta da Limpeza, no almoço e no jantar.
O plano de refeições é apenas uma sugestão. Incluímos muitas receitas diferentes diariamente para ilustrar todas as opções incríveis que existem. Se você é um cozinheiro ambicioso, sinta-se à vontade para seguir o plano de refeições conforme mostrado. Se for muito opressor, fique à vontade para substituí-lo por refeições mais simples ou preparar porções maiores de coisas para comer por vários dias.
Abaixo está o seu plano de refeições de 5 semanas.Se divirta e aproveite!
SEMANA 1
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 1 | Batido de frutas + verdes | Doctor Fish Tacos | Torta do Doutor Shepherd |
| dois | Batido Keepin 'It Smooth | Frango Hummus com arroz integral pilaf | Sopa Resfriada de Cenoura e Abacate e pasta de semente de girassol |
| 3 | Batido Verde Favorito | Hambúrgueres cozidos no vapor com Kimchee e salada saudável | Salada de Quinoa com Vegetais assados |
| 4 | Batido de Mocha da Manhã | Miso Glazed Salmon com batata frita assada e bok choy cozido no vapor | Feijão Preto e Chipotle Bisque com Salada Farta |
| 5 | Batido De Lassi De Pêssego De Manga | Frango Doce e Azedo com verdes mistos | Nori Rolls vegetarianos com Noz 'Arroz' |
| 6 | Smoothie Verde Doce | Wrap de alface peru asiático | Falafel Assado com Tahini Molho e Salada Grega |
| 7 | Euro Nut Shake | Frango cozido lentamente Com Acelga, Cogumelos e cebolas com cerejas | Haddock En Papillote |
SEMANA 2
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 8 | Batido de coco chai | Alho e verão Macarrão de algas vegetais | Salada de Peixe Branco |
| 9 | The Pits Shake | Tacos de Cordeiro | Bisque Cremoso de Couve-Flor com Salada Farta e Patê de Semente de Girassol |
| 10 | Batido Spice It Up | Frango Assado com Vegetais de Raiz | Purê de Abacate, Cenoura e Sardinhas Verdes Mistas |
| onze | Shake maltado de 'leite' | Halibut do Pacífico acabado Mistura de cogumelos silvestres e cubos de acelga salteada | Winter Squash Stew com Kelp com salada saudável |
| 12 | Batido favorito de John R | Sopa de lentilha peru | Fritada de macarrão sem amendoim |
| 13 | Rolinhos de canela para batido de café da manhã | Salada de taco de frango | Sopa cremosa de beterraba de inverno com salada saudável |
| 14 | Batido De Proteína Doce | Costeletas de Cordeiro Assadas com Alecrim e Espargos Cozidos no Vapor | Wrap de feijão, arroz e alface |
SEMANA 3
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| quinze | Smoothie de creme de caju | Halibut Assado em Pergaminho com azeitonas e tomilho | Salada De Ervas Verdes Com Azeitonas Pretas E Dulse |
| 16 | Batido Mango Cardamom Blast | Quesadillas de Salmão com Salada de Pêssego, Abacate e Noz de Macadâmia | Lentilha Vermelha com Caril e Ensopado de Legumes com Salada Farta |
| 17 | Batido de Proteína Berry | Risoto de painço com corações de alcachofra | Salada Niçoise de Salmão Limpo |
| 18 | Batido favorito de Albert | Mexa Frango Frito com Castanhas-d'água, Couve Roxa e Ameixas Angelino | Espargos Cremosos e Bisque de Alho Francês com Salada Farta |
| 19 | Batido desintoxicante de dente de leão | Macarrão de três sabores | Lentilhas ou frango com verduras amargas murchas |
| vinte | The Grasshopper Shake | Halibut com Crosta de Coentro | Butternut Squash Noodles com Winter Pesto |
| vinte e um | Batido favorito de Robert | Abóbora Bolota com Arroz Selvagem e salada saudável | Espinafre murcho e frango temperado |
SEMANA 4
não ganhar peso durante a gravidez
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 22 | Smoothie de névoa roxa | Frango desfiado com salada de repolho de outono | Bifes de cogumelos com salada saudável |
| 2,3 | Batido favorito de Patricia | Salmão Frito com Gengibre | Bolos Crabless com Salada Farta |
| 24 | Batido De Mirtilo Coberto De Chocolate | Empadão de frango | Salada De Abacate De Manga |
| 25 | Manteiga de Amêndoa e Batido de Gelatina | Nachos de arroz integral | Salada de frango com curry em embrulho de alface |
| 26 | Becky Morning Shake | Espetos de Cordeiro, Maçã e Cebola | Wraps de Salada de Vegetais Tailandeses com Molho de Amêndoa |
| 27 | Pêssegos e Batidos de Creme | Lasanha de Vegetais com Queijo de Caju | Salada de Frango com Vinagrete de Lavanda |
| 28 | Batido favorito de John H | Frango cozido lentamente com abóbora e sálvia | Refogar Vegetais com Quinoa |
SEMANA 5
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 29 | Coentro batido sexy | Wraps de salada de atum e alface | Bisque de raiz de aipo com Wilted Winter Greens |
| 30 | Batido De Cobbler De Maçã De Pêssego | fritada de frango | Salsa e Mostarda Salada Saborosa de Cordeiro e Espinafre |
Lanches, bebidas e saladas
Lanches (opcional)
Fatias de Maçã e Manteiga de Amêndoa
Guacamole com Veggies
Hummus de lentilha verde com vegetais
Bolos de arroz integral com manteiga de nozes e conservas de frutas sem açúcar
Grãos-de-bico torrados
Salmão e endro no pepino
Nozes cruas com frutas frescas
Couve frita
Abacate e Miso
Vegetais com Clean Ranch
Bebidas (opcional)
Café granito
Suco verde fresco
Chocolate quente limpo
Água do spa
Limonada limpa
Molhos para Salada
Melhor molho balsâmico de Ani
Limpeza Ranch Dressing
Molho de gengibre tahini
Molho de Abacate
Ideias para salada de coração
Muitos verdes: Couve, espinafre, alface, rúcula, acelga, repolho, etc.
Outros vegetais: Cenoura, ervilha, brócolis, pepino, cogumelos, cebola, rabanete, jicama, aipo, alcachofra, beterraba, etc.
Fontes de proteína e gordura saudável: Nozes, sementes, sementes de cânhamo, abacate, feijão, lentilhas
Outras adições saborosas: Dulse, vegetais do mar, fermento nutricional, kimchee, saukraut, etc.
Ainda está com fome?
NO e adoro criar e comer alimentos limpos! A equipe do Clean está constantemente criando (e gostando!) De novas receitas para a pré-limpeza, a limpeza e muito mais. Confira algumas de nossas receitas favoritas nas fontes abaixo:
Blog Limpo
Nossos chefs do Clean estão adicionando novas receitas semanalmente. Muitas opções diferentes de shakes e sopas a refeições vegetarianas e à base de carne.
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