Coma carboidratos para vencer os carboidratos! É muito simples com este plano do treinador de celebridades Chris Powell.
Somos projetados e programados para ter afinidade por carboidratos. Eles são a octanagem premium para nosso cérebro, nossos músculos e o resto dos órgãos de nosso corpo. No entanto, carboidratos processados podem ser uma ladeira muito escorregadia, desencadeando desejos ainda mais fortes de carboidratos e o que pode parecer um vício completo. Para combater isso, existem inúmeras táticas que podemos usar para controlar nossos desejos por carboidratos para que possamos recuperar nossa saúde (e perder peso!)
Etapa 1: engane seu estômago e cérebro
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Siga estas etapas para enganar seu estômago e cérebro para vencer seus desejos de carboidratos:
- Beba mais água. O mecanismo da sede no cérebro é tão fraco que frequentemente o confundimos com fome. Na maioria das vezes, quando pensamos que estamos com fome, estamos realmente desidratados e só precisamos de mais água!
- Coma alimentos ricos em fibras. Pense nas fibras como os freios da comida à medida que viaja pelo sistema digestivo. Alimentos ricos em fibras movem-se muito mais devagar pelo sistema, mantendo você se sentindo satisfeito por mais tempo.
- Coma 30 minutos após acordar e a cada três horas depois. Comer a cada três horas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados, evitando uma queda no açúcar no sangue, o que desencadeia desejos poderosos.
- Coma alguma gordura na dieta. A ingestão de gorduras na dieta ativa a válvula pilórica entre o estômago e o intestino delgado para se fechar, mantendo o alimento no estômago por muito mais tempo e dando uma sensação de saciedade. Demora cerca de 20 minutos a partir da ingestão da gordura dietética até que a válvula pilórica comece a se contrair.
- Comer 7 a 10 gramas de gorduras dietéticas faz maravilhas para desencadear a sensação de “saciedade”. Lembre-se de que ainda há um impacto calórico (aproximadamente 70-100 calorias) com essas combinações, mas elas podem impedi-lo de comer centenas (ou mesmo milhares) de calorias mais tarde!
Aqui estão algumas maneiras divertidas de usar gorduras dietéticas para enganar seu estômago e fazê-lo pensar que está cheio, quer você queira conter desejos incontroláveis, quer esteja usando-as 30 minutos antes de uma refeição para evitar comer demais.
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim.
- 1 punhado de amêndoas.
- 1 colher de sopa de creme de leite em uma cerveja de raiz diet para fazer uma 'flutuação'.
- 1 colher de sopa de óleo de coco em água morna.
- 1/3 de um abacate médio
Etapa 2: dê um tempo a si mesmo
Todos nós sabemos que, se tentarmos nos restringir e nos privar de certos alimentos, isso é tudo em que podemos pensar! É por isso que tantas tentativas de dieta falham. Mesmo muitas dietas que têm um dia de cheat uma vez por semana podem parecer uma eternidade para chegar lá. Mas e se houvesse uma maneira de você desfrutar de tudo o que deseja amanhã?
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Esta é a beleza do ciclismo de carboidratos. Você pode estruturar sua dieta para que possa se recompensar com alimentos deliciosos que você deseja todos os dias. Então, se você não pode ter hoje, sempre poderá ter amanhã! Parece bastante razoável, certo?
Funciona assim:
- A cada dois dias, você faz refeições com baixo teor de carboidratos e com controle calórico (250-350 calorias por refeição). Coma 30 minutos após acordar e a cada três horas depois, em um total de cinco refeições.
- Nos dias intermediários, você faz refeições ricas em carboidratos com controle calórico (250-350 calorias por refeição). Coma 30 minutos após acordar e a cada três horas depois, em um total de cinco refeições, mas uma das primeiras quatro refeições pode ser qualquer recompensa à sua escolha! Isso pode ser qualquer coisa, desde pizza a sorvete, mas certifique-se de manter sua comida de recompensa entre 100 e 750 calorias.
Lembre-se de que sua perda de peso não será tão rápida usando este método em comparação com outros, mas pode ser sustentável! A maioria das pessoas que seguem esse plano de ciclagem de carboidratos relatam que se sentem realizadas e satisfeitas e que podem segui-lo por muito tempo, o que é a chave para o sucesso a longo prazo!
